Психолог поделился эффективным методом снятия стресса за минуту

Эксперт в области психологии Карасо рассказал, что для уменьшения стресса можно использовать простое упражнение, состоящее из пяти этапов, выполнение которого займет всего одну минуту. Способ релаксации он описал в разговоре с изданием Hola.

«Сядьте или примите удобную позу, расслабьте плечи и положите одну руку на грудь или живот. Этот жест сам по себе является признаком спокойствия для тела. Постарайтесь расслабить каждую его часть», — пояснил Карасо. Далее, по его словам, нужно четыре секунды делать вдох через нос, задерживать дыхание на две секунды, после чего выдыхать через рот шесть секунд. В результате этого активация парасимпатической нервной системы, ответственной за расслабление, будет достигнута, отметил он.

Затем необходимо представить место, ассоциирующееся с безопасностью и спокойствием, — к примеру, пляж на закате или спокойные горы. Его воображении нужно обрисовать в деталях, вплоть до всех цветов, запахов и звуков, уточнил психолог. Следующим шагом является повторение одной фразы во время этой визуализации, например: «я здесь в безопасности» или «я спокоен, все в порядке». В заключение стоит вернуться в реальность, но делать это нужно постепенно, заявил Карасо.

Ранее психолог также рассказал, как избежать осенней депрессии. По его словам, для этого необходимо заниматься физическими упражнениями.