Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования..
Accept
Newslive24Newslive24Newslive24
  • Главная
  • Новостные рубрики
    • Вождение
    • Воспитание детей
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
    • Красота
    • Мода
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Роскошь
    • Секс и отношения
  • Закладки
  • Контакты
Поиск
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Reading: Исследование содержания сахара в фруктах: что нужно знать
Поделиться
Войти
Уведомление
Размер шрифтаAa
Newslive24Newslive24
Размер шрифтаAa
Поиск
  • Главная
  • Рубрики
    • Роскошь
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Красота
    • Воспитание детей
    • Мода
    • Вождение
    • Секс и отношения
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
  • Закладки
  • Дополнительно
    • Карта сайта
  • Контакты
Have an existing account? Войти
Следуйте за нами
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Newslive24 > Blog > Здоровье и фитнес > Исследование содержания сахара в фруктах: что нужно знать
Здоровье и фитнес

Исследование содержания сахара в фруктах: что нужно знать

Newslive24
Последнее обновление: 16.06.2025 03:06
Newslive24
Поделиться
7 мин на чтение
Исследование содержания сахара в фруктах: что нужно знать
Поделиться

Продажи бананов в Великобритании значительно возросли, и исследование компании Kantar Worldwide показало, что за прошлый год они увеличились на 70 миллионов. Считается, что этот рост был вызван популярностью фруктовых смузи на основе бананов в TikTok. Однако эта увлеченность фруктами имеет и обратную сторону — фрукты зачастую содержат много сахара. Фитнес-тренер Джо Уикс недавно провел «неделю без фруктов» в рамках стратегии борьбы с зависимостью от сахара, заявив, что полное избегание всех форм сахара является необходимым.

Contents
Бананы: целые фрукты лучше смузиЯблоки: выбирайте сорта Грэнни Смит для получения волоконАнанасы: помогают пищеварениюМанго: ешьте с кожурой, избегайте сушеногоГолубика: ежедневная порция для улучшения когнитивных функцийНектарины: целый фрукт лучше сокаАпельсины: силовая бомба витамина C, избегайте сокаКиви: полезны для кровяного давленияКлубника: улучшает здоровье сердца

Возникает вопрос: сколько фруктов мы должны потреблять? Превышают ли преимущества для здоровья негативные последствия от сахара? Диетолог Лаура Саутерн, основательница London Food Therapy, подчеркивает, что полностью отказываться от фруктов нецелесообразно. «Фрукты являются важным источником пищевых волокон и питательных веществ, таких как витамины и антиоксиданты», — объясняет она. Тем не менее, высокое содержание сахара может привести к таким проблемам, как воспаление, диабет и колебания уровня сахара в крови.

Саутерн отмечает, что тип фруктов, размеры порций и методы приготовления значительно влияют на результаты для здоровья.

Мужчина, сидящий за столом, ест тарелку лапши.

Бананы: целые фрукты лучше смузи

18.1 г сахара на 100 г (27.2 г на банан). Хотя бананы относятся к фруктам с высоким содержанием сахара, они также богаты калием, обеспечивая примерно 422 мг на банан, что важно для здоровья мышц и сердца. Исследование 2021 года в журнале Nutrients показало, что люди, потребляющие более 3000 мг калия в день, имеют на 25% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, бананы содержат магний, способствующий улучшению настроения и качеству сна. Саутерн рекомендует ограничить потребление бананов до двух или трех в неделю, если важна контроль массы тела, и советует избегать смузи, так как даже измельчение может привести к более быстрому усвоению сахара и скачкам уровня сахара в крови. Выбирайте менее спелые бананы для снижения содержания сахара и увеличения пребиотических волокон.

Яблоки: выбирайте сорта Грэнни Смит для получения волокон

11.6 г сахара на 100 г (15.4 г на яблоко). Яблоки содержат 2.4 г волокон каждое, особенно пектин, который поддерживает здоровье кишечника и снижает уровень холестерина. Употребление с кожурой увеличивает потребление волокон. Яблоки богаты антиоксидантами; исследование 2021 года показало, что полифенолы, содержащиеся в них, могут подавлять пролиферацию раковых клеток. Для снижения содержания сахара предпочтительнее яблоки сорта Грэнни Смит (11.8 г на 100 г) по сравнению с яблоками сорта Пинк Леди, которые содержат около 19 г на яблоко. Тушеные яблоки также могут помочь успокоить воспаление кишечника.

Женщина в купальнике и солнечных очках, держащая ананас и показывающая жест мира.

Ананасы: помогают пищеварению

10.1 г сахара на 100 г (8.3 г на ломтик). Фермент бромелайн в ананасе способствует пищеварению, что делает его хорошим выбором после еды. Исследования показывают, что бромелайн может уменьшать воспаление и облегчать симптомы артрита. Саутерн предполагает, что один небольшой ананас достаточно для семьи из четырех человек.

Манго: ешьте с кожурой, избегайте сушеного

10.4 г сахара на 100 г (46 г на манго). Несмотря на свою вкусность, манго содержит много сахара, поэтому рекомендуется ограничить потребление до четверти в день или замораживать порции. Употребление с кожурой добавляет больше волокон, замедляя усвоение сахара. Исследование Университета Квинсленда показало, что кожура манго содержит фитохимические вещества, которые могут препятствовать образованию жировых клеток. Высокое содержание бета-каротина в манго имеет важное значение для поддержки иммунной системы и здоровья глаз. Будьте осторожны с сушеным манго из-за его концентрированного содержания сахара, которое может прилипать к зубам, создавая риск для здоровья зубов.

Чаша с голубикой и мятой на деревянном столе.

Голубика: ежедневная порция для улучшения когнитивных функций

9.1 г сахара на 100 г (5.6 г на горсть). Признанная суперфудом, голубика богата антоцианинами, которые борются с окислительным стрессом и когнитивным упадком. Исследование 2023 года в American Journal of Clinical Nutrition показало, что ежедневное потребление, эквивалентное одной чашке голубики, может улучшить память у пожилых людей. Будучи продуктом с низким гликемическим индексом, голубика медленнее высвобождает сахара в кровь благодаря высокому содержанию волокон. Однако чрезмерное потребление все же может повлиять на талию.

Нектарины: целый фрукт лучше сока

9.8 г сахара на 100 г (13.7 г на нектарин). Богатые антиоксидантами, такими как бета-каротин и лютеин, нектарины полезнее, когда потребляются целиком. Соки лишают волокон, а коммерческие соки порой имеют ухудшенное содержание витаминов или созданы из концентратов.

Апельсины: силовая бомба витамина C, избегайте сока

8.2 г сахара на 100 г (8 г на апельсин). Апельсины являются одним из лучших источников витамина C, и один апельсин обеспечивает 92% от рекомендованной суточной нормы, что важно для иммунного здоровья и синтеза коллагена. Саутерн предостерегает от замены апельсинового сока на сам фрукт, так как он лишен волокон — это приводит к быстрому усвоению сахара и повышению уровня сахара в крови. Как и яблоки, апельсины на 86.8% состоят из воды, что делает их полезными для гидратации.

Киви в деревянной миске.

Киви: полезны для кровяного давления

6 г сахара на 100 г (5.6 г на киви). Киви богаты полифенолами, такими как кофеиновая и хлорогеновая кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Исследование, опубликованное в Blood Pressure, показало, что регулярное употребление трех киви в день может значительно снизить кровяное давление по сравнению с одним яблоком. Киви также полезны для пищеварения благодаря своим натуральным ферментам и обеспечивают достаточное количество витамина C, превышающего суточные нормы для взрослых. Употребление их с кожурой увеличивает содержание волокон.

Клубника: улучшает здоровье сердца

6.1 г сахара на 100 г (6.5 г на 20 маленьких клубник). Клубника обладает низким гликемическим индексом, на 91% состоит из воды и содержит более 25 видов антоцианов, связанных с улучшением здоровья сердца, снижением воспаления и снижением риска диабета. В 2020 году она была самым популярным фруктом в Великобритании, что подчеркивает их репутацию здорового пищевого выбора. Преобладающий антоциан, пеларгонидин, ассоциируется с улучшением когнитивной функции и снижением риска болезни Альцгеймера. Они также способствуют антиоксидантным beneficios, связанным со снижением риска колорктального рака.

Вам также может понравиться

Россиянам рассказали о признаках депрессии

На Черноморском побережье выявлены новые утечки мазута

Важность ухода за ногами и преимущества ‘йоги пальцев’

В Воронежской области введен режим ЧС в сельском хозяйстве из-за заморозков

IBU оценил шансы российских биатлонистов на Олимпиаде как крайне низкие

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей

Будьте в курсе событий! Получайте самые свежие новости прямо на свой почтовый ящик.

    Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с правилами обработки данных, изложенными в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
    Поделиться новостью
    Twitter Whatsapp Whatsapp Reddit VKontakte Telegram Копировать ссылку Печать
    Поделиться
    Предыдущая статья Священник объявил о посте для шампанского и бутербродов с осетрины Священник объявил о посте для шампанского и бутербродов с осетрины
    Следующая статья Опрос показывает снижение интереса молодежи к традиционным французским сырам Опрос показывает снижение интереса молодежи к традиционным французским сырам
    Оставить комментарий Оставить комментарий

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Мы в сетях

    69.1kFollowersFollow
    136kSubscribersSubscribe
    4.4kFollowersFollow
    23.8kReadersFollow

    Последние новости

    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Красота 11.07.2025
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    В российском городе в 71-летнем доме обрушился потолок
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    //

    Newslive24.ru – ваш надежный источник актуальной информации.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Newslive24Newslive24
      Следуйте за нами
      © 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
      • Главная
      • Новостные рубрики
      • Закладки
      • Контакты
      Go to mobile version
      newslive24.ru newslive24.ru-transparent
      С возвращением!

      Войдите в свою учетную запись

      Имя или email адрес
      Пароль

      Забыли пароль?