Этой зимой многие уже борются с ранними сезонными простудами, и многие другие, похоже, вскоре присоединятся к ним. В среднем взрослый человек сталкивается с двумя-четырьмя простудами в год, характеризующимися симптомами, такими как слезящиеся глаза, насморк и температура, которая, как правило, достигает пика через два-три дня после заражения. К сожалению, некоторые симптомы могут сохраняться, оставляя людей чувствующими себя изнурёнными и нездоровыми.
Доктор Дженна Макаччи, старший преподаватель иммунологии в Университете Суссекса и автор Вашего плана сильного иммунитета, отмечает, что сезон простуд в Великобритании, как правило, начинается в октябре, что объясняет текущую распространенность вируса. «Несмотря на наши уникальные иммунные реакции, которые отчасти обусловлены генетикой, примерно один из пяти человек носит риновирус, который может вызывать простуды в их носовых проходах в любое время,» — объясняет она.
Рынок переполнен различными добавками и средствами, которые утверждают, что уменьшают дискомфорт при простудах, при этом отчет компании Mintel указывает, что продукты, нацеленные на кашель, чихание и боль в горле, составили 1,5 миллиарда фунтов в 2023 году. Хотя существует множество методов лечения, их эффективность часто вызывает сомнения. Макаччи подчеркивает, что, несмотря на то что окончательное «лечение» простой простуды все еще в поиске, существует множество способов, которые могут помочь справиться с симптомами и обеспечить облегчение. Вот основная информация, которую вы должны знать:
Эффективны ли цинковые леденцы в профилактике простуд?
Цинк играет жизненно важную роль в развитии и функционировании иммунных клеток, что делает цинковые добавки популярным вариантом для зимней защиты от вирусов. Тем не менее, недавний анализ в Коранной библиотеке показал, что «цинковая добавка может иметь ограниченное или никакого влияния на профилактику простуды.» Однако обзор предположил, что цинк может сократить продолжительность активной простуды, когда небольшие дозы 10-40 мг принимаются в течение нескольких дней.
Доктор Макаччи подчеркивает эффективность цинковых леденцов: «Сосание их помогает покрыть горло, что значительно облегчает симптомы.» Однако она предостерегает от длительного использования цинковых добавок из-за возможных гастроинтестинальных побочных эффектов и вмешательства в усвоение ключевых питательных веществ, таких как железо и медь. Для большинства людей это целесообразно — удовлетворить потребности в цинке через рацион, где мясо, птица, ракообразные, орехи и семена являются отличными источниками.
Может ли здоровый кишечник снизить вероятность простуд?
Исследования показывают, что поддержание здорового кишечника положительно влияет на общее состояние здоровья. Некоторые исследования указали, что определенные штаммы пробиотиков могут сократить вероятность простуд. Например, в исследовании 2021 года, опубликованном в Журнале питания, исследователи вводили пробиотические штаммы, такие как Lactiplantibacillus plantarum HEAL9, участникам с историей частых простуд. Хотя пробиотики не обязательно снижали тяжесть симптомов, те, кто их принимал, сообщали о значительном снижении количества простуд по сравнению с группой, получавшей плацебо.
Доктор Макаччи рекомендует искать полезные штаммы, такие как Lactobacillus rhamnosus GG и Lactobacillus paracasei CASEI 431, при выборе добавок. Квашеные продукты и напитки, такие как кимчи, кефир и комбуча, также могут внести полезные бактерии в ваш рацион, что она предлагает включать в питание этой зимой.
Страдают ли мужчины от простуд больше, чем женщины?
Исследование 2017 года, опубликованное в BMJ, изучало, могут ли мужчины иммуно быть более слабыми, чем женщины. Доктор Макаччи поддерживает мнение о том, что мужчины, как правило, испытывают большее дискомфорт при простудах и гриппе. «У женщин более мощный иммунный ответ, что может быть связано с эволюционной биологией, защищающей развивающиеся плоды,» — говорит она. Гормональные различия также способствуют этому, поскольку более высокие уровни эстрогена у женщин усиливают анти вирусные реакции.
Стоит ли увеличивать потребление витамина C?
Доктор Макаччи утверждает: «Витамин C жизненно важен для иммунной функции, и полезно употреблять продукты, богатые этим витамином, такие как ягоды, цитрусовые и листовые овощи. Однако нет убедительных доказательств, поддерживающих ежедневное использование добавок для предотвращения простуд.» Для тех, у кого низкое потребление или кто активно занимается спортом, дополнительный витамин C может обеспечить некоторую защиту.
Обзор Коранны, который проанализировал 29 исследований с участием более 11 000 участников, установил, что регулярная добавка витамина C не оправдана, но указал, что некоторые люди, подверженные серьезному физическому стрессу, такие как марафонцы, могут снизить риск простуды на половину благодаря добавкам.
Фактически, потребление 1-2 г витамина C в день может сократить продолжительность простуды примерно на 10%. Доктор Макаччи добавляет: «Если его принять сразу после появления симптомов простуды, витамин C может сократить продолжительность болезни до 1,5 дней.» Недавнее исследование также подтвердило значительные преимущества витамина C в сокращении продолжительности тяжелых симптомов простуды.
Почему я заболеваю простудой, а мой партнер — нет?
Исследование Школы медицины Университета Вашингтона изучало уникальный способ, которым риновирус влияет на людей, показывая, что в отличие от других вирусов, он имеет множество циркулирующих вариантов одновременно. Доктор Макаччи уточняет: «Если вы недавно были подвержены одному из более чем 200 штаммов риновируса, ваша иммунная система может вырабатывать антитела, которые обеспечивают временную защиту от последующих инфекций, что объясняет, почему другие вокруг вас могут не заболеть.»
Эта форма иммунитета угасает в течение двух лет, подчеркивая необходимость продолжать быть бдительным против новых штаммов.
Как долго обычно длится простуда?
К счастью, простуда часто бывает кратковременной. Согласно данным NHS, симптомы обычно проходят сами по себе без медикаментов в течение пяти-семи дней, хотя некоторые могут длиться до двух недель. Более обширное исследование, проведенное Королевским университетом Марии в Лондоне, изучало более 10 000 взрослых, и отметило, что некоторые могут испытывать продолжительную простуду, симптомы которой сохраняются более четырех недель. «Индивидуальный опыт с тяжестью и продолжительностью простуды может значительно варьироваться,» — отметила доктор Макаччи.
Существует ли такое понятие, как ‘подпростуда’?
Если вы замечаете легкие симптомы простуды, которые не развиваются полностью, вероятно, ваше тело уже сталкивалось с вирусом и выработало антитела. «Многие люди испытывают короткое пощипывание в горле или чувствуют усталость, а затем быстро приходят в норму через несколько дней благодаря быстрому ответу их иммунной системы,» — объясняет доктор Макаччи.
Помогают ли назальные спреи при симптомах простуды?
Назальные спреи, стоящие около £7 и предназначенные для ранних стадий простуды, могут значительно облегчить симптомы. Исследование, проведенное Университетом Саутгемптона в сотрудничестве с Университетом Бристоля, показало, что популярные безрецептурные назальные спреи могут снизить полное развитие симптомов простуды.
В исследовании сравнивались два типа назальных спреев: Vicks First Defence, который захватывает вирусы в носу, и солевой спрей, который снижает уровень вирусов в носоглотке. Результаты показали, что использование может потенциально сократить продолжительность болезни примерно на 20%.
Профессор Люси Ярли из Университета Бристоля добавила: «Правильное использование спреев, как рекомендовано, дополнительно увеличивает их преимущества.»
Стоит ли использовать продукты для облегчения простуды и гриппа?
Формулы, облегчающие простуду, которые содержат общие ингредиенты, такие как парацетамол и фенилэфрин, часто с кофеином, могут быть не столь эффективными, как рекламируется. Ведущая администрация США по контролю за продуктами и лекарствами недавно отметила фенилэфрин как неэффективный во многих продуктах для облегчения простуды, таких как Benylin и Lemsip. Во многих случаях можно получить большее облегчение от более простых домашних средств, таких как горячие медово-лимонные напитки в сочетании со стандартными анальгетиками. Доктор Макаччи советует: «Существуют экономически выгодные альтернативы для управления дискомфортом без ненужных затрат.»
Должен ли я чувствовать вину за то, что провожу время в постели?
Отдых крайне важен во время восстановления от простуды. Доктор Макаччи подтверждает: «Восстановление от простуды — это трудоемкий процесс, который требует энергии. Время, отведенное на отдых и восстановление, важно для вашей иммунной системы, поэтому не стесняйтесь отдыхать, когда это необходимо.»
