Многие пары вводят новые вечерние ритуалы, чтобы улучшить качество своего сна. Например, моя подруга Саль и её супруг имеют привычку включать коричневый шум на своем телефоне на всю ночь. По словам Саль, «Я почти никогда не просыпаюсь, когда он играет.»
Опыт Саль перекликается с мнением значительной части взрослого населения, всё больше людей полагаются на аудиоисточники, такие как подкасты или вечерние сказки, чтобы заснуть. Недавнее исследование YouGov Sleep Study за 2022 год показало, что 46% взрослых слушают музыку, радио или подкасты при засыпании, причем 28% делают это регулярно, особенно среди людей в возрасте от 16 до 39 лет.
В свете этой тенденции рынок аудиопродуктов, связанных со сном, значительно расширился. Множество приложений, плейлистов и подкастов, таких как Get Sleepy, Soothing Pod, Sleep Cove и Deep Sleep Sounds, обрели популярность. Особенно стоит отметить, что Audible предлагает подкасты Sleep Sound с известными личностями, такими как Сиенна Миллер и Джейми Дорнан, которые рассказывают о спокойных пейзажах в успокаивающих тонах.
На BBC Sounds самым популярным микстейпом является Sleeping Forecast — успокаивающая адаптация прогнозов погоды Radio 4, которая уже много лет служит маяком для бессонных людей.
Молода женщина по имени Сусанна, страдавшая от сильной бессонницы, нашла облегчение, слушая, как Стивен Фрай читает серию о Гарри Поттере. Она прокомментировала: «Знакомство с историями и уверенность в том, что всё будет хорошо, создали уютное ощущение. Голос Фрая необычайно успокаивающий.»
Но что же вызывает такую зависимость от аудио колыбельных для сна? Что об этом говорит наука?
Прослушивание мягких подкастов может помочь смягчить как внешние шумы, такие как звуки города, так и внутренние отвлечения, такие как тревога. Исследование в журнале Sleep Medicine показало, что белый шум позволял участникам сохранять сон на фоне громких звуков в больнице. Это достигается за счёт повышения «порогов возбуждения», что снижает воздействие резких шумов, которые могут разбудить человека.
Кроме того, подкастные колыбельные также помогают справляться с умственным хаосом, вызванным подавляющим потоком информации и тревожностью, которую многие испытывают сегодня. В результате люди часто ищут успокаивающие подкасты или звуки в конце дня, чтобы расслабиться.
Элизабет Грейс, ведущая подкаста The Sleepy Bookshelf, стремится предоставить своей аудитории умственное облегчение. Она рассказывает сокращенные классические романы, такие как «Анна из Зеленых Мезонинов» и «Гордость и предубеждение», начиная с мягкого переходного этапа, сопровождаемого тихой фоновой музыкой, которая не должна пугать слушателей. «Все уровни остаются на равновесии,» — замечает она.
Тем не менее, ночное прослушивание может не всегда гармонично сочетаться с предпочтениями пар. Один друг часто выражает недовольство выбором своей жены, которая слушает The Archers, в то время как другой прибег к использованию звукоизолирующих наушников, чтобы избежать помех, но при этом всё еще часто находит наушники в неуместных местах каждое утро.
Грейс сообщает, что её основная аудитория состоит из женщин в возрасте от 25 до 35 лет. Она советует поддерживать идеальный уровень громкости — достаточно громко, чтобы заглушить внешние помехи, и достаточно тихо, чтобы способствовать расслаблению. «Лучший уровень громкости должен позволять сосредоточиться на повествовании, помогая сдерживать нежелательные мысли и содействовать спокойному погружению в сон,» — предлагает она.
Некоторые характеристики подкастов также способствуют сну — контент с минимальным диалогом или конфликтами, а также темы, которые не вызывают печали или саморазмышлений. Повествование должно быть медленным, с успокаивающей глубиной, подобно среднему показателю Грейс в 100 слов в минуту.
Цель заключается в том, чтобы способствовать расслаблению как ума, так и тела. Интересно, что создатели подкастов видят потенциал для маркетинга в этой тенденции, так как опросы от Acast показывают, что слушатели менее склонны пропускать рекламу, пытаясь заснуть, и многие помнят рекламные объявления на следующий день.
Тем не менее, специалисты по сну выражают осторожность относительно излишней зависимости от шума, создаваемого телефоном, для сна. Психолог Линдси Браунинг, автор книги «Навигация в бессоннице», утверждает: «Хотя руководимые подкасты для сна могут быть полезны для людей с занятым умом или тревогой на следующий день, полагаться на внешний голос не является устойчивым долгосрочным решением.»
Браунинг подчеркивает противоречивый аспект цифровой эпохи: смартфоны часто являются источником нашей бессонницы, но мы обращаемся к ним в поисках лекарства. «Зависимость от вашего телефона во время ночных пробуждений может усложнить процесс возвращения ко сну и отвлекать от необходимого контента», — предупреждает Браунинг.
Шесть лучших звуков для улучшения сна
Рассмотрите возможность заснуть под подкаст, сосредоточенный исключительно на улучшении сна.
Экономист Тайлер Коуэн ведет длинные, успокаивающие диалоги с различными гостями, которые могут погрузить вас в мир дремоты.
Используя знакомый формат прогнозов погоды, этот микс помогает слушателям найти успокаивающий сон.
Расслабьтесь и погружайтесь в сон, пока североирландский актер отправляет вас в спокойные путешествия по тропическим пляжам, пышным тропическим лесам или необъятным пустыням.
Несмотря на скептицизм, более 900 000 человек загрузили плейлист с фоновой музыкой, созданный для того, чтобы провести даже самых беспокойных спящих через ночь.
Альбом современного композитора с минималистичными, успокаивающими композициями включает мягкие названия, такие как Dream 0 (Till Break of Day), которые вызывают чувство умиротворения.
Каковы ваши основные стратегии для того, чтобы заснуть? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.
