Способы предотвратить навязчивые мысли в моменты стресса

Постоянная тревожность перед сном может быть следствием хронического стресса и множества задач, заявила клинический психолог Кристина Морозова. В интервью «Известиям» она обсуждала методы, позволяющие избавиться от навязчивых мыслей перед сном.

Эксперт отметила, что тревогу усугубляет малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и вредные привычки. «В моменты, когда психика наиболее уязвима (перед сном), тревожные мысли и переживания, которые удавалось не замечать, захватывают сознание и не дают уснуть», — объяснила Морозова.

Чтобы избежать тревожных мыслей, психолог порекомендовала использовать технику декатастрофизации, то есть обдумывать худшие из возможных исходов событий. Морозова предложила представить, каковы шансы на худший исход событий, как человек будет справляться с ситуацией в этом случае. Ответы помогут ослабить тревогу и вернуть контроль над ситуацией, отметила она.

Эффективной Морозова назвала технику «Мышечная релаксация по Джеобсону», предполагающую поочередное напряжение и расслабление групп мышц. Также психолог посоветовала вечером заниматься легкими физическими нагрузками, чтобы снизить уровень стресса.

Ранее психологи Саман Хафиз и Том Макдональд приводили фразы, которые выводят собеседника из себя и усугубляют конфликт. По их мнению, коммуникацию при ссоре ухудшают высказывания, начинающиеся со слов «ты всегда» или «ты никогда».