Гимнастика для лица: 6 эффективных упражнений

Узнаем, как с помощью гимнастики для лица укрепить мышцы и сохранить упругую кожу, потратив на тренировки 5–10 минут в день

Исследование, проведенное в Северо-Западном университете США, подтвердило эффективность методики. Участницы — женщины в возрасте от 40 до 65 лет — в течение 20 недель выполняли упражнения для мышц лба, рта, области вокруг глаз и шеи. По оценкам дерматологов, после завершения программы участницы выглядели в среднем на три года моложе.

• Что такое гимнастика для лица
• Как выполнять
• 6 упражнений
• Комментарий косметолога
• Главное

Что такое гимнастика для лица

Гимнастика для лица, также известная как йога для лица или фейсбилдинг, — это комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионы тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже «спортзалы для лица».

Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять тон и улучшить цвет лица. При этом она совершенно безопасна, так как в отличие от традиционных косметологических методов не требует операций и других инвазивных медицинских процедур.

Доказательная наука пока не нашла точного ответа на вопрос о том, есть ли в таких упражнениях смысл. Среди сторонников упражнений встречаются и серьезные дерматологи. Одни исследования показывают, что гимнастика приводит к заметным улучшениям, однако другие свидетельствуют об обратном. Некооторые ученые критикуют апологетов фейсфитнеса за слишком большие обещания.

Например, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета Джеффри Шпигель обращает внимание на то, что мышечные упражнения не способны убрать морщины — более того, они лишь увеличивают риск их преждевременного возникновения.

Также фейсбилдинг не сделает лицо более «стройным» — физическая нагрузка сжигает жир, однако этот эффект не может быть точечным, а распределяется по всему телу. Качая пресс, невозможно сжигать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым.

Как делать гимнастику для лица

Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное — постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появляются через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

О чем важно помнить:

• перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния мышц и кожи;
• не стоит заниматься гимнастикой, когда на лице есть ссадины, солнечные ожоги, высыпания, герпес, а также при заболеваниях лицевого нерва, перенесенных операциях или проблемах с давлением;
• упражнения для лица стоит сочетать в комплексе со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранить правильную осанку. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин.

Упражнения для лица

Упражнение от складок на лбу

Как делать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь на середину лба и проведите рукой в правую сторону. Затем положите на лоб другую руку и повторите движение в противоположную сторону. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей

Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где перетяжка переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними уголками глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб. Затем медленно подтяните нижние веки вверх. Напряжение должно длиться 1-2 секунды. Оба века могут затрястись — это нормально и правильно.

Упражнение от второго подбородка

Сожмите руку в кулак и обоприте на него подбородок так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно оближите зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Упражнение от второго подбородка и для подтяжки кожи шеи

Расслабьте и опустите плечи. Опрокиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Вы должны почувствовать расслабление мышц шеи и напряжение в шее и подбородке. Затем сделайте «утинный клюв» — до предела вытяните обе губы вперед и держите их в таком положении 10 секунд. Вы почувствуете сильное натяжение мышц в области горла. Повторите 3 раза.

«Лицо булдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей

Оттяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна натягиваться и разглаживаться, а правая — сжиматься. Чтобы избежать появления морщин на правой щеке, можно растянуть ее кожу ладонью в направлении уха. Оставайтесь в такой позе на протяжении 10 секунд, повторите 3-5 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение для укрепления тона щек

Надувайте каждую щеку вдохом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Выполните упражнение 10-15 раз.

Комментарий эксперта

Анастасия Кондакова, основатель салона фейсфитинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Главное о гимнастике для лица

• Фейсбилдинг — это гимнастика для лица, которая может улучшить тонус кожи и замедлить признаки старения без инвазивных процедур.
• Исследования подтверждают, что регулярные упражнения для лица могут сделать кожу более упругой и визуально омолодить внешность на два-три года.
• Основные преимущества: подтяжка овала лица, уменьшение второго подбородка, разглаживание мелких морщин, улучшение цвета кожи.
• Как работает: упражнения укрепляют лицевые мышцы, улучшают кровообращение и лимфодренаж, что способствует естественному омоложению.
• Противопоказания: воспаления на коже, герпес, онкологические заболевания, проблемы с лицевым нервом, недавние операции на лице.
• Рекомендации по выполнению: начинать с консультации специалиста, заниматься регулярно (первые результаты через две-четыре недели), сочетать с правильным уходом за кожей.
• Эффективные упражнения: </strong для лба и бровей, против второго подбородка, для подтяжки овала лица, для тона щек.
• Важно: фейсбилдинг не заменяет уход за кожей и здоровый образ жизни, а дополняет их.
• Эксперты предупреждают, что чрезмерное усердие может привести к обратному эффекту — появлению новых морщин.
• Идеальный возраст для начала практики для предупреждения первых признаков старения составляет 25+ лет.