Советы по сохранению здорового сна во время новогодних праздников
Фото: Shutterstock.
Во время новогодних праздников часто случаются нарушения режима сна из-за поздних посиделок, обильной еды и алкоголя. Как восстановить режим и вернуться к привычному графику сна? Рекомендуется заранее подготовиться к праздникам, чтобы избежать чрезмерной усталости и сниженной работоспособности в после-праздничные дни.
Важно придерживаться несколько простых правил, чтобы сохранить здоровье во время праздничных каникул. Эксперт в области медицины, профессор Роман Бузунов, делится рекомендациями по организации правильного сна и режиму в праздники.
ПЕРЕУСТАНОВКА В НОВЫЙ ГОД
Первое, что необходимо сделать — это компенсировать полное недосыпание, которое может случиться после новогодних праздников. Спать лучше в одно и то же время, а также корректировать время пробуждения. Например, если вы обычно завтракали в 8 утра, после праздников постарайтесь вставать в 6 часов. Так вы постепенно сможете восстановить свои внутренние часы.
Также важно просмотреть свои вечерние привычки — лучше избегать слишком долгого вечернего сна, чтобы не допустить нарушений привычного режима, и начинать день со свежих мыслей.
Как отметили эксперты, прежде всего нужно ориентироваться на свои ощущения, избегать резких перепадов времени сна, а также не допускать утренней усталости. Разумнее всего устроить себе хорошую ночную дозу отдыха, начиная её хотя бы за полчаса — час до планируемого ухода в постель.
После праздников необходимо занять себя более активной физической нагрузкой: понемногу увеличивайте тренировки, чтобы мягко вернуть тело в форму. Лучше всего делать это до обеда, ведь даже лёгкая аэробная тренировка быстрее всего возвращает вас в привычный график.
Как отмечают врачи, режим дня на праздничные дни не должен составлять слишком резких изменений — стоит следить за общей продолжительностью сна, а также правильной дозировкой отдыха и активных периодов.
КАК ПЕРЕЖИТЬ ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ
Ключевое правило — не доводить себя до чувства тяжести и не переходить к обильной пище на протяжении всех праздников. Правильная организация своего рациона поможет сохранить нормальное самочувствие. Праздничные угощения могут быть уместны, но в меру.
Помните, что большинство советов из области питания можно адаптировать под свои нужды, однако рекомендуется делать упор на свежие овощи и фрукты, которые помогут организму не только пищей, но и витаминами.
Также следует избегать современного «плясания» во время праздников — это может привести к неправильной адаптации организма к новым условиям и общей усталости.
Фото: Михаил Фролов.
Наилучший вариант — это отдых на свежем воздухе. Впервые можно выходить на улице минимум на 2–3 часа, чтобы насытить организм кислородом и повысить свою общую физическую форму. Поддержание активности и разнообразных увлечений на свежем воздухе поможет избежать праздничной ленности.
Не забывайте следить за временем выхода на улицу и не забывайте пить воду — это поможет поддерживать оптимальный уровень энергии и здоровья.
Завершая праздники, помимо восстановления режима но и вероятных прогулок, важно правильно спланировать свои активности — это может быть и вечерние посиделки, и семейные встречи. Старайтесь оставлять время для спокойствия и восстановления.
