Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования..
Accept
Newslive24Newslive24Newslive24
  • Главная
  • Новостные рубрики
    • Вождение
    • Воспитание детей
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
    • Красота
    • Мода
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Роскошь
    • Секс и отношения
  • Закладки
  • Контакты
Поиск
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Reading: «На заре ты меня разбуди»: врач-сомнолог рассказал, как современным людям перестроиться на ранние подъемы по утрам
Поделиться
Войти
Уведомление
Размер шрифтаAa
Newslive24Newslive24
Размер шрифтаAa
Поиск
  • Главная
  • Рубрики
    • Роскошь
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Красота
    • Воспитание детей
    • Мода
    • Вождение
    • Секс и отношения
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
  • Закладки
  • Дополнительно
    • Карта сайта
  • Контакты
Have an existing account? Войти
Следуйте за нами
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Newslive24 > Blog > Здоровье и фитнес > «На заре ты меня разбуди»: врач-сомнолог рассказал, как современным людям перестроиться на ранние подъемы по утрам
Здоровье и фитнес

«На заре ты меня разбуди»: врач-сомнолог рассказал, как современным людям перестроиться на ранние подъемы по утрам

Newslive24
Последнее обновление: 21.06.2025 03:03
Newslive24
Поделиться
7 мин на чтение
Поделиться

«На заре ты меня разбуди»: врач-сомнолог рассказал, как современным людям перестроиться на ранние подъемы по утрам

Ранний подъем — это, конечно, хорошо. Но что делать, если вечером из-за дневных стрессов и тревог никак не удается заснуть?
Ранний подъем — это, конечно, хорошо. Но что делать, если вечером из-за дневных стрессов и тревог никак не удается заснуть?
Фото: Shutterstock.

«9 утра. Ощущается как 6», — шутят в интернете. Судя по опросам и обсуждениям в социальных сетях, многие горожане считают ранний подъем настоящей пыткой. При этом практически все мечтают: вот бы перестроиться так, чтобы вставать на заре без мучений! Ведь сколько всего успеть можно. И себе время уделить, и сделать то, на что вечером после работы сил не остается. Но воз и ныне там.

Contents
«На заре ты меня разбуди»: врач-сомнолог рассказал, как современным людям перестроиться на ранние подъемы по утрамА СТОИТ ЛИ ПЫТАТЬСЯ?В ТЕМУВСЕ РАССВЕТЫ МОИМЕНЬШЕ ТАЙМРЕЗКО ИЛИ ПЛАВНО: В ЧЕМ ПРИЕМИЩЕСТВА ПРАВИЛА 15 МИНУТЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

На помощь всем, у кого когда-то раз провалилась попытка вставать пораньше, пришла врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова. В эфире своего Дзен-канала доктор рассказала, как современному человеку изменить режим с наименее стрессового для организма. И что поможет удержать достигнутый успех.

А СТОИТ ЛИ ПЫТАТЬСЯ?

— Среди людей есть представители разных хронотипов. Это не вымысел, а генетически заложенные особенности циркадных ритмов человека, — поясняет врач. — Существует ранний хронотип — жаворонки, поздний — совы. И промежуточный (таких людей часто называют «голубями»). — Ред.). Если вы никогда в жизни не были склонны к тому, чтобы рано просыпаться и рано ложиться, к ночи у вас всегда открывается второе дыхание, то, скорее всего, вы представитель позднего хронотипа. У таких людей может получаться сместить время пробуждения пораньше на час-два, но вряд ли больше.

Однако истинных сов не так много, около 5% населения, уточняет София Черкасова. Большинство жителей Земли имеют промежуточный хронотип. Им комфортно ложиться в 11, 12, час ночи, а вставать в 7-8 утра. Но в современной жизни такие люди часто мигрируют в сторону сов: ложатся позже и при любой возможности подолгу спят утром. В то же время при необходимости «голуби» могут без особого дискомфорта перейти на режим жаворонка, обладатель же естественного раннего хронотипа скорее всего и не задумывается о том, чтобы переключаться на режим совы, обладающей эксперт.

В ТЕМУ

Познай себя: а вы сова, жаворонок или голубь?

Чтобы наиболее точно определить свой истинный хронотип, можно пройти тест Хорна-Остберга, подсказывает София Черкасова. Его легко найти в интернете. Эта методика разработана в 1976 году учеными Джеймсом Хорном и Олавом Остбергом. Тест определяет индивидуальные предпочтения человека в отношении времени сна и бодрствования. Испытуемому рекомендуется представить, как бы он организовал свой день, если бы был полностью свободен в планировании. За ответ на каждый вопрос начисляется определенное количество баллов. По общей сумме определяется хронотип. Например, у автора этого материала тест выдал результат «выраженный вечерний хронотип».

ВСЕ РАССВЕТЫ МОИ

— Первый важный момент на пути к комфортным ранним пробуждениям — понять: зачем это вам? Что вы получите? Задумайтесь, сядьте и напишите, — советует София Черкасова.

Но это не должны быть общие слова: мол, ранно вставать полезно, так делают самые успешные люди. Подобные стимулы работают слабо.

— У вас должно быть что-то свое, личное. Например, одна моя пациентка сказала: «Мне нравится вставать рано, потому что все расцветы мои». Есть время сварить и неспешно выпить кофе, поразмыслить о чем-то, на что вечером не хватает времени. Другая пациентка, предприниматель, сказала, что благодаря ранним подъемам стала намного продуктивнее. По ее словам, за два месяца удалось сделать то, что не получалось предыдущие 4 года, — приводит примеры эксперт.

«Я лично перехожу на такой режим, когда бывает очень много работы, — поделилась Черкасова. — Или, скажем, нужно написать книгу — важно, чтобы никто не дергал звонками, сообщениями, приходами-уходами. Поэтому здорово, что появляется 2-3 часа до официального начала рабочего дня».

МЕНЬШЕ ТАЙМ

Второй важный момент — создание социальных обязательств, говорит врач и приводит пример: «Если вы что-то решили сами для себя, то никто больше не знает, не контролирует, то легче стоит идти с рельсов». То есть вероятность очередного провала попытки ранних подъемов намноо выше.

Для снижения риска нужно взять на себя какие-то обязательства, советует София Черкасова. Это может быть поиск единомышленника — например, члена семьи или друга, с которыми вы решите выйти на утреннюю пробежку. Либо стоит расписать себе задачи, которые вы хотите выполнить с утра, с дедлайнами (то есть лимитом времени).

Наконец, третий этап — выбор наиболее комфортного и эффективного темпа перехода на новый режим. По сути, это способ достижения вашей цели. И здесь есть два пути.

РЕЗКО ИЛИ ПЛАВНО: В ЧЕМ ПРИЕМИЩЕСТВА ПРАВИЛА 15 МИНУТ

Первый способ достижения цели быстрый и радикальный. «Вы решили начать новую жизнь с понедельника и с размахом поставили будильник на 4-5 утра. А раньше вставали в 9. Что из этого получится? Примерно 10% людей удастся удержать такой режим. Но это неимоверно трудно. Организму придется пройти «ломку», чтобы перестроиться циркадные ритмы», — говорит София Черкасова. Такой способ не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми, неврологическими заболеваниями и в целом с ослабленным здоровьем.

Второй способ — медленный, щадящий. Условно его можно назвать правилом 15 минут.

— Завтра вы встаете на 15 минут раньше, чем сегодня. Послезавтра — еще на четверть часа раньше, — описывает врач. — Такие крошечные смещения легко переносятся организмом. Этот путь более верный. И не такой уж медленный, как кажется на первый взгляд. Всего за четыре дня вы сможете сместить время подъема на час назад. За неделю — почти на два. А до этого вы с собой могли годами воевать, пытаясь вставать раньше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Рассказана главная тайна бессонницы: как эволюция лишила нас спокойного сна

Вам также может понравиться

Как часто можно делать КТ и растет ли риск рака при лучших обследованиях: врач-ренгенолог ответил на главные вопросы

В России разрабатывается препарат, который способен улучшить жизнь пациентов с гемофилией

Предупреждение москвичам о возвращении холодов

В России зафиксирован сильный снегопад перед началом лета

Обычная новогодняя привычка может привести к деменции: Как избежать рисков для здоровья

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей

Будьте в курсе событий! Получайте самые свежие новости прямо на свой почтовый ящик.

    Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с правилами обработки данных, изложенными в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
    Поделиться новостью
    Twitter Whatsapp Whatsapp Reddit VKontakte Telegram Копировать ссылку Печать
    Поделиться
    Предыдущая статья Увлажняющий крем за 1 400 фунтов, основывающийся на десертном вине Шато д’Икем Увлажняющий крем за 1 400 фунтов, основывающийся на десертном вине Шато д’Икем
    Следующая статья Врач предупредила об опасностях острого перца Врач предупредила об опасностях острого перца
    Оставить комментарий Оставить комментарий

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Мы в сетях

    69.1kFollowersFollow
    136kSubscribersSubscribe
    4.4kFollowersFollow
    23.8kReadersFollow

    Последние новости

    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Красота 11.07.2025
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    В российском городе в 71-летнем доме обрушился потолок
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    //

    Newslive24.ru – ваш надежный источник актуальной информации.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Newslive24Newslive24
      Следуйте за нами
      © 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
      • Главная
      • Новостные рубрики
      • Закладки
      • Контакты
      Go to mobile version
      newslive24.ru newslive24.ru-transparent
      С возвращением!

      Войдите в свою учетную запись

      Имя или email адрес
      Пароль

      Забыли пароль?