Советы для сохранения здоровья мозга россиян

Для того чтобы когнитивные способности не ухудшались с возрастом, необходимо постоянно заниматься формированием новых нейронных связей в мозге, что подчеркивает эндокринолог Екатерина Янг. Она поделилась рекомендациями по поддержанию здоровья мозга на своем канале.

По словам Янг, мозг способен перестраиваться и развиваться, когда формируются новые нейронные связи в ответ на обучение, новый опыт, привычки и окружающую среду. Для этого она предложила, к примеру, осваивать иностранный язык, менять маршрут на работу, развивать дополнительные полезные привычки. Важно, по ее мнению, не действовать на автопилоте, а сосредотачиваться на процессе, чтобы мозг включал новые нейронные механизмы.

Также для здоровья мозга необходима физическая активность, положительные эмоции и качественный сон, продолжила эндокринолог. «Умеренные нагрузки, особенно аэробные (бег, плавание, быстрая ходьба) увеличивают уровень белка, который помогает нейронам расти и соединяться», — объяснила врач. Не менее важным, по ее словам, является и качественный сон, так как именно во время ночного отдыха мозг обрабатывает информацию, избавляется от ненужного и укрепляет новое. Если постоянно недосыпать, нейропластичность снижается, предостерегла Янг.

Ранее Янг говорила о том, как бороться с ранним старением и предотвращать рак. По ее словам, для этого необходимо правильно питаться, поддерживать здоровье кишечника и высыпаться.