Как изменить реакцию на стресс: советы и рекомендации

Фото: Shutterstock.

В апреле отмечается Всемирный день стресса. Несмотря на то, что обсудить тему стресса сейчас стало модно, его источники – люди и события окружающего мира – остаются неизменными.

Иногда стресс может возникать даже в самых привычных ситуациях. Как сообщил профессор кафедры педагогики и медицинской психологии Сеченовского университета, доктор психологических наук Мария Киселева, «стресс – это не только о событии, но и о том, как мы его воспринимаем».

Киселева выделила три основных фактора, которые определяют, почему мы реагируем именно так:

1. Прошлый опыт. Например, если в детстве человек часто подвергался критике, то во взрослом возрасте он может воспринимать любую критику как стресс.

2. Накопленный стресс. При длительном нахождении в напряжении у человека происходит истощение нервной системы, что делает его более восприимчивым к стрессовым ситуациям.

3. Набор раздражителей. Люди реагируют особенно остро на те ситуации, которые вызывают у них негативные эмоции. Осознание того, почему именно эти ситуации вызывают негатив, поможет найти способы справляться с ними.

Как изменить реакцию на стресс

Одни и те же стрессовые ситуации могут вызывать совершенно разные реакции у разных людей. Почему это происходит, и можно ли «переключить» себя на позитив?

— У всех нас есть врожденные реакции на угрозу: бегите, боритесь, прячьтесь. Какая из них станет основной, зависит от опыта. Если, например, ребенка часто критикуют родители, то по мере взросления он будет реагировать на подобные ситуации избеганием или агрессией.

Люди, которые испытали высокий уровень стресса, могут оказаться менее способными справляться с новыми вызовами. Однако есть несколько универсальных подходов, которые могут помочь улучшить восприятие стрессовых ситуаций:

1. Физическая активность. Занятия спортом или пешие прогулки могут помочь справиться со стрессом. Это может быть как обычная прогулка, так и более активные виды спорта.

2. Творчество. Занятия искусством, рисование или музыкой могут стать отличным способом переработки эмоционального состояния.

3. Общение. Проведение времени с друзьями и близкими помогает улучшить наше настроение и снизить уровень стресса.

4. Природа. Проведение времени на свежем воздухе помогает расслабиться и отвлечься от повседневных забот.

5. Избегайте негативных способов снятия стресса, таких как алкоголь или другие химические вещества. Они могут лишь временно облегчить состояние, но не решают проблему в долгосрочной перспективе.

Наконец, важно помнить, что решение проблемы лучше всего начинать с понимания того, что именно вызывает стресс и что вы чувствуете в таких ситуациях. Это поможет выбрать правильные механизмы адаптации.

Что важно помнить

Целью является не только устранение стресса, а необходимость иметь конкретное понимание и цель в жизни. Особенно в условиях кризиса, когда молодое поколение сталкивается с трудностями, важна поддержка и понимание более опытных людей.

Стресс бывает как положительный, так и отрицательный, и важно уметь научиться управлять им и не допускать, чтобы он становился постоянным спутником жизни.

Подведение итогов

Стресс может встречаться в различных формах и оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие. Важно осознавать свои чувства и включать в свою жизнь активные способы их управления, чтобы не оказаться в состоянии постоянного стресса, когда стрессовые ситуации начинают восприниматься как норма.