Составляем план похудения на год: какие привычки вычеркнуть и какие добавить, чтобы стать стройнее и здоровее
Фото: Оксана ЗУЙКО.
Каждый из нас хочет перестроиться в новом году (или хотя бы немного исправиться). Но жизнь диктует свои условия – полной жизни мешают стресс, нагрузки и недостаток радости. Однако даже в нашем насыщенном быту можно найти место упорядоченности и похудению. Особенно, если действовать последовательно и не форсировать события, избавляться от вредных привычек и вносить полезные постепенно.
Какие ПРИВЫЧКИ СТОИТ ИСКЛЮЧИТЬ
1. Держать дома вредные перекусы.
Чипсы, соленые орешки, снеки, сладости (печенья, конфеты) – все это не приносит телу пользы, зато наделяет лишними килограммами. Начинайте постепенно избавляться дома от этого пищевого «барахла». И не покупайте его больше – деньги сэкономите, и здоровье получите.
2. Полежать после еды.
Нам и так не хватает движения, а если сразу после обеда и ужина еще и упасть на диван, то обмен веществ замедляется. Лучше прогуляйтесь хотя бы 15-20 минут.
3. Есть много.
Даже полезная еда (тот же салат из овощей), если есть его тазиками, становится не таким уж полезным. Желудок привыкает к большим объемам и требует добавки. Начинайте постепенно сокращать объемы порций. Не три полновесных ложки супа, а две. Не полная тарелка каши, а половинка. Главное – не урезать порции резко, во всем нужна мера.
4. Покупать готовую еду.
Не только фастфуд, но и готовая замороженная еда содержит слишком много соли, жиров. Безусловно, время от времени их себе позволить можно, но точно не каждый день.
5. Есть быстро, да еще и под сериал.
Глотать еду, фактически не жуя, все время куда-то торопиться – это может быть привычка из детства, а может, и скрытая психологическая проблема (от стыда за то, что слишком много едите, до скрытой депрессии, когда теряется вкус пищи). В любом случае, нужно замедлиться. Наслаждайтесь приходящими через 20-25 минут после начала трапезы. Если съедите все за пять минут, мозг просто не поймет, что вы сытны, поэтому потребует добавки.
Различные отвлекающие факторы – телевизор, гаджеты, игры – тоже отвлекают от вкуса еды, ее осознания.
Так что отключайте гаджеты и выключайте телевизоры. Ищите неторопливость и осознанность.
А КАКИЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТОИТ ДОБАВИТЬ
1. Добавлять в каждый прием пищи овощи (или ягоды).
Для человека, который редко ел что-либо из овощей, это может показаться сложно. Но мы не говорим, что нужно делать это сразу три раза в день. Начинайте постепенно, чтобы привык кишечник и желудок.
Например, утром к каше можно добавлять ягоды. В обед – болгарский перец и помидоры. К ужину кусочек огурца.
2. Записывать все, что вы едите, включая перекус.
Такой пищевой дневник позволит оценить объемы и сформировать более осознанное поведение.
3. Больше пить.
Очень часто жажда маскируется под чувство голода. Если вдруг зашевелилось под ложечкой, выпейте стакан теплой (40-45 градусов) воды. Должно помочь! Но если через полчаса по-прежнему хочется есть, тогда пора перекусить.
4. Начните готовить дома и замораживать.
В идеале, конечно, чтобы пища была все время свежей, но с нашими темпами это сложно. Поможет заморозка! Даже суп можно заморозить в бульонницах. И вы точно будете знать, что положили в еду, не пересолили ли.
5. Попробуйте разгрузочные дни.
Раз в 7-10 дней можно устраивать себе низкокалорийные дни. Но не те, когда люди сидят на одном монопродукте. Нет, питание должно быть сбалансированным всегда. Просто в эти дни порции должны быть меньше, калорийность ниже. Например, на обед 100-150 мл супа, салат и 100 граммов мяса.
6. Играть за едой в институт благородных девиц.
Нет, серьезно – сядьте прямо, голова приподнята, в руках обязательно нож и вилка. Если есть, отрезая аккуратно маленькие порции. Это, во-первых, позволит получить эстетическое наслаждение от еды, а во-вторых, замедлит трапезу, что позволит ощутить чувство насыщения до того, как успеете объестся. Ну и осанку улучшит.
7. Старайтесь гулять хотя бы по полчаса в день.
Все понимают, что движение очень важно для поддержания физической формы, но начинать всегда непросто. Поэтому для начала введите в ваше расписание обязательные полчаса прогулки (например, в парке вечером, или откажитесь от автобуса и идите пешком). А потом можно и на фитнес-клуб записаться!
На самом деле все просто и сложно одновременно. Всегда нелегко отказываться от привычного поведения. Но хотя бы начните вводить в свою жизнь полезные привычки, отказываясь от вредных продуктов. И тогда организм скажет спасибо!
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Там крабовый и оливье. Как правильно худеть после новогодних праздников (подробное).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Опасно ли есть перепел «желаний» под курятину: эксперты оценили любимую новогоднююTradition россиян (подробное).
Как не переесть за новогодним столом: 5 советов, которые помогут пережить сытные праздники (подробное).
