Смех как лекарство: жители Хаково защищаются от стресса, инфаркта и одиночества
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН.
«Смех без причины – лучший смех на свете», писал Иван Тургенев, «это радостное кипение жизни юной, свежей, это прорыв вперед». Так писатель перефразировал известную пословицу, что, мол, это признак высокого интеллекта. А представьте, что у вас в кармане в добавок к этой суперсиле всегда было бы еще и бесплатное, доступное «лекарство» от стресса, боли и даже помощь при подступающей простуде. Ученые десятилетиями исследуют влияние смеха на организм, и «Комсомолка» посмотрела вместе с экспертами, чем нам смех может быть полезен для здоровья тела и психики.
Смейся на здоровье: как юмор снижает стресс и укрепляет отношения
Смех — это природный защитник от стресса: он снижает уровень кортизола — гормона стресса. Исследования показывают, что у людей, которые часто смеются, уровень стресса на 32% ниже, чем у тех, кто редко шутит. Даже один сеанс просмотра комедии может дать такой эффект. А еще, когда мы смеемся вместе с другими, организм вырабатывает эндорфины — «гормоны радости». Они уменьшают боль, снижают тревожность и укрепляют отношения между людьми. Так что смеяться на здоровье — это полезно и для тела, и для души.
— Смех — это как взгляд на трудную ситуацию со стороны. Когда мы шутим над проблемой, мы эмоционально отстраняемся, что снижает тревогу и помогает не погружаться в переживания, — говорит Наталья Богданович, психолог, кандидат психологических наук, доцент кафедры «Юридическая психология и право» факультета «Юридическая психология» МГППУ. — Кроме того, юмор дает передышку: пока мы отвлекаемся на смешное в сложном, организм активизируется (ведь юмор вызывает эмоциональное возбуждение), и позже мы возвращаемся к проблеме с новым взглядом, часто находя неожиданные решения.
Смейся по команде – настрой на повышай
Лечение смехом или смехотерапия помогает и против плохого настроения и при депрессии. Причем, работает тут и так называемая «йога смеха», например, когда человек слушает запись смеющегося малыша, лежа при этом на коврике в расслабленном состоянии. Смех ребенка оказывается настолько заразительным, что уже через несколько секунд прослушивания записи начинает смеяться и сам человек. Помогает и тренировка «искусственного смеха», такого, которому обучают в актерских студиях. Мол, начинаешь сокращать мышцы живота, делать такие интенсивные короткие выдохи, при этом на каждом таком коротком выдохе произносишь «ха». И потом на выдохах «ха-ха-ха-ха» и – о чудо – действительно начинаешь смеяться.
— Смех — это как нажатие на трудное время. Когда мы шутим о проблеме, мы эмоционально дистанцируемся, что снижает тревожность и помогает не погружаться в переживания, — говорит Наталья Богданович, психолог, кандидат психологических наук, доцент кафедры «Юридическая психология и право» факультета «Юридическая психология» МГППУ.
Смех улучшает кровообращение и делает сосуды более гибкими — почти как после пробежки или зарядки. Доказано, что у людей, которые смеются, кровоток улучшался так же, как после аэробных упражнений, а это потенциально снижает риск инфарктов и инсультов.
К тому же после короткого напряжения мышц во время смеха – наступает расслабление, что снимает такой мышечный панцирь в теле, который может возникать при долгом стрессе, и улучшает общее самочувствие.
— Смех — это настоящая «зарядка» для всего организма, — объясняет Елена Чеботарева, психолог, профессор МГППУ. — Когда мы смеемся, мозг активно работает, а мышцы лица и тела включаются в процесс. Дыхание становится глубже: вдох растягивается, а выдох — резкий и быстрый. Благодаря этому легкие полностью очищаются от «старого» воздуха, а органы получают больше кислорода. Это улучшает работу сердца и сосудов. Кроме того, во время смеха работают диафрагма — мышца под легкими. Ее движение массирует внутренние органы, что идет на пользу их работе.
Важно помнить: сегодня модно быть позитивным, однако все люди разные. Например, одни от природы общительные и легко шутят, другим это дается сложнее. Юмор доступен каждому, но не стоит заставлять себя соответствовать трендам. Если переборщить с «обязательным позитивом», можно эмоционально выгореть — и тогда настрой станет еще хуже.
«Ха – ха» зарядка для иммунитета и сердца
По сути, смех еще работает и как своеобразный «щит» для организма. Например, повышает уровень иммуноглобулина А (IgA) — белка, который защищает слизистые (нос, горло, легкие) от вирусов и бактерий. Эксперимент показал, что после просмотра комедий уровень IgA у людей подскакивал на 14%, а после драмы — падал.
Смех улучшает кровообращение и делает сосуды более гибкими — почти как после пробежки или зарядки. Доказано, что у людей, которые смеются, кровоток улучшался так же, как после аэробных упражнений, а это потенциально снижает риск инфарктов и инсультов.
К тому же после короткого напряжения мышц во время смеха – наступает расслабление, что снимает такой мышечный панцирь в теле, который может возникать при долгом стрессе, и улучшает общее самочувствие.
Смех помогать людям выздоравливать – это подтверждают врачи из разных областей: от лечения рака до поддержки пожилых и тяжелобольных людей. Не зря в детских больницах появились клоуны. Эти веселые помощники отвлекают детей от боли и страха, поднимают настроение.
ВАЖНО
Помните: смех, как и любое лекарство, требует меры. Есть даже поговорка: «Умереть со смеху» — и не спроста. Слишком бурный смех может навредить: вызывать скачок давления, приступ астмы или боль в сердце, предупреждает наш эксперт.
ВОПРОС – ОТВЕТ
— Смех действительно prolongs life?
— Если рассмотреть этот вопрос с точки зрения того, является ли юмор характерной чертой долголетия, то большинство долголетий отличаются оптимистичностью, жизнелюбивостью, предпочитают избегать мрачных мыслей, не копят обиды, умеют регулировать свое эмоциональное состояние, поддерживая душевное равновесие. Соответственно, чувство юмора, действительно, связано с продолжительностью жизни, — говорит психолог Елена Чеботарева.
Юмор в конфликтах: как смех может спасти или разрушить отношения
Как юмор помогает в конфликтах?
1. Снижает напряжение
— Юмор позволяет отойти от чрезмерно серьезного восприятия проблемы. Он показывает, что вы не враг, а ищете решение, — отмечает Елена Чеботарева.
— Пример: шутка над абсурдным ситуацией («Мы спорим из-за чашки, будто решаем судьбу Вселенной!») переключает фокус с эмоций на логику.
2. Помогает найти общее между нами
— Даже в острых конфликтах есть точки согласия. Юмор помогает увидеть их и превратить разногласия в парадокс: «Мы оба хотим счастья для семьи, но «воюем» из-за штор», — поясняет эксперт.
3. Восстанавливает отношения после ссоры
— Шутка — это как жест доброй воли. Если вы можете смеяться над прошлым конфликтом, значит, обиды ушли.
4. Развивает креативность
— Юмор требует нестандартного мышления. «Люди с чувством юмора чаще находят решения, устраивающие обе стороны», — подчеркивает психолог.
Когда юмор вредит?
1. Шутки «над человеком», а не над ситуацией
— Высмеивание ценностей или чувств оппонента — как подлить масла в огонь. Шутите над недопониманием, но не над личностью, — предостерегает эксперт.
2. Неудобное время
— В разгар ссоры юмор воспринимается как издевка. «Шутить уместно либо в начале конфликта, либо когда накал спадает», — считает наш эксперт.
3. Маскировка эмоций
— Смех иногда скрывает страх, злость или неуверенность. Фразы вроде «Да я пошутил!» мешают искреннему диалогу, — говорит психолог.
Если человек постоянно «отшучивается», он может не осознавать своих истинных потребностей, не понимать, чего же он хочет на самом деле.
4. Юмор как оружие
— Сарказм полезен («Я, как всегда, все усложнил»), но едкий сарказм разрушителен. «Важно отслеживать мотивы: шутите, чтобы сблизиться, а не унизить», — говорит психолог Елена Чеботарева.
Фото: Алексей БУЛАТОВ.
Смех может помочь людям выздоравливать — это подтверждают врачи разных областей: от лечения рака до поддержки пожилых и тяжелобольных людей. Не зря в детских больницах появились клоуны. Эти веселые помощники отвлекают детей от боли и страха, поднимают настроение.
ВАЖНО
Помните: смех, как и любое лекарство, требует меры. Есть даже поговорка: «Умереть со смеху» — и не спроста. Слишком бурный смех может навредить: вызывать скачок давления, приступ астмы или боль в сердце, предупреждает наш эксперт.
ВОПРОС – ОТВЕТ
— Смех действительно prolongs life?
— Если рассмотреть этот вопрос с точки зрения того, является ли юмор характерной чертой долголетия, то большинство долголетий отличаются оптимистичностью, жизнелюбивостью, предпочитают избегать мрачных мыслей, не копят обиды, умеют регулировать свое эмоциональное состояние, поддерживая душевное равновесие. Соответственно, чувство юмора, действительно, связано с продолжительностью жизни, — говорит психолог Елена Чеботарева.
Юмор в конфликтах: как смех может спасти или разрушить отношения
Как юмор помогает в конфликтах?
1. Снижает напряжение
— Юмор позволяет отойти от чрезмерно серьезного восприятия проблемы. Он показывает, что вы не враг, а ищете решение, — отмечает Елена Чеботарева.
— Пример: шутка над абсурдным ситуацией («Мы спорим из-за чашки, будто решаем судьбу Вселенной!») переключает фокус с эмоций на логику.
2. Помогает найти общее между нами
— Даже в острых конфликтах есть точки согласия. Юмор помогает увидеть их и превратить разногласия в парадокс: «Мы оба хотим счастья для семьи, но «воюем» из-за штор», — поясняет эксперт.
3. Восстанавливает отношения после ссоры
— Шутка — это как жест доброй воли. Если вы можете смеяться над прошлым конфликтом, значит, обиды ушли.
4. Развивает креативность
— Юмор требует нестандартного мышления. «Люди с чувством юмора чаще находят решения, устраивающие обе стороны», — подчеркивает психолог.
Когда юмор вредит?
1. Шутки «над человеком», а не над ситуацией
— Высмеивание ценностей или чувств оппонента — как подлить масла в огонь. Шутите над недопониманием, но не над личностью, — предостерегает эксперт.
2. Неудобное время
— В разгар ссоры юмор воспринимается как издевка. «Шутить уместно либо в начале конфликта, либо когда накал спадает», — считает наш эксперт.
3. Маскировка эмоций
— Смех иногда скрывает страх, злость или неуверенность. Фразы вроде «Да я пошутил!» мешают искреннему диалогу, — говорит психолог.
Если человек постоянно «отшучивается», он может не осознавать своих истинных потребностей, не понимать, чего же он хочет на самом деле.
4. Юмор как оружие
— Сарказм полезен («Я, как всегда, все усложнил»), но едкий сарказм разрушителен. «Важно отслеживать мотивы: шутите, чтобы сблизиться, а не унизить», — говорит психолог Елена Чеботарева.
Фото: Евгения ГУСЕВА.
Правила безопасного юмора
Начните с себя. Самирония снижает агрессию: «Вижу, я опять все перепутал. Давай разберемся».
Шутите над ситуацией, а не людьми. Пример: «Этот спор похож на диалог глухих. Может, остановимся и нарисуем карту разногласий?»
Следите за реакцией. Если ваш визави не смеется — извинитесь: «Кажется, моя шутка неуместна. Давай обсудим серьезно».
Augment your humor. Поддерживайте чувство юмора, выражая невербально свою уверенность.
К сожалению, если смех звучит редко или становится оружием — человек «закрывает» эту эмоцию, считает наш эксперт.
5 лайфхаков, чтобы прокачать чувство юмора и смеяться чаще
1. Окружите себя смехом
— Смотрите комедии в компании: смех заразителен. Кинотеатр, стендап-шоу или даже домашний просмотр с друзьями усиливают эффект.
2. Подписывайтесь на мемы и юмор-паблики: короткие смешные видео и картинки — как «витаминки» для настроения.
3. Тренируйте «мышцу юмора»
— Читайте анекдоты и юмористические книги (например, Зощенко или Джерома К. Джерома). Перечитывайте смешные моменты и анализируйте: «А почему для меня это смешно?»
4. Обсуждайте шутки с близкими: их реакция поможет понять, что вызывает смех у других.
5. Позвольте себе быть неидеальным
— Шутите неудачно и смеетесь над этим. Неловкие моменты — часть жизни. Рассказывайте другу о провальной шутке как забавной истории.
Зачем взрослые смеются реже?
— Срабатывают социальные правила: детей учат, где можно смеяться, а где нет («Не смеемся за столом!», «Это невежливо!»).
— Есть страх насмешек: если над ребенком часто смеются вместо того, чтобы смеяться вместе, он начинает сдерживаться. Например, малыш упал, а взрослые смеются — он чувствует стыд, а не радость.
Главный секрет:
— Если в семье смеются вместе, поддерживают, а не высмеивают ошибки — ребенок вырастает с любовью к юмору. Если же смех звучит редко или становится оружием — человек «закрывает» эту эмоцию, считает наш эксперт.
