Я отправился на спокойный архипелаг Далмации, чтобы найти истинный покой. Речь здесь не идет о коротких дремотах или пьянящих послеполуденных напитках, а о отступлении для преодоления бессонницы в курорте Pharomatiq Wellness на острове Хвар. Моя цель — достичь бесперебойного восьмичасового сна, даже вернувшись в оживленный западный Лондон.
На протяжении многих лет мой сон был непостоянным. Наиболее запомнившимся был мой последний глубокий сон в 1996 году после утомительного путешествия на Гавайи, Оаху. Измотанный путешествием и новоиспеченным отцовством, я спал бесперебойно 13 часов. С тех пор я пробовал различные средства, такие как мелатонин и успокаивающие травяные добавки, но сон все равно приходит беспокойным.
Дома моя комната оптимизирована для отдыха, с качественными жалюзи, подушками и матрасом. Я даже экспериментирую с техниками предотвращения храпа, но все равно борюсь с беспокойствами и ранними пробуждениями из-за тревоги и беспокойных снов.
Согласно исследованию медицинской фирмы Numan, у 71% мужчин есть проблемы со сном, а по данным опроса YouGov, 59% регулярно просыпаются уставшими. Мужчины также в три раза чаще диагностируются с синдромом обструктивного апноэ сна, что усиливает проблему.
Тем не менее, днем мне легко удается вздремнуть, и я надеюсь, что это удастся и ночью во время этого отступления.
Мое путешествие начинается с йоги нидры под спокойным навесом, провоцируя состояние между бодрствованием и сном. Под руководством медитации мы расслабляем каждую часть тела, и практикуем метод дыхания 4-7-8 для снижения пульса и кровяного давления.
После этого сбор лаванды приводит к успокаивающему массажу, использующему седативные свойства лаванды, получаемые из ее компонента — линалоола. Несмотря на засыпание во время процедур, моей главной заботой остается вечерний отдых.
Даже терапевтическая звуковая ванна, предназначенная для замедления сердечного ритма и индукции релаксации, приводит к новому дремотному периоду.
Позже, я готовлюсь ко сну в 22:00, создавая успокаивающую обстановку с ваннами лаванды и минимальными электронными отвлечениями. Через несколько минут спокойных упражнений я погружаюсь в глубокий, беспрерывный сон, просыпаясь свежим и полегче через одиннадцать часов.
Это оздоровление продолжается недели спустя по возвращении домой. Я сохраняю дыхательные упражнения и техники релаксации, значительно улучшая качество моего сна, не прибегая к мелатонину или другим средствам, напоминая об умиротворенном хорватском отступлении.
Как практиковать дыхательную практику 4-7-8
Расслабьте челюсть, поместите язык у основания неба и следуйте этим шагам:
• Вдохните через нос в течение четырех секунд.
• Задержите дыхание на семь секунд.
• Выдохните через рот в течение восьми секунд.
• Повторите эту последовательность три раза для одного раунда.
Фонд сердца Великобритании советует начинающим начать с до четырех раундов, предоставляя минутный отдых между каждым раундом.
