Почему постоянно хочется спать: 15 причин и их объяснения

Состояние постоянной сонливости: возможные причины

Согласно статистике, в России около 40% населения регулярно испытывают сонливость. Это состояние может быть вызвано множеством факторов. Чтобы избавиться от него, необходимо разобраться в причинах, таких как неправильный режим сна, воздействие внешних факторов и недостаток витаминов. Однако постоянная сонливость может также указывать на наличие различных патологий.

1. Причины
2. Что делать
3. Советы врачей
4. Краткие тезисы

Причины постоянной сонливости: 15 факторов

1. Недосып

Недосыпание является одной из самых распространенных причин постоянной сонливости. Здоровым людям необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь. В противном случае им будет трудно поддерживать бодрствование и активность в течение дня. Чаще всего недосыпание сочетается с дневной сонливостью, когда человек не может выделить достаточно времени для сна.

Если такое происходит регулярно, у человека может развиться синдром хронической усталости: утомление, нарушение внимания и памяти, а также повышается риск заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые нарушения.

«Недосып является наиболее частой и легкой на вид причиной дневной сонливости», — объясняет Ольга Бейо, добавляя, что группы повышенного риска включают:

• сменные рабочие, у которых со временем накапливается дефицит сна;
• лица с недостаточностью сна из-за работы в ночные смены;
• пациенты с хроническим болевым синдромом;
• госпитализированные пациенты (плохое качество сна в стационаре).

Таким образом, недосып может быть первичной причиной хронической сонливости. Чаще всего недосыпаемые не осознают, что им необходимо добавить в привычный ритм жизни больше времени для отдыха.

Цикл сна поддерживает гармонию организма, поэтому важно, чтобы человек спал в темном помещении. Yellow ışık ve televizyon gibi dış etkenlerden kaçınmak, uyku kalitesi açısından önemlidir.

2. Сидячий образ жизни

Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают от сонливости, чем те, кто получает умеренные физические нагрузки. Переумеренные визитные нагрузки приводят к тому, что организм не успевает восстановиться между сессиями отдыха.

3. Физическое перенапряжение

К проблемам со сном также может привести и чрезмерная физическая нагрузка. Люди, которые активно занимаются спортом или выполняют физическую работу, могут испытывать сонливость, когда их организм не успевает восстановиться после нагрузок.

4. Нарушения циркадных ритмов

Циркадные ритмы — это внутренние часы организма, регулирующие цикл сна и бодрствования. Сбои в этих ритмах могут привести к увеличению сонливости в дневное время. Например, смена часовых поясов или работа в ночную смену также могут сбивать внутренние часы.

5. Неправильное питание

Проблемы с питанием также могут способствовать постоянной сонливости. Люди, потребляющие много простых углеводов, часто сталкиваются с резкими скачками уровня сахара в крови, что может вызывать чувство усталости.

Продукты, содержащие сложные углеводы, такие как овощи и цельные злаки, перерабатываются медленнее и обеспечивают более стабильный уровень энергии.

[h3 class=»header-title»]6. Недостаток витаминов[/h3>

Постоянная усталость и сонливость могут быть следствием недостатка ряда витаминов и минералов. К наиболее распространенным недостаткам относятся:

• железо;
• витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B8, B12;
• витамин D;
• витамин C.

7. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) диагностируют, если человек на протяжении полугода испытывает постоянную усталость, которая не проходит после отдыха. Среди других его симптомов — снижение концентрации, головная боль, увеличенные лимфатические узлы и плохой сон.

СХУ встречается у 0,006% — 3% населения. Эта цифра зависит от использованных критериев для диагностики. В Америке болезнь диагностируется у 2 миллионов человек. Женщины чаще испытывают СХУ в два раза чаще, чем мужчины.

8. Лекарственные препараты

К сожалению, некоторые лекарства могут вызывать сонливость. Обычно этот побочный эффект связан с применением препаратов из следующих групп:

• антидепрессанты;
• обезболивающие;
• антигистамины;
• некоторые анксиолитики.

Если при приеме новых препаратов наблюдается увеличение сонливости, следует обратиться к врачу для корректировки назначения.

Что делать, если постоянно хочется спать

Первое, что стоит сделать, это постараться нормализовать режим сна. Нужно спать от 7 до 9 часов, посещать занятия физической активностью и есть правильно.

Во время этих настройках нужно избегать источников света, таких как телефоны и телевизоры, особенно перед сном.

Если состояние не улучшается и дальше вызывает беспокойство, нужно обращаться к врачу. Он сможет исключить сердечно-сосудистые, неврологические патологии и другие расстройства.

Обязательно учесть, что состояние влияет на физическое и психическое здоровье, также стоит обращать внимание на собственный образ жизни.

Комментарии врачей

Краткие тезисы

• Основные причины:
  • Недосып (наиболее частая причина).
  • Нарушения циркадных ритмов.
  • Неправильное питание.
  • Дефицит витаминов.
  • Синдром хронической усталости.
• Что делать: нормализовать режим сна, избегать стимулянтов.
• Когда к врачу: если сонливость сохраняется, необходимо исключить медикаменты.