Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования..
Accept
Newslive24Newslive24Newslive24
  • Главная
  • Новостные рубрики
    • Вождение
    • Воспитание детей
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
    • Красота
    • Мода
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Роскошь
    • Секс и отношения
  • Закладки
  • Контакты
Поиск
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Reading: Как нездоровые привычки влияют на здоровье после 36 лет: слишком ли поздно что-то менять?
Поделиться
Войти
Уведомление
Размер шрифтаAa
Newslive24Newslive24
Размер шрифтаAa
Поиск
  • Главная
  • Рубрики
    • Роскошь
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Красота
    • Воспитание детей
    • Мода
    • Вождение
    • Секс и отношения
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
  • Закладки
  • Дополнительно
    • Карта сайта
  • Контакты
Have an existing account? Войти
Следуйте за нами
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Newslive24 > Blog > Здоровье и фитнес > Как нездоровые привычки влияют на здоровье после 36 лет: слишком ли поздно что-то менять?
Здоровье и фитнес

Как нездоровые привычки влияют на здоровье после 36 лет: слишком ли поздно что-то менять?

Newslive24
Последнее обновление: 02.05.2025 03:02
Newslive24
Поделиться
8 мин на чтение
Как нездоровые привычки влияют на здоровье после 36 лет: слишком ли поздно что-то менять?
Поделиться

Если вы ощущаете последствия выходного, наполненного излишествами, возможно, вам больше 36 лет. Финские исследователи обнаружили, что именно в этом возрасте нездоровые привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя, курение или малоподвижный образ жизни, начинают негативно сказываться на нашем здоровье.

Contents
Ваши тридцатыеВаши сороковыеВаши пятилетниеВаши шестидесятые и позже

В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Medicine, доктор Тииа Кекалайнен подчеркнула важность раннего обращения к нездоровым привычкам для предотвращения долгосрочных повреждений, которые могут привести к ухудшению психического и физического здоровья. Эти поведения могут увеличить риски развития таких заболеваний, как депрессия, рак, болезни сердца и преждевременная смерть.

Диетолог Сэм Рис, автор книги «Суперзарядите свой рацион: Десять простых способов получить все необходимое из пищи», отметил: «Для всех, кому за 40, вполне очевидно, что восстановление после выходных с излишествами становится всё более сложным с возрастом. Наши организмы постепенно теряют эффективность в метаболизме пищи и напитков, что приводит к более тяжелым похмельям и потенциальным проблемам с пищеварением. Хотя 36 лет может не быть критическим рубежом для каждого из-за генетических факторов, это ключевой период для оценки своих привычек в области здоровья.»

Для тех, кто уже попал в средний возраст, Рис успокаивает: «Никогда не поздно начать вести более здоровый образ жизни. Улучшение своего рациона в годы зрелости тесно связано с увеличением продолжительности здоровой жизни, что определяется как количество лет, прожитых в здоровье и активности. Вот несколько советов экспертов о том, как минимизировать ущерб по мере приближения к сорока, пятидесяти и далее…»

Ваши тридцатые

По словам Риса, людям в тридцатые годы следует обращать внимание на общее качество и разнообразие своего рациона, а не зацикливаться на отдельных питательных веществах. Рекомендуется готовить простые блюда дома. Этот десятилетний период также является идеальным временем, чтобы приоритизировать здоровье мозга и сердца, включая в свой рацион жирную рыбу, авокадо, орехи, семена и оливковое масло, наряду с множеством ярких фруктов и овощей.

Личный тренер Мэтт Робертс замечает, что плохие привычки часто появляются в тридцатые годы. «Я часто встречаю людей, которые когда-то были активны в юности, становясь всё более малоподвижными по мере того, как работа и семейные обязательства становятся приоритетнее. Этот спад активности часто приводит к нездоровым механизмам совладания, таким как увеличение потребления алкоголя или зависимость от фастфуда, что в свою очередь ведет к снижению уровня энергии для тренировок.» К счастью, возвращение к фитнес-режиму может принести быстрые результаты. Исследования показывают, что люди могут испытать положительные изменения от новых тренировок, улучшая работу сердца и легких даже в пятидесятые и шестидесятые. Любая форма физической активности, будь то бег, занятия с тяжестями или пилатес, может значительно повысить общее состояние здоровья.

Если вы курите, сейчас самое время обратиться за помощью в отказе от этой привычки. Исследование, опубликованное в British Medical Journal, показывает, что отказ от курения до 30 лет значительно снижает шансы на сокращение продолжительности жизни из-за курения.

Друзья используют смартфоны и курят, обедая и наслаждаясь коктейлями в ресторане.

Ваши сороковые

В сороковые годы мониторинг потребления алкоголя становится необходимым, по словам Карен Тайрелл, генерального директора благотворительной организации Drinkaware. «Наши исследования показывают, что лица в возрасте от 45 до 54 лет чаще всего превышают рекомендуемые лимиты потребления алкоголя, установленные властями Великобритании, которые советуют не более 14 единиц алкоголя в неделю как для мужчин, так и для женщин.» Тайрелл отмечает, что влияние алкоголя на здоровье накапливается, увеличивая риски некоторых видов рака, сердечных заболеваний и болезней печени. Однако сокращение потребления алкоголя может привести к значительным улучшениям здоровья в любом возрасте.

Она рекомендует планировать два-три дня без алкоголя в неделю, сохраняя бдительность против запойного питья, которое может негативно сказаться на настроении, памяти и сне, а также увеличить риск заболеваний, связанных с алкоголем. Кроме того, важно выявить личные триггеры для питья, будь то стресс или просто социальные ситуации.

По мере перехода в средний возраст, Рис замечает, что жировые отложения часто перераспределяются к животу. Чтобы противодействовать этому, важно следить за потреблением калорий, увеличивать потребление белка, одновременно снижая углеводы, чтобы сохранить мышечную массу, и включать в рацион много ягод и фруктов, богатых антиоксидантами. Этот подход может помочь минимизировать риски хронических заболеваний, таких как рак и диабет 2 типа, а также снизить уровень воспаления.

Робертс советует заниматься кардио-тренировками с низкой нагрузкой около 40 минут три-четыре раза в неделю, чтобы сжигать жир и снижать уровень артериального налета и холестерина. Это могут быть активные прогулки или занятия велоспортом.

Ваши пятилетние

Для тех, кому за пятьдесят, крайне важно включить силовые тренировки в свою программу. Исследование Университета Британской Колумбии, проанализировавшее 3600 человек старше 50 лет, показало, что люди с большей мышечной массой имеют меньший риск смертности от всех основных причин. Более того, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Bone and Mineral Research, выяснило, что две 30-минутные тренировки силовой нагрузки в неделю способствуют улучшению плотности костей. Другое исследование показало, что женщины, занимающиеся силовыми тренировками два или более раз в неделю, могут снизить свои шансы на ожирение в более позднем возрасте на целых 30 процентов.

Все еще курите? Отказ от курения в возрасте 50 лет может снизить риск преждевременной смерти от заболеваний, связанных с курением, на половину, согласно исследованию BMJ.

Что касается потребления алкоголя, исследования Drinkaware показывают, что лица в возрасте от 55 до 64 лет составляют вторую по значимости возрастную группу по вероятности превышения безопасных норм потребления алкоголя. Тайрелл рекомендует провести «тест на алкогольную зависимость», чтобы оценить и улучшить свои привычки, используя бесплатный тест Drinkaware Drinking Check.

Ваши шестидесятые и позже

По словам Риса, люди старше 60 лет часто демонстрируют снижение уровня активности и более подвержены потере мышечной массы. Этот спад снижает метаболизм, и, вместе с менее эффективным пищеварением, требует получения большего количества питательных веществ из меньшего количества калорий. Подчеркивание продуктового рациона с высокой плотностью питательных веществ, в частности, белковых источников, таких как постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи, семена и различные овощи, становится важным. В целом придерживаться средиземноморской диеты настоятельно рекомендуется, поскольку она служит надежной основой питания в любом возрасте. Также необходимо дополнить рацион витамином D, не только для обеспечения плотности костей, но и в связи с новыми исследованиями, предполагающими, что он может помочь в предотвращении когнитивного снижения.

Робертс отмечает, что поддержание физической формы в пожилом возрасте фокусируется на подвижности и гибкости, рекомендуя практики, такие как йога или пилатес. Даже простые упражнения, например, балансирование на одной ноге, могут быть полезными. Доктор Майкл Мозли, врач и ведущий, отметил в одном из своих подкастов, что способность удерживать баланс на одной ноге на короткие промежутки времени может предсказать долголетие, так как поддержание равновесия способствует улучшению когнитивной функции, укрепляет мышцы ног и улучшает устойчивость для предотвращения падений с возрастом.

В конечном итоге, Робертс подчеркивает, что положительное отношение к старению крайне важно: «Старение неизбежно, но поддаваться нездоровым привычкам не обязательно.»

Вам также может понравиться

Ошибочные взгляды Кэми Баденох на декретный отпуск вызывают возмущение

Польза щавеля и кому лучше от него отказаться

Способы применения иголок новой еловой елки

Москвичам предложили соблюдать осторожность

Использование бумажных стаканчиков и их влияние на экологию

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей

Будьте в курсе событий! Получайте самые свежие новости прямо на свой почтовый ящик.

    Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с правилами обработки данных, изложенными в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
    Поделиться новостью
    Twitter Whatsapp Whatsapp Reddit VKontakte Telegram Копировать ссылку Печать
    Поделиться
    Предыдущая статья Навигация по трудностям управления несколькими работами: Сказание о современном работнике Навигация по трудностям управления несколькими работами: Сказание о современном работнике
    Следующая статья Последствия пропуска срока завершения сделки по покупке жилья Последствия пропуска срока завершения сделки по покупке жилья
    Оставить комментарий Оставить комментарий

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Мы в сетях

    69.1kFollowersFollow
    136kSubscribersSubscribe
    4.4kFollowersFollow
    23.8kReadersFollow

    Последние новости

    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Красота 11.07.2025
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    В российском городе в 71-летнем доме обрушился потолок
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    //

    Newslive24.ru – ваш надежный источник актуальной информации.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Newslive24Newslive24
      Следуйте за нами
      © 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
      • Главная
      • Новостные рубрики
      • Закладки
      • Контакты
      Go to mobile version
      newslive24.ru newslive24.ru-transparent
      С возвращением!

      Войдите в свою учетную запись

      Имя или email адрес
      Пароль

      Забыли пароль?