Где россиянам взять гормон радости после долгой зимы
Фото: Алексей Булатов.
После продолжительной зимы, когда многие испытывают упадок сил, важно поддерживать себя, повышая уровень серотонина – гормона радости. Как это сделать, объяснил доктор медицинских наук, врач-эндокринолог, автор книги «Обман веществ» Захар Павлов.
— Включите в рацион бананы и шоколад – в них содержится аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин. Конечно, шоколад лучше горький и не больше одного кусочка в день. Банан лучше есть после завтрака и не больше половинки, – посоветовал врач.
Медик напомнила, что важно включать в рацион продукты с повышенным содержанием Омега-3 кислот, такие как жирная морская рыба. Омега-3 помогают блокировать вещества в организме, которые могут препятствовать высвобождению серотонина.
Кроме того, хорошее настроение помогает создать громкое пение. Это простое занятие активирует выработку окситоцина, который, в свою очередь, помогает синтезировать серотонин. Не забывайте об объятиях с близкими – это не только приносит радость, но и дает чувство безопасности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Весеннее обострение: когда перепады настроения становятся признаком серьезной болезни
