Как и многие из нас, я провел последние недели, наблюдая за олимпийскими спортсменами, занимающимися интенсивной психологической подготовкой перед выполнением поразительных физических подвигов. Их преданность управлению сознанием перед выступлением меня очаровала.
Будучи преданным любителем физических упражнений, меня заинтересовало, как принятие менталитета элитного спортсмена может преобразить мои тренировки. Если бы я мог сосредоточиться исключительно на упражнениях без отвлекающих факторов, какие удивительные достижения могли бы стать возможными?
Моя цель — достичь «зоны», состояния пиковой производительности, описанного Джейком Брауном, производственным психологом и основателем Mindframe Performance, как атлетического транса или состояния потока. «Это оптимальное состояние сознания, когда мы чувствуем себя наилучшим образом и отлично производим, все становится автоматическим, и мы полностью погружены в момент,» — объясняет он.
Джонни Уилкинсон, бывший игрок по регби сборной Англии и Британских Львов, известный своим решающим пенальти в финале Кубка мира 2003 года, знает много об этом состоянии. Теперь тренируя спортсменов, Уилкинсон подчеркивает балансирование желания успеха с радостью и любопытством погружения в деятельность.
Уилкинсон советует подходить к физическим проблемам с страстью и восторгом, сохраняя открытость и любопытство по отношению к собственным возможностям. Избегайте того, чтобы прошлые попытки или будущие возможности отвлекали от настоящего.
Он предлагает положительное мыслительное пространство, такое как мысль: «Я в восторге от того, как это будет чувствоваться здорово», а не сосредотачиваться исключительно на успехе. Этот игривый, креативный менталитет может облегчить доступ к моментам спортивного гения, особенно когда мы молоды или тренируемся в одиночестве. Мысли об аудитории могут нарушить эту связь.
На Олимпиаде существуют различные техники, используемые для достижения этого идеального состояния, а визуализация является популярным методом.
«Визуализация замечательна для изучения новых технических движений,» — говорит Браун. «Изображение лучше всего работает, когда оно включает все чувства, предоставляя ощущение реальности и уверенности путем предварительного переживания действия в уме».
Эффективная для точных движений, таких как удар по гольфу или подача в теннисе, визуализация создает иллюзию знакомства и уверенности, повторяя то, что мы ментально практиковали.
Постоянство в визуализации усиливает ее эффект, с идеальными сеансами продолжительностью от восьми до 20 минут, согласно Брауну.
Попытавшись сделать это с моим скейтбордингом, я обнаружил, что продленная визуализация представляла собой сложное задание. Воображая успех в течение 20 минут, я почувствовал, что это требует много усилий, но это заложило ментальное основание для улучшения производительности.
На улице, я ощутил улучшение; мое тело чувствовало себя более приспособленным к движениям, что способствовало моему выступлению.
Чтобы бороться с негативными мыслями, производственный психолог Жозефина Перри рекомендует технику лестницы чувств, когда спортсмены фокусируются на немедленных ощущениях, чтобы вернуть себя к настоящему.
«Спортсмены могут сосредоточиться на пяти вещах, которые они видят, на четырех вещах, которые они касаются, на трех вещах, которые они слышат, на двух вещах, которые они чувствуют запах, и на одной вещи, которую они могут почувствовать вкус,» — говорит Перри.
Попробовав это во время тренировки с весами, я обнаружил, что сосредоточенность на окружающем помогла мне оставаться настоящим и максимизировать усилия, бороться с обычными отвлекающими факторами.
Когда сталкиваешься с более продолжительными физическими упражнениями, такими как бег или велосипед, Перри предлагает использовать мотивирующую мантру, чтобы противостоять негативным мыслям и поддерживать фокус.
«Мотивационная мантра является личной и помогает вам действовать», — отмечает она. Моя выбранная мантра, вдохновленная близким другом, значительно повысила мою стойкость.
Хотя действительно добраться до зоны может потребовать времени, наличие набора техник обнадеживает. Если вы заметите, что кто-то бормочет себе под нос во время занятий спортом, он может находиться на пороге прорыва в деловой производительности.
