Как справиться с астенией
Фото: Shutterstock.
Переход к новому сезону может стать настоящим испытанием для организма. Необходимость адаптации к холодам и уменьшению светового дня может вызывать чувство усталости, слабости и нехватки энергии.
О том, как эффективно справляться с астенией, рассказал профессор кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики Института нейронаук и нейротехнологий РНИМУ им. Н. И. Пирогова, д.м.н. Павел Камчатнов.
Если «проснулся уже уставшим»
– Павел Рудольфович, с началом осенне-зимнего сезона люди, в том числе молодые, постоянно ощущают себя уставшими, вымотанными. Для людей зрелого возраста такое состояние вполне объяснимо, но почему от него страдают и молодые?
– Причина довольно проста и коренится в глубинных механизмах организма. В осенне-зимний период происходит сезонная перетряска биологических ритмов, особенно в свете изменений окружающей среды. Мы сейчас испытываем недостачу света и тепла, часто вокруг серо и сумрачно, а ещё никто не отменял наши повседневные проблемы и заботы. На этом фоне появляется быстрая утомляемость, снижение работоспособности, перепады настроения, невнимательность и рассеянность – проявления так называемого астенического синдрома.
Важно отметить, что астенический синдром отличается от банального переутомления после физических или психоэмоциональных нагрузок отсутствием облегчения после полноценного отдыха или сна. Если работоспособность после отдыха полностью восстанавливается и появляются силы и энергия – все в порядке. Но если отдых не помогает и даже минимальные нагрузки даются с огромным трудом, тогда нужно обращаться за помощью. Назойливое ощущение усталости среди молодого поколения или лиц «среднего возраста» – не норма, требуется поиск причины и устранение последствий.
ВИРУСЫ НЕ ЩАДЯТ МОЗГ
– Как перенесенные вирусные инфекции, такие как грипп или COVID-19, влияют на нашу энергию? Что происходит с организмом?
– Перенесенные вирусные заболевания, включая острые респираторные вирусные инфекции, грипп, COVID-19, являются самостоятельными причинами развития астении во всех возрастных группах. Интоксикация организма на фоне ОРВИ или непосредственное действие вирусного агента на нервную и другие системы организма – факторы, которые оказывают негативное воздействие на многие биохимические процессы в нашем организме, приводящие к образованию и накоплению токсических продуктов, плохо действующих на организм. В первую очередь под негативное действие токсинов попадают уязвимые клетки головного мозга, что приводит к развитию слабости и снижению работоспособности. Поэтому не стоит рассматривать астению только с точки зрения недостаточного поступления в мозг химических веществ, обеспечивающих энергетические и другие процессы. Астения – это сложная проблема с вовлечением в патологический процесс структуры мозга.
– Студенты часто страдают от нарушенного режима из-за ночных игр и учёбы. Как это сказывается на их здоровье и продуктивности? Какие советы вы могли бы дать для улучшения сна?
– Молодёжь, которая может провести целую ночь за компьютером, утром испытывает симптомы астении – вялость, рассеянность, забывчивость, не может сосредоточиться на занятиях. Хронические нарушения режима дня приводят к перегрузкам нервной системы. Поэтому всё чаще слышим о «молодёжных» инсультах и инфарктах. Грамотный подход к введению астенического синдрома способен не только повысить качество жизни, но и улучшить прогноз в отношении восстановления после перенесенного заболевания.
Чтобы улучшить качество сна, нужно постараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, проветривать комнату перед сном и ограничиваться от гаджетов как минимум за 30 минут до засыпания. Необходимо обеспечивать себе должный уровень регулярных физических нагрузок, интенсивность которых подбирается индивидуально.
Как СОХРАНИТЬ СИЛЫ при Постоянных Дедлайнах?
– Работая 35+, неустанно преодолевают стресс и усталость. Как изменить образ жизни, чтобы повысить уровень энергии?
– Напряжённый график работы, ненормированный рабочий день, многозадачность, постоянные дедлайны, стресс, отсутствие достаточной физической активности и сбалансированного питания – все это делает людей трудоспособного возраста уязвимыми в отношении развития астенического синдрома. И если вначале стресс приводит к мобилизации ресурсов для преодоления экстремального события, то длительно текущая травмирующая ситуация может привести к истощению сил.
Нормализация образа жизни – важнейший шаг в борьбе с недугом.
ЧЕМ ЖЕ ЛЕЧИТЬ АСТЕНИЮ?
– Что вы думаете о медикаментозной поддержке при слабости и усталости? Или всё же лучше дать своему организму самостоятельно справиться с недостатком энергии?
– Лечение астении должно быть комплексным. Обязательно нужно скорректировать распорядок дня и рабочую нагрузку, высыпаться и придерживаться сбалансированного питания. Немаловажным будет отказ от вредных привычек. Возможны психотерапевтические методы. В лечении астении для нормализации работы мозга используются поливитамины, метаболические средства (сульбутиамин, мельдоний), а также ноотропные препараты, например, Проспект, которые помогают возвращать силы, улучшать работоспособность, справляться со слабостью, усталостью, повышенной утомляемостью.
Осенне-зимний период полон испытаний для организма. Несмотря на это, требуется быть результативным и много работать, помогают близкие и не забывать получать удовольствие от общения, работы и жизни. Астения может этому помешать, поэтому нужно начинать лечение как можно раньше, и вы снова сможете радоваться жизни.
– Есть ли у вас какой-то персональный способ борьбы с упадком сил, которым вы могли бы поделиться с нашими читателями?
– Крепкий сон на первом месте. Пока человек не высыпается, о хорошем самочувствии можно забыть даже при отсутствии заболеваний. Наличие хобби и увлечений позволяет получить удовольствие от жизни. Когда мы занимаемся тем, что нас увлекает, усталость временно отступает. Также нужно придерживаться сбалансированного рациона питания и не забывать побольше двигаться.
