Опасные тенденции одиночества и его влияние на психологическое здоровье: мнения экспертов
Фото: Shutterstock.
С наступлением Нового года многие люди празднуют его в одиночестве. Внешне это может выглядеть как семейный вечер или дружеские посиделки, но на самом деле одиночество и жизнь в уединении, включая встречи с другими праздник, не всегда так уж безобидны, как подчеркивают эксперты. Согласно международному исследованию, проведенному Meta-Gallup с июня 2022 по февраль 2023 года, 24% взрослых людей по всему миру, то есть почти каждый четвертый, чувствуют себя одинокими. Эта проблема считается серьезной. В Японии в 2021 году была введена должность министра по делам одиночества. В Великобритании такой пост существует с 2018 года.
Причины одиночества у людей различны. Как это влияет на главный орган, управляющий нашим организмом — головной мозг? Как поддерживать его здоровье и работоспособность в условиях современной жизни? Об этом в интервью поделился руководитель Центра поведенческой неврологии, заведующий лабораторией коррекции психического развития и адаптации Института мозга человека им. И.П. Бехтеревой РАН, профессор, доктор медицинских наук Леонид Чутко. Мы встретились на конференции FutureMed 2024, посвященной медицине будущего, где участники также отметили проблему нарастающего одиночества людей.
Необходимость лечения одиночества
— Леонид Семенович, с появлением интернета, социальных сетей, у нас есть возможность общаться с людьми из любых уголков земного шара. С другой стороны, растет число тех, кто ощущает одиночество. Почему так происходит?
— Чаще всего ощущение одиночества бывает у людей с повышенным уровнем тревожности. Они могут работать в коллективе, иметь семью, но чувствовать себя одинокими. Иногда такое ощущение появляется у абсолютно здоровых людей. Если оно преходящее, это нормально. Если же начинает причинять сильное беспокойство, то нужно принимать меры.
— Какие меры?
— Прежде всего важно понять, что стоит за ощущением одиночества, которое причиняет человеку страдания. Зачастую это именно тревожность. И работать нужно с ней, а не с одиночеством как таковым.
Тревожность может быть спровоцирована разными факторами. В современном мире она растет, в том числе, потому что жизнь становится более неопределенной, многовариантной. На конкретного человека ложится больше ответственности. Для одних это нормально, у других вызывает тревогу. Она, в свою очередь, может порождать более серьезные проблемы со здоровьем.
— Как это отражается на здоровье?
— Одиночество начинает серьезно вредить организму тогда, когда человек страдает из-за него, поясняет профессор Чутко. Зачастую это выражается в мучительной тревожности. Именно ее необходимо убирать. Помочь может специалист — психолог (в более легких случаях), психотерапевт или психиатр (они могут назначить, в том числе, серьезные рецептурные лекарства для эффективного снижения тревожности).
Фото: Shutterstock.
КСТАТИ
В интернете есть онлайн-тесты для оценки своего состояния по Шкале одиночества. Одна из самых известных методик разработана в Калифорнийском университете. Можно найти варианты ее адаптации на русском языке. Проходить тест и интерпретировать его результаты рекомендуется вместе со специалистом — психологом или психотерапевтом. Но получить примерную ориентацию можно и самостоятельно.
Как цифровизация влияет на наш мозг
— Леонид Семенович, получается, что болезненное ощущение одиночества очень тесно связано с тревожностью. При этом мы все больше зависим в соцсетях. Это ведь общение. Оно помогает? Или, наоборот, усугубляет состояние?
— По сути, это эрзац-общение (то есть неполноценный заменитель. — Ред.). Какие бы смайлы люди ни ставили, онлайн невозможно получить такие эмоции, как при встрече вживую.
— При использовании гаджетов наш мозг работает по-другому?
— Да, безусловно. Например, известно, что когда мы получаем информацию онлайн, то хуже запоминаем её. Поскольку [в обработку данных] меньше вовлекается высочная область коры головного мозга, отвечающей за долговременную память.
— То есть дистанционное обучение менее эффективно?
— В целом обучение в коллективе, конечно, лучше, в том числе, для социализации ребенка. Но жизненные обстоятельства бывают разные. В какой-то ситуации онлайн-обучение может быть более подходящим.
— Наши смартфоны становятся всё более искусственными, и мы передаем им всё больше задач, которыми раньше накрепко напрягали свой мозг. Вместо запоминания — пометки в электронном календаре, вместо ориентировки на местности — навигатор. Не могут ли из-за этого атрофироваться «бездеятельные» участки мозга?
— Нет, конечно. Это выдумки. Другое дело, что активное использование тех или иных способностей нашего мозга служит дополнительной профилактикой, помогает сохранять его хорошую работоспособность. Например, было показательное исследование среди лондонских таксистов. Им требовалось сдать экзамен на вождение автомобиля без навигатора. После подготовки к такому испытанию увеличился объем гиппокампа (участка мозга, отвечающего за ориентацию в пространстве и оперативную память. — Ред.). В то время как у водителей автобусов, все время работающих на одном маршруте, подобного эффекта не было.
— А у тех, кто всё время использует навигатор, гиппокамп не уменьшается?
— Нет. Но и не увеличивается.
ВРЕДИТ ЛИ НАМ МНОГОЗАДАЧНОСТЬ
— Ещё одна проблема нашего времени — многозадачность. Тебя постоянно дергают с одного проекта на другой, наваливается море дел одновременно. Это вредно для мозга?
— Всё зависит от объема нагрузки. Многозадачность может быть сложной, но вполне выполнимой. Тогда она даже полезна, служит профилактикой (своего рода тренировки для мозга. — Ред.). Представьте, что вы едете на велосипеде. Одно дело — по ровной дороге, на которой нет пешеходов. Можно думать о своём, расслабляться. Другое дело — сложная дорога, люди на ней. Тогда вам надо лавировать, вести велосипед более контролируемо. Для поддержания функций мозга это хорошо, но вы быстрее устанете. Поэтому нужно больше отдыхать.
— Как определить грань между полезной нагрузкой для мозга и перенапряжением?
— Отдых требуется, когда есть ощущение усталости. Но отдых для мозга не означает, что человек обязательно должен отключаться от всего, избегать никакой умственной нагрузки. Просто нужно, чтобы она отличалась от той, что на работе, была приятной и приносила удовлетворение. Скажем, вы журналист, а в свободное от подготовки статей время можете заняться написанием книги.
ЭТО ПРИГОДИТСЯ
Три главных условия для сохранения здоровья мозга
— Сейчас уделяется много внимания активному долголетию. Как ученые оценивают предел жизни мозга человека?
— Такая цифра не известна. Мы знаем, что с возрастом увеличиваются риски нейродегенеративных заболеваний (то есть связанных с деградацией мозга. — Ред.). В какой-то мере снижается память, внимание, мышление. Но у всех в разной степени.
— Что лучше всего помогает сохранить здоровье и работоспособность мозга — какие три главных условия вы бы назвали?
— Если перечислять по степени важности, то: контроль артериального давления, сахара в крови и холестерина. Сейчас все больше данных о связи гипертензии с когнитивными нарушениями (проблемы с памятью, мышлением и т.д. — Ред.). Сахарный диабет и атеросклероз тоже играют серьезную роль в ухудшении работы мозга.
От редакции: врачи советуют регулярно проходить обследования, чтобы как можно раньше «поймать» эти заболевания и начинать лечение. Также для здоровья мозга важны правильное питание и разумные физнагрузки (подробно об этом — в разделе «Здоровье» на KP.RU).
А еще важно наращивать свой когнитивный резерв, добавляет профессор Чутко. По сути, это «запас прочности», снижающий угрозу деградации мозга. Лучше всего он формируется при получении незнакомых навыков и знаний. Специалисты рекоммендуют изучать иностранные языки и другие предметы, которые вам по душе. Учитесь рисованию, лепке и т.д. Словом, полезно все, что требует запоминания, вспоминания и творческого подхода.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как часто можно делать КТ и растет ли риск рака при лучевых обследованиях: врач-рентгенолог ответил на главные вопросы
Кандидаты наук Бажин сравнил безопасность МРТ, КТ и рентгенографии (подробно)
Учёные выяснили, как часто сбываются нехорошие предчувствия людей
Психиатр Гилев сравнил признаки нормальных переживаний и тревожного расстройства (подробно)
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Почему устают глаза при долгом сидении за компьютером (подробно)
