Как справиться с хроническим стрессом: советы и рекомендации

Фото: Shutterstock.

6 ноября отмечается Всемирный день осведомленности о стрессе. Многие уже знают, что стресс бывает кратковременным и хроническим. Кратковременный стресс может даже быть полезным, так как он запускает механизмы защиты организма. Однако когда стресс становится постоянным, ситуация кардинально меняется.

Как справляться с последствиями хронического стресса? Мы обсудили это с психиатром Александром Мещеряковым, автором книги «Скатертью тревога».

Почему возникает хронический стресс?

— Стресс может быть вызван любыми событиями в нашей жизни, которые выбивают нас из привычной зоны комфорта. Даже позитивные моменты могут спровоцировать стресс, — отмечает Александр Львович. — Поэтому радость иногда может вызывать учащенное сердцебиение, как, например, при неожиданной новости. Хронический стресс может накапливаться, что окажет негативное воздействие на организм в дальнейшем.

Этот стресс может проявляться в виде различных психосоматических заболеваний, головных болей, расстройств пищеварения и других симптомов. Ситуация усугубляется, когда человек не осознает и не может связать свои ощущения с этими процессами.

— Представьте себе, что ваш организм — это машина, которая постоянно движется, но при этом изнашивается. Постоянные нагрузки приводят к поломкам и сбоям, — поясняет Александр Мещеряков.

Важно понимать, что хронический стресс накапливается постепенно. Сначала человек может не замечать изменения, но вскоре эти симптомы начинают вызывать дискомфорт и тревогу.

Как справляться с хроническим стрессом?

— Прежде всего, важно осознать необходимость изменений. Иногда мы способны сами понять, в чем причина проблемы, и это может подсказать наше тело. Зачастую напряжение перед работой вызывает у нас физические симптомы. Например, боль в ногах или повышенное давление — это уже звоночки, которые следует игнорировать.

Рекомендации по управлению стрессом включают в себя регулярное занятие физической активностью, практику осознания и своих эмоций. Это можно сделать через йогу или медитацию. Эти практики помогают наладить связь между телом и умом, способствуя уменьшению уровня стресса.

Другие методы управления стрессом могут включать навыки релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, чтобы помочь организму расслабиться и снизить уровень тревоги.

Это важно для поддержания высокого уровня качества жизни. Регулярные физические нагрузки и здоровый режим отдыха могут существенно снизить уровень хронического стресса.

Говоря о важных аспектах личного благополучия, также следует упомянуть о необходимости избегать вредных привычек, придерживаться здоровой диеты и обеспечивать себе достаточный сон. Все эти факторы исключительно важны для поддержания вашего душевного и физического здоровья.

Заключение

Хронический стресс — это не только проблема психического здоровья, но и сложная реальность, которая требует внимания и активных действий. Начать этот путь изменения можно уже сегодня, и пусть это будет шаг к более осознанному и гармоничному образу жизни.

Слушайте также

Почему устают глаза при длительном сидении за компьютером (подробнее)