Почему в жару отекают ноги и как снять отек

Отек лодыжек и ступ — распространенное состояние в жаркие дни. Рассказано, почему в жару отекают ноги, в чем причины и как быстро снять отек

Организм справляется с чрезмерным теплом, выделяя его за счет расширения сосудов. Однако в таком режиме вены могут работать менее эффективно и в тканях будет скапливаться избыточная жидкость. В норме отек не должен приносить сильного дискомфорта и проходить быстро сам по себе. Но часто многие из повседневных привычек усугубляют это состояние.

• Причины
• Профилактика
• Как быстро снять
• Частые вопросы

Материал прокомментировали:

Екатерина Демьяндова, к.м.н., врач-невролог лаборатории «Гемотест», доцент кафедры неврологии Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ;

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт.

Почему отекают ноги в жару: причины

Отек — это аномальное скопление жидкости в тканях организма, которое приводит к увеличению объема отдельных участков тела, конечностей. В жару чаще всего отекают ноги — лодыжки и ступни — и этому есть несколько объяснений.

Летом, когда особенно жарко, сосуды расширяются — это нормальная реакция организма, так он отдаёт избыточное тепло, объясняет Екатерина Демьяндова. Но есть у этого процесса и обратная сторона. Расширенные вены становятся менее упругими, хуже держат форму, каплями в них могут работать не так эффективно и кровь может застаиваться в венах нижних конечностей.

«Давление в венозной системе повышается, и жидкая часть крови (плазма) просачивается через стенки сосудов в ткани. Так появляется отек. А если человек много времени проводит стоя или сидя и мало двигается, отек будет ещё более выраженным, так как без сокращения мышц голени и ступней кровь могла свободно оттекать от нижних конечностей», — уточняет Демьяндова.

Спровоцировать более выраженные отеки могут на первый взгляд незначительные факторы — длительное сидение или стояние, несбалансированное питание или нарушения питьевого режима.

Вот некоторые из причин, которые провоцируют и усиливают отек ног в жару:

Сидячая работа

Без сокращения мышц голени и ступней отек резко ухудшается, от чего отек становится более выраженным, предупреждает Демьяндова. Наибольшее замечено ног отекают к вечеру — после длительного рабочего дня сидя или стоя. В норме проходят такие отеки самостоятельно и довольно быстро. «Отеки, вызванные жарой и недостатком движения, почти всегда проходят к утру, когда ноги несколько часов находились в горизонтальном положении, на уровне сердца, и кровь могла свободно оттекает от нижних конечностей», — уточняет доктор.

Обезвоживание

У здорового человека отеки могут появиться, например, и от обезвоживания, которое часто возникает, когда на улице жарко. В этом случае организм начинает запасать жидкость, замедляя её выведение, чтобы избежать критической потери. Это приводит к отекам. В зависимости от веса и других факторов следует выпивать в день до 2 л чистой воды. При повышенных физических нагрузках, в сильную жару или особых состояниях, таких как лактация, воды пьют больше.

Неудобная обувь

Еще одна частая причина, которая может показаться неочевидной. Медик объясняет: «Тесные туфли или кроссовки, особенно без вентиляции, ухудшают микроциркуляцию в тканях стоп и затрудняют отток крови и лимфы». В сочетании с другими факторами, такими как жара и сидячий образ жизни, неудобная обувь способна усилить отечность в голенях и стопах.

Несбалансированное питание

Летнее отечность чаще связана с нарушением венозного оттока и лимфатического дренажа, а режим питания может усиливать или ослаблять эту тенденцию, говорит Александра Разаренова. Соль, простые углеводы, алкоголь — все это усиливает задержку воды, повышает осматическое давление. Дефицит белка, калия, магния может ослабить сосудистый тонус, нарушить натрий-калиевый баланс.

Особые состояния здоровья

Хроническая венозная недостаточность, болезни сердца или проблемы с почками могут сопровождаться отеками ног, которые в жару будут только усиливаться. Такая отечность, как правило, сильно выраженная, держится долго и практически не спадает сама по себе. При хронических заболеваниях, для которых характерна отечность, всегда необходима помощь врача.

Еще один фактор риска отечности ног в жару — беременность. В этом состоянии отекает стоп и ноги провоцируют многочисленные факторы, от гормональных изменений до растущей нагрузки на голени, вены и сосуды. На жаре все это может только усиливаться. Важно: при беременности любая отечность, независимо от выраженности, — повод обратиться к врачу.

Отекают ноги в жару: что делать

Отек ноги в жару может возникать время от времени у всех. К этому можно подготовиться и даже сгладить последствия. Для этого достаточно взять в привычку несколько простых летних правил. Вот некоторые из них:

• Больше двигайтесь. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и позволяет уменьшить накопление жидкости в ногах. Подойдут простые упражнения, которые можно выполнять даже в офисе: ходьба, приседания или сгибания ног. Уделяйте им 10-15 минут в течение рабочего дня.
• Носите удобную одежду и обувь. Для жарких дней выбирайте легкую, дышащую и свободную одежду, которая не будет давить. То же касается обуви: по возможности откажитесь от высоких каблуков и тесной обуви, которая может ограничить приток крови. Отдавайте предпочтение дышащим материалам и натуральным тканям.
• Ешьте меньше соли. Ограничьте употребление любых продуктов, вызывающих жажду, — фастфуда, соленостей, сладостей, газированных напитков и алкоголя.
• Пейте достаточно воды. Норма воды составляет примерно 40 мл жидкости на 1 кг массы тела или около 2 л в день. «Полезно восполнять потерю минеральных веществ с помощью минеральной воды, особенно столовой или лечебно-столовой, которая поддерживает обмен веществ и работу пищеварительной системы», — советует Екатерина Демьяндова.
• Оставайтесь в прохладе. В особенно жаркие дни старайтесь меньше времени проводить на открытом солнце. Выбирайте тенистые места, а в помещении используйте кондиционеры или вентиляторы.

Как быстро снять отек с ног

Отек ног более выражен летом из-за ряда факторов, связанных с нормальной реакцией организма на высокие температуры

Если ноги сильно отекли в жару, появился дискомфорт, то справиться с этим помогут несколько советов. Важно: если отеки хронические и вызваны каким-либо заболеванием, необходимо проконсультироваться с врачом.

1. Поднимите ноги: для этого займите положение лежа, так чтобы ноги оказались выше головы. Положите под голени подушку или валик. Оставайтесь в таком положении 20–30 минут. Это поможет восстановить отток крови и лимфы.
2. Примените контрастный душ: чередование теплой и прохладной воды полезно для тонуса сосудов нижних конечностей.
3. Подвигайтесь: легкие упражнения с акцентом на ноги и шею помогут восстановить кровообращение.
4. Сделайте легкий массаж: помните стопы руками или покатайте ногами по полу специальные массажные шарики.
5. Сделайте прохладную ванночку: наберите в ванну или таз прохладную воду и опустите в нее на несколько минут стопы, после положите некоторые время с поднятыми вверх ногами.

Частые вопросы

В норме у здорового человека отечность ног в жару может возникать периодически и проходить сама по себе. Если ноги опухают постоянно, ощущается сильная боль и ничего не помогает снять отек, нужно обратиться к врачу.

Когда нужно обращаться к врачу?

Что делать, если отекает одна нога?

Отек только на одной ноге может появиться при венозном тромбозе, отмечает Екатерина Демьяндова. Ему сопутствуют боль, цианоз (посинение) или гипермия (покраснение) конечности. «Это очень тревожный признак, он может указывать на нестабильный тромб — опасное для жизни состояние. Важно немедленно вызвать скорую помощь», — предупреждает врач.