Стресс проявляется в различных формах в наших телах, часто выдавая себя знакомыми признаками, такими как подавленное настроение, нарушение сна или потеря веса. Однако менее признанным индикатором стресса является зажатие челюсти, которое может оказывать на вас влияние, о котором вы даже не подозреваете. Если вы испытываете дискомфорт в лицевых и шейных мышцах, головокружение, сильные головные боли или боль в ушах, вы, возможно, находитесь в числе семи миллионов человек в Великобритании, страдающих от этого состояния, известного как бруксизм. Это состояние характеризуется непроизвольным напряжением мышц челюсти, что часто приводит к сжатию зубов, которое может происходить во сне, на работе или даже во время чтения.
Ассоциация бруксизма отмечает, что нарушения сна, медицинские состояния и определенные медикаменты могут способствовать зажатию челюсти, при этом стресс и тревога являются наиболее значительными коренными причинами. Наши челюстные мышцы, одни из самых сильных в теле, реагируют на психический стресс, затягиваясь. Эксперты наблюдают рост случаев бруксизма, связанных с подавленными чувствами разочарования, тревожности или гнева. Ярким примером этого явления стал первый срок Дональда Трампа на посту президента, когда American Vogue выделила термин «зажатие челюсти, вызванное Трампом», поскольку стоматологи сообщали о наплыве пациентов с аналогичными симптомами после выборов. Более того, исследование 2020 года, проведенное Американской стоматологической ассоциацией, показало, что более 70% стоматологов отметили рост числа пациентов, испытывающих зажатие челюсти и зубов из-за стресса, вызванного пандемией.
Хелен Коггилл, физиотерапевт, специализирующийся на расстройствах височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), часто лечит клиентов, страдающих от бруксизма, в своей клинике на юго-западе Лондона. Коггилл отмечает, что многие пациенты неосознанно зажимают челюсти из-за повседневного стресса. «Люди, сталкивающиеся с хроническим, менее значительным стрессом, могут не осознавать, что они сжимают челюсти,» — объясняет она. «Напротив, незначительный инцидент или серьезное жизненное изменение, такое как развод, утрата или потеря работы, могут спровоцировать эту реакцию, казалось бы, из ниоткуда.» Это поднимает вопрос: как можно определить, затрагивает ли вас это, и какие меры можно предпринять?
Определение признаков зажатия челюсти
Согласно словам доктора Брендона Неджати, стоматолога и основателя клиники Неджати в Белгравии, Лондон, общие признаки зажатия челюсти включают лицевой дискомфорт, головные боли и возможные щелчки или ограниченное движение челюсти. «Напряжение мышц и спазмы — распространенные симптомы,» — отмечает он. Кроме того, зажатие челюсти часто сопровождается скрежетом зубов, который может быть выявлен стоматологами через эрозию эмали зубов от давления, оказываемого во время зажатия.
Если вы подозреваете бруксизм, рассмотрите возможность записи на стоматологическую консультацию. Проблемы, такие как неровные коронки, высокие пломбы или потеря зубов, могут привести к неправильному прикусу, что создает нагрузку на челюстные мышцы, и эти проблемы, как правило, поддаются лечению. Доктор Неджати рекомендует, чтобы ВНЧС получала сбалансированную поддержку с обеих сторон челюсти; любые нарушения могут усилить зажатие, и даже незначительные изменения в вашем прикусе могут способствовать увеличению напряжения челюсти.
Привычки, которые могут усугубить состояние
Регулярные привычки, такие как жевание жвачки, кусание ногтей или даже создание чрезмерных facial expressions для селфи, могут усугубить усталость мышц челюсти. Коггилл называет их парафункциональными привычками, которые представляют собой повторяющиеся действия, чрезмерно нагружающие челюстные мышцы. «Люди, которые увлекаются этими привычками, часто жалуются на напряженные мышцы челюсти, как и те, кто стремится улучшить свою лицевую мускулатуру для более чётко выраженной линии челюсти,» — замечает она.
Многие люди непроизвольно постоянно используют мышцы челюсти. Действия, такие как прикусывание нижней губы, жевание жевательной резинки или даже частое зевание, могут увеличить давление на челюсть и усилить дискомфорт.
Может ли массаж помочь облегчить состояние?
Телеведущая Зои Болл поделилась в Instagram, что она борется с головными болями, связанными с ВНЧС, из-за напряжения и зажатия челюсти. Она выделила лимфатический массаж как полезное средство. Коггилл предполагает, что массаж триггерных точек, проводимый физиотерапевтом в области ВНЧС, которая располагается перед ушами, может быть полезен для облегчения состояния. Для самостоятельного массажа вы можете ежедневно выполнять нежные массажа челюстных и щечных мышц с использованием ваших больших пальцев и кончиков пальцев.
Является ли ботокс вариантом?
Исследования, включая обзор, опубликованный в журнале Nature, показывают, что инъекции ботокса в жевательные и височные мышцы, которые в основном отвечают за закрытие челюсти, могут облегчить симптомы, связанные с бруксизмом. Консультация со стоматологом или специалистом по челюсти крайне важна перед рассмотрением этого лечения. Доктор Неджати отмечает, что многие люди находят ботокс эффективным для снижения зажатия, что приводит к уменьшению напряжения и меньшему количеству головных болей. Обычно на эффект инъекций уходит две недели, а результаты сохраняются от трех до четырех месяцев, прежде чем потребуется повторное лечение.
Упражнения для снятия напряжения челюсти
Филип Бейтмен, физиотерапевт, специализирующийся на проблемах ВНЧС, подчеркивает, что поддержание расслабленного положения челюсти — когда верхние и нижние зубы разъединены — может быть полезно. Одно из рекомендуемых упражнений заключается в том, чтобы убедиться, что ваши зубы едва касаются друг друга, когда вы закрываете рот, без создания напряжения. Поставьте кончик языка на нёбо, немного позади верхних фронтальных зубов, и аккуратно проведите его назад, к задней части рта. Удерживайте это положение с слегка открытым ртом, ощущая растяжение в шее и под подбородком в течение пяти секунд. Повторяйте это в течение пяти минут каждый день.
Доктор Неджати также рекомендует прорабатывать мышцы под подбородком. Сжав кулак и расположив его под подбородком, толкните вверх кулаком, пытаясь открыть рот против сопротивления. Практика этого несколько раз в день может помочь расслабить жевательные мышцы.
Женщины испытывают больше зажатий, чем мужчины?
Недавнее исследование с участием 720 человек в возрасте от 30 до 89 лет, опубликованное в Американском журнале ортодонтии и стоматологической ортопедии, показало, что бруксизм более распространен среди женщин. Однако Ассоциация бруксизма заявляет, что до сих пор неясно, существуют ли реальные гендерные различия, так как некоторые исследования указывают на более сильную корреляцию с мужчинами, в то время как другие подчеркивают женщин. Коггилл наблюдает, что определенные жизненные этапы могут сделать женщин более восприимчивыми к зажатию. «Хотя доказательства ограничены, мы осознаем, что эстроген влияет на управление болью, и падение уровней эстрогена во время менопаузы может усугубить напряжение челюсти в периоды высокого стресса,» — объясняет она.
Может ли капа помочь?
Для тех, кто страдает от бруксизма, может быть назначена капа, которая поддерживает разделение между верхними и нижними зубами, одновременно смягчая силу зажатия для ночного использования. Ассоциация бруксизма предоставляет различные виды кап. Доктор Неджати подчеркивает важность индивидуально подобранных кап, которые изготавливаются из более плотных материалов. Правильная настройка критически важна для поддержания тонкого баланса вашего прикуса и облегчения зажатия и напряжения мышц.
