Недавно Зои Болл объявила о своей отставке с утреннего шоу на BBC Radio 2, заявив о своем намерении «отойти от очень ранних подъемов, чтобы сосредоточиться на семье». Однако она также сообщила, что страдает от болезненного состояния челюсти, которое, вероятно, усугубляло трудности ранних пробуждений. «У меня синдром TMJ, и я просыпаюсь почти каждый день с ужасной головной болью из-за напряжения и сжатия челюсти,» поделилась Болл в Instagram.
Синдром TMJ, или нарушение височно-нижнечелюстного сустава, может вызывать боль в области челюсти, ушей и висков. NHS определяет такие факторы, как скрежетание зубами, стресс, грызение ногтей или плохая осанка — включая удерживание телефона между шеей и плечом — как потенциальные причины этого состояния.
Джеймс Дэвис, остеопат, который поддерживал олимпийских атлетов команды Великобритании и работал с такими известными личностями, как Дэвид Бекхэм и Джо Уикс, прокомментировал: «Боль в челюсти Зои подчеркивает, как стресс и повторяющееся напряжение могут привести к серьезным проблемам. Это является сильным напоминанием о том, что напряжение затрагивает каждого, а не только спортсменов или людей, работающих в физически требовательных условиях, и часто мы откладываем решение этой проблемы.»
Где именно проявляется стресс в организме и что можно сделать для его облегчения?
Челюсть и лицо
Дэвис объясняет, что «стресс проявляется различными способами в организме, особенно в областях, которые мы часто используем.» Скрежетание зубами и напряжение в челюсти — это распространенные проблемы, которые могут привести к расстройству TMJ.
Височно-нижнечелюстной сустав, имеющий ключевое значение для речи, жевания и зевания, расположен вблизи основания черепа, прямо перед ушами. Этот сустав, один из самых активно используемых в теле, нуждается в поддержке окружающих мышц. Стресс или напряжение от таких привычек, как сжатие зубов или плохая осанка, могут вызвать значительный дискомфорт и хроническую боль, отмечает Дэвис.
Какие шаги можно предпринять для облегчения этих симптомов? «Одним из эффективных методов является внутренний массаж жевательных мышц,» предлагает Дэвис. Остеопат использует перчатки, чтобы добраться до глубоких мышц во рту, конкретно нацеливаясь на медиальные и латеральные крыловидные мышцы, чтобы снять напряжение и улучшить подвижность сустава, одновременно снижая иррадиирующую боль в голове или шее. Люди также могут выполнять мягкие круговые движения кончиками пальцев вдоль линии челюсти и практиковать медленные упражнения для открытия и закрытия рта, чтобы способствовать расслаблению.
Доктор Аditi Desai, президент Британского общества стоматологической медицины сна, подчеркивает, что стресс часто способствует скрежетанию зубами. «Это вызывает напряжение всех мышц вокруг TMJ, что потенциально может привести к болям в лице и головным болям,» объясняет она. Решение коренных причин стресса посредством методов, таких как йога, медитация, управляемые нагрузки или улучшение сна, имеет жизненно важное значение. Если симптомы серьезны, стоматолог может порекомендовать вмешательства, такие как инъекции ботокса или использование каппы, чтобы снять напряжение с сустава.
Плечи
«В 2024 году я заметила увеличение боли в плечах,» упоминает Анжи Гопал, остеопат и инструктор по йоге, которая считает, что стресс на рабочем месте, особенно в это время года, усугубляет проблемы. Глобальные события также могут добавлять давление, создавая ощущение, что ты несешь на плечах бремя всего мира.
Когда мы находимся под стрессом, советует Гопал, мы часто задерживаем дыхание, сжимаем челюсти и сутулим плечи, потенциально ища нездоровые способы справиться с ситуацией, такие как чрезмерное потребление кофеина или недостаток физической активности.
Признание проблемы является важным, добавляет она. Если вы заметили напряжение в плечах, остановитесь, сделайте глубокий вдох и отпустите плечи, прокатывая их назад и вниз. Дэвис рекомендует растяжки, такие как движения «ухо-к-плечу», наклонив голову к каждому плечу, держа позицию в течение 20 секунд, и прием «подбородок к груди» для дальнейшего облегчения напряжения.
Шея
Если вы читаете на ноутбуке или телефоне, лежащем на ваших коленях, скорее всего, вы испытываете жесткость шеи от плохой осанки. Данные показывают, что средний взрослый человек в Великобритании проводит около девяти часов в день в сидячем положении, многие из которых смотрят вниз.
«Смотрение вниз на устройства создает значительное напряжение на шею,» утверждает Дэвис.
Чтобы смягчить это, выполняйте простые упражнения в течение дня, такие как взгляд вверх на потолок или рисование восьмерки глазами. Кроме того, убедитесь, что ваша осанка при сидении прямая, при этом аккуратно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Нижняя часть спины
Статистика показывает, что около одного из шести взрослых в Англии испытывает какую-либо степень боли в спине, что может быть связано с в основном сидячим образом жизни, совмещенным с недостатком сна.
«Нам необходимо приоритизировать сон, сокращать время сидения и увеличивать подвижность,» предлагает Гопал. Хотя существует множество мифов о идеальной осанке, исследования подтверждают, что постоянное движение — ключ к поддержанию хорошей осанки. Для тех, кто долго сидит, полезно поочередно напрягать и расслаблять каждую ягодицу.
Гопал также рекомендует чередовать сидение на одной встрече и стояние на следующей, а также минимизировать скрещивание ног, что может привести к смещению в области таза и дискомфорту в нижней части спины. Она недавно посоветовала клиентке оставаться активной, наблюдая, как ее ребенок играет в спортивные игры, чтобы облегчить боль в нижней части спины.
Дэвис подчеркивает важность эргономичных рабочих мест. Убедитесь, что ваш монитор на уровне глаз, а ваше кресло должным образом поддерживает спину, и сделайте привычкой двигаться каждые 30 минут, чтобы сбросить осанку.
Глаза
Головные боли от напряжения глаз, часто вызванные продолжительным использованием экрана, могут быть крайне неприятными. Если вы чувствуете, что такая боль начинает развиваться, сделайте перерыв, откиньтесь назад и сосредоточьтесь на далеких объектах на мгновение.
В конечном счете, эффективное управление стрессом имеет жизненно важное значение. Как отмечает Дэвис, «Связь между умом и телом сильна, и стресс является распространенным катализатором болей, связанных с напряжением. Занятия техниками релаксации, такими как йога, медитация или моменты осознанности относительно вашего тела, могут оказать значительное влияние. Решение проблемы стресса в его корнях может принести значительное облегчение.»
