Если вы думали, что поднимать отягощения — дело исключительно для накачанных мужчин, задумайтесь снова. Тоны Виктории Бекхэм занимают заслуженное место на ее Инстаграме. И она достигает этого не с помощью пилатеса или йоги, а приседая с серьезными гантелями.
Ранее самой себя описывавшая как поклонницу кардио, Бекхэм «преобразила свое тело, тихо включив в свою жизнь тренировки с отягощениями за последние пять лет», говорит ее тренер Бобби Рич. «Она по-настоящему предана.»
Она — часть нарастающего тренда. Теперь женщины в тренажерных добавились к мужчинам в дизайнерских лосинах, гордясь своими тренировочными достижениями. Например, супермодель Кейт Аптон, как сообщается, может выполнять тягу на бедрах весом 90 кг и двухстафунтовую тягу со санями, в то время как Эмили Блант тренируется, надев жилет с грузами, а Эмма Стоун поднимает гантели весом 30 кг во время ее тренировок.
Интерес Бекхэм к жиму штанги возник от наблюдения за своим мужем, Дэвидом, во время его тренировок. «Она начала задавать вопросы, и я посоветовал ей попробовать одну тренировку,» говорит Рич. «Это отлично подходит для ее текущего этапа жизни, когда она акцентируется на силе и долгосрочном здоровье.»
Тренер знаменитостей Дэвид Хиггинс, работающий с клиентами, такими как Скарлетт Йоханссон и Фелисити Джонс, отмечает, что женщины предпочитают силовые тренировки, потому что они чувствуют себя более властными. «Включение тяжелых весов может значительно преобразить ваше тело. Вы не наберете массу, если сохраните разнообразие в своей программе.»
Рейчел Сакердоти, тренер по здоровью и фитнесу для женщин с высоким достатком, включая генеральных директоров и королевские особы, упоминает, что взгляды на силовые тренировки изменились. «Женщины раньше боялись набирать мышечную массу от тренировок с весами, подобно мужским бодибилдерам, но женский организм работает не так,» объясняет она.
Начав в 39 лет и после трех детей, Сакердоти преобразила свое тело с помощью весов, избавившись от 30 кг. Сейчас, в 45 лет, она сохраняет вес и набирает мышечную массу. «После попыток каждой диеты и тренда тренировок, поднятие весов действительно было революционным для моего тела,» говорит она. Она поднимает веса четыре — пять раз в неделю, увеличивая нагрузку по мере приспособления ее тела.
Д-р Габриэль Лайон, функциональный врач и автор книги «Навсегда сильны», считает, что наращивание мышц крайне важно для борьбы с прибавлением веса посредних лет. «Здоровье мышц естественным образом ухудшается с возрастом, начиная с тридцати лет в процессе, известном как саркопения», говорит она. «Мышцы становятся менее чувствительны к белкам и начинают уменьшаться, зачастую заменяемые жиром. Это усиливается со временем, с уменьшением мышечной массы на 1-2 процента ежегодно к 50 годам.»
И хорошая новость, по ее словам, заключается в том, что это можно изменить в любом возрасте. «Желательно начинать рано, но успех возможен также в 50-60 лет или даже в восемьдесят.»
Наращивание мышц также приносит пользу другим частям тела, согласно д-ру Сабине Доннай, основателю медицинской клиники Viavi. «Повышение мышечной массы повышает уровень инсулиновых рецепторов, снижая сопротивляемость к инсулину и клеточное воспаление, что поддерживает сокращение хронических заболеваний.»
Она добавляет, что это также снижает риск когнитивного упадка и болезни Альцгеймера, увеличивая факторы роста в мозге, которые способствуют размножению нейронов в гиппокампе и улучшают когнитивные способности.
Систематический обзор китайских исследователей показал, что силовые тренировки положительно влияют на исполнительные и когнитивные функции у пожилых людей. Бразильское исследование 2023 года также заключило, что мужчины среднего возраста, выполняющие упражнения на силу с большой интенсивностью, значительно увеличивают уровни факторов роста, важных для развития нейронов.
Жим весов также может изменить отношение к занятиям спортом. Американская писательница Кейси Джонстон, ведущая подкаст-письмо «She’s a Beast» и колонку с советами «Ask a Swole Woman», начала поднимать веса десять лет назад. Переходя от чрезмерного бега и минимального питания, она теперь поднимает 140 кг. «Молча учили женщину подходить к питанию, тренировкам и отдыху с чувством стыда и вины», говорит она. Подъем весов, подчеркивает она, изменил эту ментальность, показывая важность подъема, отдыха и восстановления через питание и сон.
В общем, занятия весами ведут к меньшему времени в спортзале и большему времени на отдых или повседневные занятия. Что в этом плохого?
