Психолог назвала наиболее эффективные методы борьбы с зимней депрессией
Зимой многие люди часто сталкиваются с потерей сил и ухудшением настроения. Также увеличиваются риски развития сезонной депрессии. При этом женщины страдают от этого расстройства в четыре раза чаще, чем мужчины. Об этом рассказала в интервью психолог.
По её словам, основная причина таких состояний — нехватка солнечного света, влияющего на биологические ритмы. «Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин. Меньше ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют», — пояснила специалист.
Чтобы сохранить эмоциональное равновесие и предотвратить развитие депрессии, считает Мансурова, важно наладить режим сна. Она порекомендовала спать семь-восемь часов, ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов перед сном. Немаловажную роль играют и прогулки, даже непродолжительный выход зимой на улицу поможет улучшить самочувствие.
Кроме того, особое внимание стоит уделить питанию. Психолог посоветовала включить в рацион витамин D и объяснила, что его недостаток усиливает симптомы депрессии. Особенно связь этого витамина с развитием недуга прослеживается у жителей северных регионов.
Мансурова подчеркнула, что выработке гормонов радости способствует физическая активность, например, катание на лыжах, коньках или даже уборка снега. Помимо этого, врач призвала создавать уютную атмосферу дома, проводить время в окружении близких и не забывать заботиться о себе. Она добавила, что борьбе с депрессией также помогает медитация и СПА-процедуры.
Ранее терапевт Скандинаваского центра здоровья Ольга Чистик отметила, что осень и зима — пики распространения ОРВИ и других вирусов, и раскрылся способ избегать заражения, если дома уже есть заболевшие. В идеале, рассказала она, заболевшего ОРВИ следует изолировать в хорошо проветриваемом помещении. У заболевшего человека обязательно должна быть отдельная посуда, предметы быта и личной гигиены.
