Российские специалисты предлагают советы по преодолению осенней депрессии

Психотерапевты медицинского центра «СМ-Клиника» озвучили рекомендации для россиян, желающих избежать осенней депрессии. Методы, которые помогут справиться с этим состоянием, эксперты рассказали в беседе с «Лентой.ру».

Врачи отмечают, что в первую очередь необходимо нормализовать уровень гормонов, что включает в себя снижение избыточной выработки гормона стресса кортизола и стимуляцию синтеза гормонов радости — дофамина и серотонина. В этом эффективна регулярная физическая активность — от прогулок до мягких тренировок, таким как йога, пилатес или плавание. Также поможет нормализация уровня гормонов ежедневные походы в баню или сауну и массаж.

По словам Волкова, для снижения рисков осенней депрессии следует заранее составить план интересных дел на осень, включая посещение культурных мероприятий, концертов и выставок, а также просмотр фильмов и сериалов, которые интересуют человека. «Старайтесь реже загружать психику негативными новостями и в целом сократить потребление контента в социальных сетях. Это позволит избежать постоянных сравнений себя с другими, что также снижает самооценку и усиливает тревожность», — рекомендовал психотерапевт.

Врач добавил, что если самостоятельно справиться с осенним синдромом не удается, то стоит обратиться за профессиональной помощью. В противном случае проблема может лишь усугубиться, отметил Волков.

Ранее психиатр Юго Фернандес также призывал не сдерживать слезы и другие эмоции. По его словам, подавляемые чувства активируют стрессовую систему, что чревато возникновением тревожных расстройств, депрессии и безсонницы.