Многие женщины часто испытывают усталость, просыпаясь с уставшим выражением лица и заметными отеками. С течением времени желание позавтракать может уменьшаться, и предпочтение к приему пищи позже в течение дня становится привычным. К тому же, со временем может увеличиваться вес, особенно в области живота.
Согласно источникам в социальных сетях, главной причиной этих изменений, по-видимому, выступает кортизол. Многочисленные посты объявляют: «Признаки высокого уровня кортизола», перечисляя симптомы, такие как напряженные мышцы шеи, раздражительность, истончение волос и снижение либидо.
Новая волна рекомендаций призывает: «Исключите эти привычки, чтобы сбалансировать кортизол», предлагая избегать использования телефона по утрам, отказываться от кофе до завтрака и ограничивать высокоинтенсивные тренировки, чтобы контролировать уровни кортизола.
Тем не менее, возникает вопрос: что такое кортизол, и действительно ли его необходимо балансировать, или это просто реакции на заметно стрессовый образ жизни? С учетом требований занятой работы, детей в разных школах и предстоящего переезда в другую страну в возрасте 44 лет, стресс становится постоянным.
Доктор Гareth Ny, эндокринолог, описывает кортизол как гормон, выделяемый надпочечниками. Обычно его называют «гормоном стресса», и его основная функция заключается в регуляции уровня глюкозы, помощи в производстве энергии и снижении воспаления. В медицинской терминологии его называют гидрокортизоном.
Уровни кортизола естественно колеблются в течение дня, достигая пика рано утром. Марина Павлович Ривас, основатель и генеральный директор компании Eli, разъясняет, что уровень кортизола достигает максимума примерно через 30-60 минут после пробуждения, чтобы энергизировать мозг и мышцы.
По мере продвижения дня уровень кортизола постепенно снижается, достигая минимума к моменту отхода ко сну. Ривас подчеркивает важность поддержания нормальной кривой кортизола — высокой по утрам и более низкой по ночам. Различные факторы, включая кофеин, избыток сахара и эмоциональные или физические стрессоры, могут вызывать всплески уровней кортизола.
Тем не менее, не все всплески являются негативными. Значительные стрессоры, такие как травмы или болезни, повышают уровень кортизола, чтобы способствовать восстановлению и заживлению, как отмечает доктор Най. Критическая проблема заключается в том, чтобы избежать постоянного повышения уровня кортизола, которое может нарушать обмен веществ, сердечно-сосудистое здоровье и когнитивные функции, в конечном итоге увеличивая риски заболеваний, таких как сердечно-сосудистые проблемы, инсульты и ожирение.
Интересуетесь, нарушены ли ваши уровни кортизола? Кроме того, важно найти способы решения этой проблемы.
Домашние тесты на кортизол легко доступны по ценам от £24 до £71. Выбирая простой тест за £29 от London Health Company, данный тест требует забора капли крови из пальца, осуществляемого утром, который сразу же отправляется на анализ.
Результаты приходят в течение трех дней, хотя первый раз могут быть неопределенными из-за неправильного забора пробы. Ривас подчеркивает, что одно утреннее измерение кортизола может не отражать общее состояние здоровья.
Рекомендация смещается на тест с использованием слюны, который включает четыре палочки для отслеживания уровней на протяжении месяца. Этот инновационный подход обеспечивает непрерывный мониторинг, так как приложение интерпретирует результаты и дает рекомендации по возможным корректировкам, таким как отсрочка утреннего потребления кофеина. Утренний тест показывает, что уровень кортизола в 81 нмоль/л в 7:49 утра считается «хорошим», способствуя ощущению спокойствия. Согласно Ривас, понимание уровней — это первый шаг, но последующие действия имеют ключевое значение.
Какие действия следует рассмотреть? Помимо здорового питания, адекватного физического упражнения и управления стрессом, несколько конкретных стратегий могут помочь контролировать кортизол, особенно для женщин среднего возраста, которые могут испытывать повышенную чувствительность к всплескам кортизола.
Диетолог Пэтронелла Равеншир, автор книги «Диета для человека», подчеркивает важность возобновления завтрака. Эта привычка помогает восстановить чувствительность к лептину, гормону, сигнализирующему о сытости, обеспечивая баланс уровней сахара в крови. Кроме того, Равеншир рекомендует минимизировать интенсивные тренировки, особенно в конце дня, так как они могут повышать уровень кортизола из-за стимуляции реакций организма на стресс. Утреннее пребывание на улице может восстановить циркадные ритмы, а также откладывание употребления кофеина до завтрака может помочь.
Превыше всего, управление стрессом является ключевым. Доктор Най с юмором замечает: «Беспокойство о гормоне, связанном со стрессом, иронично», утверждая, что средний человек не должен слишком сильно волноваться о своих уровнях кортизола. Учитывая этот совет, стремление жить более расслабленно может стать верным путем вперед, возможно, с чашечкой успокаивающего кофе без кофеина.
