Как похудеть в лице и почему оно толстеет
Существует много способов сделать лицо более худым. Обычно, они работают в комплексе и связаны с общей стратегией снижения веса
Полное лицо чаще всего говорит о лишних калориях во всем теле. Поэтому тактика корректировки овала и формы лица будет такой же, как и при похудении в целом. Но в некоторых случаях на размер лица могут влиять генетика и гормональный фон, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Разбираемся, почему лицо полнеет и как это исправить доступными способами — упражнениями, диетами и с помощью косметологов.
- Существует много способов сделать лицо более худым. Обычно, они работают в комплексе и связаны с общей стратегией снижения веса
- Почему лицо полнеет
- Как похудеть в лице: 5 советов по питанию
- 1. Соблюдайте диету
- 2. Не допускайте обезвоживания
- 3. Откажитесь от алкоголя
- 4. Занимайтесь спортом
- 5. Больше спите
- 3 упражнения для похудения лица
- Советы косметолога
- Краткие тезисы
- Почему лицо полнеет
- Советы по питанию
- Упражнения для похудения
- Рекомендации косметолога
- Главное
Материал прокомментировали:
Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная», к.м.н.;
Марина Корпан, автор метода похудения «Корпанетик-360»;
Марина Александрова, нутрициолог, консультант по снижению веса;
Виталий Осминкин, врач-косметолог.
Почему лицо полнеет
Ощущение, что лицо полнее может возникать по разным причинам. Этому есть несколько объяснений, например, общий набор веса или сопутствующие гормональные и другие заболевания. В некоторых случаях это исключительно субъективное восприятие. Например, люди с круглой формой лица могут казаться полнее, даже если у них нет лишнего жира на теле.
Но чаще всего лицо полнеет на фоне общей прибавки веса, говорит Даниил Бобков. Обычно это результат неправильно питания и отсутствия физической активности. В итоге лишние калории, которые накапливаются во всем теле, откладываются и на лице. В большинстве случаев особенности отложения жира обусловлены генетикой, поэтому у кого-то лицо полнеет (как и худеет) в первую очередь.
Если проблема не в общем наборе веса, то увеличение размеров лица могут вызывать:
- Гормональные нарушения. Гиперкортицизм, или синдром Кушинга — заболевание, при котором в крови образуется избыток гормона стресса кортизола. Отличительная черта синдрома так называемое «лунное» лицо, объясняет эндокринолог Бобков. Еще одна гормональная патология, которая может визуально увеличить лицо — акромегалия. Характеризуется не только увеличением области нижней челюсти, носа и ушей, но и кистей и стоп.
- Заболевания щитовидной железы. При сниженной функции щитовидной железы (гипотиреозе) лицо приобретает отечность, так как избыточная жидкость скапливается под глазами и на щеках, поясняет доктор.
- Проблемы с почками. Хронические заболевания почек проявляются в первую очередь мягкими отеками лица под глазами, более выраженным в утренние часы.
- Другие факторы. Заболевания сердечно-сосудистой системы могут проявляться чуть более плотными отеками лица к вечеру. К этому также добавляется повышенное давление, одышка или нарушение ритма сердца. Кроме того, отмечает эксперт, не стоит забывать и о перераспределении жира на лице с возрастом. В процессах старения подкожно-жировая клетчатка также подвергается изменениям.
Как похудеть в лице: 5 советов по питанию
Если причина увеличения лица исключительно в том, что появились лишние калории, то справиться с проблемой можно, нормализовав вес. Один из способов добиться желаемого эффекта — упражнения и сбалансированное здоровое питание. Для этого, по совету эксперта, достаточно придерживаться нескольких правил:
1. Соблюдайте диету
2. Не допускайте обезвоживания
Пить много воды — простой и эффективный способ контролировать свой вес. Вода помогает чувствовать сытость и ускоряет метаболизм. Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Ученые также пришли к выводу, что два литра воды в день обеспечивают расход энергии примерно на 100 калорий.
3. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь содержит в основном пустые калории, а это означает, что в нем нет важных питательных веществ, таких как витамины и минералы. Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, контролирующих чувство голода и аппетит. Например, он может снизить уровень лептина, гормона, вызывающего чувство сытости [2].
4. Занимайтесь спортом
Одними из самых эффективных упражнений для общего снижения веса считаются кардио или аэробные нагрузки. Это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Исследования показали, что такая активность улучшает сжигание жира и способствует потерям лишнего веса [3].
5. Больше спите
Недостаток ночного отдыха может вызывать повышение уровня гормона стресса кортизола, переизбыток которого влияет на аппетит и обмен веществ. Взрослому человеку важно спать не менее семи часов, наибольшая ценность сна с 22:00 до 4:00 часов.
3 упражнения для похудения лица
Все упражнения по фейсфитнесу простые, и для них достаточно 15 минут в день, говорит Марина Корпан. Главное делать такую гимнастику регулярно, не переусердствуя с повторениями, достаточно двух-трех подходов. Для лучшего эффекта, стоит заниматься перед зеркалом, тогда вы сможете видеть, как задействованы мышцы. Для занятого лучше подойдут утренние часы, упражнения лучше делать на свежем воздухе.
Упражнение «Гримааса»
Как выполнять:
- встаньте и выдвиньте нижнюю челюсть чуть вперед;
- соберите губы трубочкой, вытягивайте их вперед вместе с шеей;
- вместе с этим поднимайте голову и тянитесь вверх, будьте готовы поцеловать потолок. Вы должны чувствовать растяжение мышц от подбородка до груди;
- откиньте руки назад для того, чтобы сохранить равновесие.
Упражнение «Язычок»
Как выполнять:
- задерживая дыхание, произнесите букву О;
- вытяните язык, опустите его вниз как можно ниже, пытаясь достать до подбородка;
- широко откройте глаза, поднимите взгляд вверх;
- сделайте выход-вдох;
- повторите упражнение три раза.
Упражнение «Полоска»
Как выполнять:
- на задержке дыхания поочередно надувайте сначала одну щеку, потом другую;
- постарайтесь выполнять упражнения в быстром темпе;
- повторите упражнение три раза, делая в каждом подходе по 10 движений.
Советы косметолога
Краткие тезисы
- Основные причины, почему лицо толстеет:
- Общий набор веса + генетика
- Гормональные нарушения: синдром Кушинга («лунноеобразное» лицо), акромегалия
- Отеки при проблемах с щитовидной железой, почками, сердцем
- Общий набор веса + генетика
- Гормональные нарушения: синдром Кушинга («лунноеобразное» лицо), акромегалия
- Отеки при проблемах с щитовидной железой, почками, сердцем
- Диета и образ жизни:
- Исключить фастфуд, сахар, соусы → увеличить долю овощей (50% тарелки)
- Пить 2 л воды, но ограничить после 20:00 при отечности
- Нет алкоголю! Снижает чувство сытости
- Кардио три-четыре раза в неделю (плавание, ходьба) + 8 тыс. шагов в день
- Сон с 22:00 до 4:00 (минимум семь часов)
- Исключить фастфуд, сахар, соусы → увеличить долю овощей (50% тарелки)
- Пить 2 л воды, но ограничить после 20:00 при отечности
- Нет алкоголю! Снижает чувство сытости
- Кардио три-четыре раза в неделю (плавание, ходьба) + 8 тыс. шагов в день
- Упражнения для лица (15 минут в день):
- «Гримааса»: вытянуть губы трубочкой, тянуть шею вверх (работают подбородок и щеки)
- «Язычок»: буква О → язык до подбородка + глаза вверх
- «Полоска»: быстро надувать щеки поочередно (по десять раз за подход)
- «Гримааса»: вытянуть губы трубочкой, тянуть шею вверх (работают подбородок и щеки)
- «Язычок»: буква О → язык до подбородка + глаза вверх
- «Полоска»: быстро надувать щеки поочередно (по десять раз за подход)
- Косметология (только после консультации врача):
- HIFU-ультразвуки: разрушает жир, подтягивает овал (одна-две процедуры)
- Лазерный липолиз: уколы + прогрев лазером (курс 3-5 сеансов)
- HIFU-ультразвуки: разрушает жир, подтягивает овал (одна-две процедуры)
- Лазерный липолиз: уколы + прогрев лазером (курс 3-5 сеансов)
- Важно: При гипотиреозе, отеках — сначала к эндокринологу / терапевту.
