Вы замечаете ухудшение настроения с изменением времени года? Многие люди испытывают чувство грусти, когда дни становятся короче и темнее. Хотя это не обязательно указывает на клиническое расстройство, такое как депрессия, это может быть распространённым эмоциональным состоянием для многих. Тем не менее, эту сезонную «депрессию» можно преобразовать. Важно осознавать концепцию обусловленного сознания.
Обусловленность относится к автоматическим паттернам, в которые впадает наш разум. Человеческий мозг удивителен в своей способности постоянно адаптироваться к жизни, однако он также устанавливает жёсткие пути, подобно бороздкам, высеченным повторяющимися переживаниями.
Вы можете легко определить, действуете ли вы на основе обусловленного ответа. Этот реактивный ум отвечает за инстинктивное, автоматическое поведение. Подобная реакция может быть полезной в таких занятиях, как спорт, готовка или музыка, позволяя нам действовать без необходимости начинать заново каждый раз.
Однако чувство угнетённости в этот сезон иллюстрирует негативный паттерн обусловленности. Вы можете заметить, что испытываете грусть, вялость, раздражительность или нехватку энергии из-за этого укоренённого ответа, который, как правило, повторяется год за годом. Если вы не измените этот ответ, эти умственные пути могут стать ещё более укоренёнными.
Большинство людей не осознают, как развились их автоматические реакции; они кажутся существующими независимо от нашего сознания. Это восприятие вводит в заблуждение. Обусловленность требует времени и внимания, но, к счастью, то, что разум установил, также может быть перестроено.
Начните с анализа своих ментальных установок. Чувствуете ли вы себя подавленно в это время? Наполняют ли вас предстоящие праздники тревожными ожиданиями? Является ли время, проведённое с семьёй, источником стресса? Все эти сценарии указывают на то, что вы, возможно, застряли в ограничивающем мышлении; однако выбраться оттуда возможно. Если вы задумываетесь об этом вопросе, это означает, что вы уже сделали важный первый шаг — признание своих реакций, основанных на устаревшей обусловленности.
Следующий шаг — наблюдение за этими знакомыми ответами. Обратите внимание, когда вы начинаете жаловаться на холод и дождь или когда возникают негативные мысли о осени и зиме. Увидев эти мысли, остановитесь на мгновение, чтобы позволить вашему разуму успокоиться, и напомните себе: «У меня есть другие варианты.»
Это действительно так. У вас есть широкий выбор альтернатив. Если вы окружены людьми, которые жалуются, нет необходимости менять атмосферу; просто вежливо удалитесь. Если вы чувствуете скуку, займитесь творческой деятельностью. Не задерживайтесь на негативе; вместо этого воспользуйтесь хорошей погодой, чтобы исследовать природу, ценя уникальную красоту осени и зимы. Избегайте общения с людьми, которые усиливают ваши негативные чувства.
Эти советы — лишь начало. Выделяется два ключевых аспекта. Во-первых, старайтесь ловить свои негативные обусловленные реакции как можно быстрее. Во-вторых, возьмите на себя ответственность за свои эмоции и реакции. Помните, другие могут находить радость в тех же условиях, с которыми вы сталкиваетесь.
Время и сезонные изменения не просто движутся вперёд; они обновляют год. Используйте эту возможность, чтобы находить способы освежить вашу жизнь каждый день. Изменения не обязательно должны быть масштабными. Дело в том, чтобы развивать осознанность, будь то через небольшие или более крупные действия. Помощь нуждающимся, служение другим, поддержка кого-то старшего или выражение благодарности за усилия другого — эти, казалось бы, незначительные жесты могут значительно поднять вам настроение.
Наконец, этот спокойный сезон предоставляет идеальный фон для размышлений, медитации или занятия духовной практикой, которая вам близка. Потенциал внутреннего удовлетворения существует, и, воспользовавшись этой возможностью, вы можете обнаружить более глубокую радость в жизни.
