Психолог поделился методами борьбы с тревожностью
Для того чтобы быстрее справляться с тревожностью, рекомендуется использовать дыхательные техники и методы релаксации, которые помогают краткосрочно, но дают лишь временный результат. В интервью с «Лентой.ру» психолог Павел Жавнеров также предложил варианты для более длительного снижения уровня тревожности, не отказываясь от успокоительных и транквилизаторов.
«Когда мы говорим о тревожности, существует несколько техник, которые помогают снять её в моменте — это дыхание по квадрату, техника «4-7-8», релаксация по Джейкобсону. В принципе, есть ещё много других способов, которые помогают успокоиться на физическом уровне, нормализовать своё дыхание и таким образом успокоить вегетативную нервную систему, которая при тревоге возбуждается», — отметил Жавнеров.
Также можно попробовать дыхательные практики, стараясь сделать каждый выдох плавным, — от 1 до 10, порекомендовал он. При этом Жавнеров подчеркнул, что все эти способы действуют с тревожностью краткосрочно и дают только временный результат. Альтернативный вариант, который работает дольше, — это успокоительные и транквилизаторы.
По мнению врача-психотерапевта, чаще всего россияне страдают от депрессивных и тревожных расстройств. Россияне всё чаще жалуются на плохое настроение, тревожность, страх, напряженность, раздражительность и нарушения сна, сообщал специалист. Некоторые также ощущают нехватку воздуха, учащённое сердцебиение, утомляемость и трудности с концентрацией внимания. Появление таких симптомов обусловлено стрессом, трудностями в жизни, хроническим переутомлением и недостатком сна, считает он.
