Что такое кундалини-йога? Рекомендации для начинающих практиков
По данным на 2022 год, интерес к йоге в России значительно увеличился — количество центров, предлагающих занятия этой практикой, возросло на 20 процентов, включая не только столицу, но и другие города страны. Существует множество стилей йоги, некоторые из которых отличаются от привычных нам представлений о ней — таких как асаны на коврике. Ярчайший пример — кундалини-йога. О том, что это такое, с чего начать знакомство, какую пользу она приносит и в чем заключается потенциальный вред кундалини-йоги, расскажем в материале «Ленты.ру».
Что такое кундалини-йога
Кундалини-йога — это система практик, направленных на активацию и пробуждение энергии кундалини, которая, согласно традиции, находится у основания позвоночника.
Как поясняет в беседе с «Лентой.ру» проводник кундалини-йоги Валентина Бурцева (@_valentina_burtseva_), кундалини называют энергией творческого потенциала человека, его сознания и самой души. «Без постоянного потока этой энергии мы не смогли бы жить. Если поток мощный, наш ум присоединяется к нему и пробуждается. Мы прекращаем жить в воображаемой реальности, начиная очень ответственно относиться к задачам и радостям жизни,» — говорит Бурцева. «Мы испытываем это, когда энергия всех желез организма соединяется с нервной системой, и это создает такую чувствительность, что весь мозг, а не только его часть, начинает задействоваться при восприятии и обработке сигналов. Обычно мы используем только небольшую часть потенциала своего мозга, но после пробуждения кундалини у него появляется полноценный выбор: совершать или не совершать то или иное действие. Другими словами, человек становится полностью осознанным».
По словам эксперта, когда поток энергии кундалини поднимается вверх по позвоночному столбу, он проходит сквозь все чакры (энергетические центры в теле человека) и активирует их. «Однако недостаточно поднять кундалини, важно ее удерживать, а это возможно лишь с регулярной практикой. Здесь очень важна дисциплина», — замечает Валентина Бурцева.
Как выглядит практика кундалини-йоги
«За что я люблю кундалини-йогу, так это за ее разнообразие, — говорит Бурцева. — Она состоит из множества элементов, и каждому нужно уделить внимание. При этом здесь нет никаких сложных асан, которые нужно осваивать в течение 5 лет, так что абсолютно каждый может практиковать кундалини-йогу. Не требуется особая растяжка, физическая подготовка. Это больше именно духовная практика, поэтому иногда ее называют «йогой осознания».
Согласно рассказу эксперта, на практиках кундалини-йоги люди в большинстве случаев находятся с закрытыми глазами: погружаются внутрь себя, учатся чувствовать, как работают энергии в их телах, избавляются от эмоциональных блоков, непроходящих чувств, «застрявших» в теле.
«Обычный стандартный класс кундалини-йоги состоит из критериев, то есть небольшой практики с физическим телом, — упражнения в определенном порядке, которые нельзя нарушать. После физических практик мы делаем какую-либо медитацию, иногда можем петь мантры, а затем релаксацию. Это тоже очень важная часть кундалини-йоги, потому что нам очень важно после занятия правильно распределить всю энергию, с которой мы поработали. Да и в целом большинство людей ходят напряженными. На практике кундалини-йоги мы расслабляемся, избавляемся от привычной зажатости, в том числе с помощью глубокого дыхания,» — говорит Валентина Бурцева.
Резюмируя, можно сказать, что занятия по кундалини-йоге состоят из следующих элементов:
Польза кундалини-йоги
Снижение уровня тревожности и депрессивности
Как было отмечено ранее, ученые не находят научного обоснования эзотерической стороны этого вида йоги, тем не менее польза от практики кундалини-йоги их исследованиями все же подтверждается.
Так, в научной работе, проведенной в 2018 году, было установлено, что во время практики кундалини-йоги значительно снижается уровень тревожности у участников. Исследователи сделали вывод, что такая практика может быть продуктивной техникой для терапии людей, страдающих от генерализованного тревожного расстройства.
В другом 2017 года участники с легкими когнитивными нарушениями были разделены на две группы. Одна группа занималась кундалини-йогой, в то время как другая проходила 12-недельную программу по улучшению памяти. Результаты показали, что группа, практиковавшая кундалини-йогу, продемонстрировала как краткосрочные, так и долгосрочные улучшения когнитивных функций, сниженные.
Повышение эффективности всех систем организма
Невозможно наслаждаться жизнью или достигать успеха в работе, если постоянно беспокоят такие проблемы, как, например, изжога, длительные запоры или частые головные боли, уверена Бурцева. Кундалини-йога в сочетании с правильным образом жизни, по ее словам, способна привести в норму работу всех систем организма, включая сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную, лимфатическую, гормональную и мочеполовую.
С точки зрения науки такой эффект можно объяснить базовым снижением уровня стресса. По врачу Александра Лаврищева, главную роль в этом состоянии играют гормоны надпочечников. В момент стресса они запускают процессы почти во всех системах организма: повышают кровяное давление и уровень глюкозы, усиливают работу сердца, снижают активность органов ЖКТ, в общем, приводят человека в состояние «бей или беги». Так что, в том числе с помощью кундалини-йоги, важна для нормализации работы всего организма в целом.
В частности, для женщин йога — это еще и отличный способ справляться с некоторыми симптомами менопаузы и предменструального синдрома.
Развитие внутренней силы и красоты
«Мышечная сила — это лишь одна сторона физического состояния. Реальная сила заключается в выносливости, гибкости, воле, психической устойчивости и внутреннем балансе. Все это достигается через глубокую уверенность в своем духовном потенциале, который является безграничным, — считает эксперт. — Занятия кундалини-йогой способствуют развитию не только физической силы, но и формируют гормональное тело. Однако важнее всего то, что происходит внутри: ваша красота — это не просто внешняя привлекательность, а внутреннее сияние, которое ощущается окружающими».
Есть и влияние кундалини-йоги, которое невозможно проверить в исследованиях. Тем не менее, приверженцы этой практики выделяют следующие ее достижения.
Улучшение настроения
Радость жизни приходит с ростом уровня энергии и способностью к глубокому расслаблению. Через самопознание с помощью йоги человек обретает уверенность в себе и способность наслаждаться каждым моментом.
«Это состояние позволяет стать истинным хозяином своей жизни, принимать решения, опираясь на духовные принципы и ценности, и действовать согласно им. Вы сможете спокойно и уверенно воспринять мир, не позволяя эмоциональным и ментальным бурям мешать ясности и трезвости мысли», — замечает учитель кундалини-йоги.
Улучшение сенсорного восприятия
Считается, что практика кундалини-йоги развивает способность более чутко воспринимать окружающий мир. Человек учится точно осознавать, обонять, видеть и слышать, используя это обостренное восприятие как инструмент для углубленного самоисследования. Чувства становятся не просто физиологическими реакциями, а частью системы знаний, которая помогает лучше понимать себя и мир, уверена эксперт.
Освобождение от вредных привычек
Психологические травмы и нерешенные внутренние конфликты часто приводят к зависимостям — будь то еда, алкоголь или курение. В кундалини-йоге существуют практики, направленные на выявление и устранение корней этих проблем.
«По собственному опыту и опыту многих моих знакомых могу сказать, что регулярные занятия кундалини-йогой эффективно помогают избавиться от множества вредных привычек, способствуя их трансформации в более здоровые и позитивные формы поведения», — говорит Бурцева.
Улучшение интимных отношений
По мнению эксперта, в современной культуре понятия брака и сексуальности часто теряют духовный смысл. Множество новых отражают не искреннее желание любви, а попытки восполнить эмоциональные пробелы, вызванные прошлыми. Кундалини-йога помогает распознать и устранить скрытые программы, которые заставляют повторять прежние ошибки в отношениях. С помощью глубоких практик можно исцелить свою сексуальность, что приведет к гармонии и благополучию в интимной сфере.
