Как освободиться от ненужных мыслей: 5 советов психолога

Заблуждение о бывшем партнере или о человеке, который не вызывает внимания, может возникнуть и усложняет ситуацию, но справиться с этим не так сложно

Драматические разрывы в отношениях и потеря близких людей в практике психологов встречаются часто. Часто после неприятных событий образ человека долго не уходит из головы, а разочарование лишь подогревает постоянные мысли о нем. В то время как начинает создаваться новая жизнь — рассказываем, как приблизить этот момент и вынести из переживаний пользу.

• Почему человек не уходит из головы
• Как освободиться от ненужных мыслей о человеке
• Что делать, если ничего не помогает

Материал подготовили:

Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт;

Светлана Махова, психотерапевт.

Почему человек не уходит из головы

Вы хотите забыть о человеке, но он не уходит из головы. Вы не находите себе места среди повторяющихся мыслей. Может казаться, что вы схожу с ума — но психологи утверждают, что в целом это совершенно нормальное состояние.

Как освободиться от ненужных мыслей о человеке

Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей

1. Перестаньте принуждать себя не думать

2. Примите сложившуюся ситуацию как факт

Для того чтобы преодолеть трудности, сперва надо смириться с их существованием. Например, если речь идет о разрыве, нужно признать то, что он случился, отпустить человека и начать жить дальше.

3. Отключите от сложившихся отношений

Важно структурировать свои мысли о человеке и сделать их частью своего опыта

Нередко в подобных мыслях человек представляет собой сумму собственных крайностей — либо плохих, либо хороших. Зачастую эта картинка не соответствует действительности и сбивает нас с толку. Важно структурировать мысли о человеке и сделать их частью своего опыта.

4. Отказаться от мыслей о том, что это произошло из-за ваших качеств

Очень часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках

Часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках. Это простое объяснение, которое легко принять, но оно далеко не всегда соответствует истине и порой лишь мешает сделать из ситуации правильные выводы.

5. Не рассчитывайте на взаимность по умолчанию

Некоторые люди привыкли думать, что если они помогают другому человеку, тот должен ответить взаимностью. Но зачастую в жизни все устроено гораздо сложнее, и если мы не получаем от человека ожидаемого, то зацикливаемся на нем.

Как быть, если ничего не помогает

Если острая фаза горевания не проходит, то может начинаться депрессия, и чем раньше обратиться за помощью, тем быстрее человек почувствует себя лучше

Прошло уже много времени, но горевание так и не прошло — навязчивые мысли о человеке не улетучились, а возможно, стали лишь еще более мучительными. Что делать? Эксперты сходятся во мнении, что стоит обратиться к психологу.

Краткие тезисы

• Нормальное состояние: навязчивые мысли о человеке после разставания — естественная часть процесса горевания, которая может длиться до года.
• Эффект Зейгарник: мозг фиксируется на незавершенных отношениях и нереализованных ожиданиях, что усиливает эмоциональную привязанность.
• Принятие ситуации: первый шаг к исцелению — признать факт разрыва и позволить себе прожить боль, а не подавлять ее.
• Рефлексия отношений: анализ позитивного и негативного опыта помогает структурировать воспоминания и извлечь ценные уроки.
• Отказ от самообвинений: разрыв редко связан исключительно с вашими недостатками; важно не зацикливаться на чувстве вины.
• Реалистичные ожидания: взаимность не является обязательным требованием; здоровые отношения строятся на ясных договоренностях.
• Право на отказ: нужно уважать выбор другого человека, даже если он причиняет боль.
• Избегание изоляции: новые впечатления и общения помогают переключить внимание и ускорить процесс восстановления.
• Профессиональная помощь: если горевание затягивается и переходит в депрессию, важно обратиться к психологу.
• Новая глава: пережитые эмоции и полученный опыт становятся фундаментом для более осознанных отношений в будущем.