Долгое время я просыпался с ощущением, будто меня ударили в челюсть. Это состояние, известное как бруксизм, подразумевает непроизвольное скрежетание зубами, часто происходящее во время сна. Национальная служба здравоохранения Великобритании связывает его причины со «стрессом и тревогой», которые затрагивают около 10 процентов населения. Хотя для многих это небольшое неудобство, мой случай был достаточно серьезным, и стоматолог посоветовал мне носить каппу на ночь, как это делают игроки в регби перед схваткой. В противном случае мне грозил риск потери зубов к 40 годам.
Ситуация достигла пика однажды утром, когда я укусил багет из Pret A Manger, и мой передний зуб полностью сломался. В итоге я носил зубной протез в течение шести месяцев, ощущая себя так, словно быстро состарился с 40 до 80 лет. После установки нового переднего зуба скрежетание зубами продолжалось.
Все изменилось, когда я начал посещать терапию. Изначально я искал помощь в управлении тревожностью, но вместо этого обнаружил всплеск подавленного гнева, связанного с различными аспектами моей жизни, от межличностных отношений до исторических обид. Через несколько недель, после того как я начал выражать эти чувства своему терапевту, скрежетание зубами прекратилось. Вскоре после этого моё компульсивное потирание рук также уменьшилось, а напряжение в спине и плечах начало ослабевать. Все мое тело, казалось, было напряжено, борясь с тем, чтобы сдержать мой гнев.
Когда говорят о «проблемах с гневом», многие представляют человека в ярости, который кричит на машины и рискует сердечным приступом. Существуют многочисленные ресурсы для таких людей, но как быть тем, кто пассивно управляет своим гневом? Эта группа включает в себя угодников и тех, кто избегает конфликтов, предпочитающих гармонию своим собственным нуждам.
Исследования показывают, что последствия подавленного гнева могут быть более серьезными, чем те, что проявляются наружу. Например, младенцы, которым говорят, что проявление гнева неприемлемо, часто развивают повышенный уровень кортизола, что может подорвать иммунную систему, как подчеркивает Сю Гердхарт, британский психотерапевт и автор книги «Почему важна любовь». Более того, накопленный гнев ассоциируется с аутоиммунными заболеваниями, воспалительными состояниями и ревматоидным артритом.
Почему некоторые люди испытывают трудности с признанием своего гнева? Исторически многие культуры воспринимают гнев как греховную эмоцию, подверженную влиянию убеждений, связывающих его с демоническими искушениями. Люди, выросшие в условиях, где конфликты не разрешаются, часто учатся ассоциировать гнев с агрессией или насилием, что приводит их к избеганию этой эмоции.
Тем не менее, когда гнев направлен положительно — не выражается в взрывах или не подавляется — он может служить ценным и конструктивным чувством. Гнев может сигнализировать о проблемах, требующих внимания, и защищать нас от эксплуатации. Хотя в моменте это может доставлять удовольствие, правильное принятие гнева может привести к улучшению жизненного удовлетворения. Лично confrontирование своего гнева не только сохранило мое здоровье зубов, но и открыло путь к карьерному росту, улучшению отношений, снижению тревожности и улучшению сна. Хотя это заняло значительное время и практику, теперь я рассматриваю гнев как полезный ресурс.
Согласно Карлу Юнгу, когда ранние жизненные опыты condicionируют нас воспринимать гнев как опасный или бесполезный, мы склонны задвигать его в наши «тени», что приводит к его неожиданному всплеску в моменты, которые вызывают триггер. Если это откликается в вас, начните с пересмотра своего восприятия гнева. Переключитесь с мысли о том, что это позорно, на признание его как валидной реакции на конкретные обстоятельства. В некоторых случаях то, что ощущается как тревога, может на самом деле быть корнями в гневе. Чтобы исследовать это, спросите себя: «Если бы я был сердит, то в чем была бы причина?» Запись ваших чувств также может иметь катарсическое значение.
Превращение гнева в физическую активность может стать практической стратегией совладания. Для меня бокс стал выходом для принятия и переработки моей агрессии: чем больше я бил по мешку, тем больше погружался в свой внутренний гнев (и, в конечном итоге, перерабатывал его). Другие находили бег или танцы эффективными по аналогичным причинам. Напротив, хотя крики в подушку могут предоставить временное облегчение, они не предлагают значительных преимуществ для психического или физического здоровья в долгосрочной перспективе.
Как нам следует относиться к тем, кто вызывает наш гнев? Поскольку гнев является реляционной эмоцией, эффективная коммуникация является ключом. Хорошей отправной точкой будет ясное выражение своих чувств: «Я сейчас чувствую гнев», подобно признанию того, что вы грустны, напряжены или голодны. Прежде чем вступать в сложный разговор, вы можете расширить это, сказав: «Я сейчас чувствую гнев, и, возможно, я не смогу выразить себя так четко, как мне хотелось бы.» Эта стратегия, известная как «ограничение неудобства», может содействовать пониманию и помочь превратить напряженные обсуждения в конструктивные диалоги. Ничто так не радует, как спокойно выраженный гнев, когда его признают, и вместе мы прокладываем новый путь вперед.
Гнев — это многогранная, значимая и конструктивная эмоция. Как я уже узнал, никогда не поздно изменить то, как мы к ней относимся, что может значительно положительно повлиять на нашу жизнь.
