Синдром самозванца: что это, как проявляется, кто подтвержден этому комплексу и как с «самозванством» бороться
Согласно проведённому в 2024 году исследованию учеными Университета штата Калифорния, женщины чаще страдают от синдрома самозванца, чем мужчины. Исследования охватили более 40 тысяч человек. Установлено, что синдром самозванца проявляется у женщин сильнее в ситуации наблюдения за ними. Также отмечается, что независимо от пола, около двух третей работников интеллектуального труда сталкиваются с неуверенностью в своем профессионализме и компетентности.
Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца — это состояние, когда человек недооценивает свои умения, знания, профессиональные достижения и связывает успехи с внешними обстоятельствами или случайностями, а не собственными способностями. Внешние факторы могут выглядеть благополучными — высокооплачиваемая работа, интересные задачи и амбициозные проекты, но внутри остается чувство, что эти достижения — результат мошенничества, которые рано или поздно раскроются.
«Человек с синдромом самозванца испытывает свою внутреннюю фальшивость, убежден в своей некомпетентности, из-за чего возникает стресс. Это, в свою очередь, неизбежно отражается на качестве жизни и профессиональной деятельности», — поясняет психолог.
Термин «синдром самозванца» был введен психологами Полин Клэнс и Сьюзан Эймс в 1978 году, которые изучали успешных женщин — докторов наук, отличниц, специалистов в разных областях, боящихся не заслуженно занять свое место и результатов независимого достижения.
Кто подтвержден синдрому самозванца
Когда впервые появились исследования этого состояния, говорили исключительно о женщинах. Тем не менее, дальнейшие научные изыскания показали, что ему подвержены и мужчины. При этом женщины страдают от синдрома чаще, чем мужчины, и эта разница сохраняется уже несколько десятилетий, показывают данные 2024 года, проведенные специалистами Калифорнийского университета.
Интересно, что долгое время основное внимание исследователей было направлено на проявления синдрома самозванца в профессиональной сфере — среди ученых, бизнесменов, корпоративных работников. Но в последние годы синдром самозванца рассматривают также применительно к дружеским и личным отношениям.
Признаки
Учёная Паулина Клэнс в 1985 году сформулировала, по которым можно определить синдром самозванца. Судить о том, что человеку присуще это состояние, можно по наличию минимум двух из шести пунктов.
Что чувствуют люди с синдромом самозванца
Как отмечает психолог Виталий Наумов, синдром самозванца характеризуется целым комплексом сложных чувств и эмоций. Специалист перечисляет основные из них, где главный — неспособность признать свои достижения.
При синдроме самозванца человек постоянно боится, что окружающие вот-вот «разоблачат» его недостаточную компетентность. Такие люди убеждены, что они недостойны занимаемых позиций. Даже если объективно у них множество достижений, ценных навыков и личных качеств, подходящих для работы.
Люди, страдающие синдромом самозванца, часто объясняют свои успехи случайностями, везением или ошибками в оценке со стороны других. Они склонны думать, что успех пришёл не благодаря их умениям и труду, а вследствие благоприятных совпадений и удачных обстоятельств. Люди с синдромом самозванца не видят своих заслуг, внешние факторы, по их мнению, имеют в их жизни куда большее значение.
Как мыслит человек с синдромом самозванца
Люди с синдромом самозванца нередко мыслят в негативном ключе и даже не оставляют места для самообъяснений. Вот что они могут думать о себе и о ситуациях, в которых находятся:
Причины синдрома самозванца
«Синдром самозванца — это сложное, многогранное психологическое явление. На его формирование влияет целая совокупность различных факторов, как внешних, так и внутренних», — отмечает Наумов. Психолог перечисляет главные причины возникновения синдрома.
Как влияет на человека
Хронический стресс и тревожность
Чувствовать себя самозванцем вынуждает. Постоянные сомнения в своих способностях и страх разоблачения вгоняют человека в тяжёлое психологическое состояние, постоянное напряжение. В первую очередь приводит к ухудшению физического здоровья, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и нарушениям сна.
Депрессия
Сомнения в своих достижениях и постоянная самокритика могут снизить уровень самооценки. Это нередко приводит к депрессивным настроениям, особенно, если человек не получает поддержки от окружающих или сталкивается с жизненными и профессиональными трудностями.
Профессиональный застой
Люди с синдромом самозванца часто избегают повышений, новых обязанностей и возможностей из-за страха потерпеть неудачу. Это может привести к профессиональному застою, утрате интереса к своей должности и выгоранию.
Трудности в общении
Постоянное ощущение неуверенности и страх разоблачения могут сказаться на личных и профессиональных отношениях. Человек может стать замкнутым, менее коммуникабельным и начинать избегать социальных контактов.
Снижение продуктивности
Из-за стремления к перфекционизму и страха сделать ошибку, люди с синдромом самозванца могут тратить слишком много времени на выполнение рутинных задач, ведь благодаря этому у них возникает ощущение, что они совершенствуются. Однако это снижает общую результативность. Такие люди также могут избегать делегирования задач, что увеличивает рабочую нагрузку и усиливает стресс.
Тест на синдром самозванца
Существуют разные тесты и шкалы оценки синдрома самозванца. В научной среде одним из классических опросников считается «Шкала феномена самозванца» (Clance Impostor Phenomenon Scale, CIPS), разработанная психологом Паулиной Клэнс. Шкала проверена и адаптирована исследователями из разных стран, существует и российская адаптированная и апробированная версия теста Клэнс.
Это из 20 утверждений. Среди них есть такие:
Нужно оценить каждое утверждение по пятибалльной шкале. Результатом будет шкала выраженности комплекса самозванца: чем больше баллов в сумме получалось, тем сильнее влияние синдрома на человека.
Как избавиться от синдрома самозванца: 7 шагов
«Важно понимать, что синдром самозванца — это не приговор, а скорее, ошибка мышления. Её, как и любые другие когнитивные искажения, можно исправить», — подчеркивает Виталий Наумов.
По его словам, существуют эффективные стратегии, которые помогают справляться с синдромом самозванца.
Для того чтобы справляться с синдромом самозванца, эксперт рекомендует предпринимать следующие действия:
Практика «Трансформации ограничивающих убеждений»
«Есть простая практика, которая помогает проработать синдром самозванца и другие сложные состояния на глубинном уровне психики. На мой взгляд, каждый успешный человек должен владеть этой техникой», — рассказывает Виталий Наумов. — Речь идет про изменение негативных установок на позитивные. Трансформация ограничивающих убеждений — это действенный метод, доказавший свою эффективность на тысячах пациентов».
«Они могут казаться логичными и обоснованными, однако нужно преобразовать сам способ мышления, — поясняет эксперт. — Попробуйте выписать свои ограничивающие убеждения и напротив каждого записать мысль, противоположную по смыслу».
В качестве примеров Наумов приводит следующие установки:
