Способы преодоления эмоционального переедания
Эмоциональное переедание — это распространенная реакция на стресс, предупреждает гастроэнтеролог клиники Gastro Clinic Василиса Кочанова. В разговоре с «Ленты.ру» врач обсудила методы борьбы с этой проблемой.
В первую очередь врач рекомендовала научиться отличать физиологический голод от эмоционального. Основными признаками последнего она назвала внезапное и сильное желание поесть, особенно сладкое или жирное, отсутствие чувства удовлетворения даже после еды. Кроме того, при эмоциональном голоде человек хочет есть в моменты тревоги, грусти или усталости, а после приема пищи чувствует вину или сожаление.
Чтобы преодолеть переедание, Кочанова посоветовала не избегать эмоций, а научиться их проживать. В этом могут помочь практики осознанности, такие как медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника и регулярный спорт.
Врач добавила, что для борьбы со стрессом важно правильно питаться. Она рекомендовала отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, белками, полезными жирами и витаминами. «Овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты и рыба способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови и укрепляют нервную систему. Избегайте рафинированных углеводов и сахара, которые дают лишь временное облегчение, но усугубляют стресс в долгосрочной перспективе», — предупредила Кочанова.
Напоследок она посоветовала находить занятия, которые помогут отвлечься от тревог: это могут быть рисование, садоводство, музыка или любое другое хобби, которое приносит радость.
Ранее психотерапевт, психолог Мария Игнатьева делилась методами борьбы со стрессом. По ее словам, справляться с эмоциональным перетрудом не помогут ни импульсивный шопинг, ни злоупотребление высококалорийными продуктами.
