Способы преодоления осенней депрессии раскрыты российским психологом
Осенняя депрессия, характеризующаяся упадком сил и резкими переменами настроения, является следствием изменений циркадных ритмов, объясняет психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Якуба. Способы борьбы с этим состоянием она представила в беседе с «Лентой.ру».
Термин «осенняя хандра» подразумевает, как отмечает психолог, легкую форму сезонного депрессивного расстройства. По словам эксперта, это состояние связано с характерными переменами настроения, повышенной утомляемостью, сонливостью и трудностями с концентрацией внимания или памятью.
Причинами осенней хандры психолог считает изменение температурного режима, атмосферного давления и уменьшение солнечного света. «Эти факторы, в свою очередь, приводят к изменению циркадных ритмов — биологических часов организма, а также к снижению выработки серотонина и дофамина — гормонов, которые связаны с регулированием настроения», — пояснила собеседница «Ленты.ру».
Чтобы легче справляться с симптомами сезонного депрессивного расстройства, Якуба советует уделять внимание своему организму.
Также, по словам психолога, для облегчения осенней хандры необходимо совершать ежедневные прогулки продолжительностью не менее часа, независимо от настроения или погодных условий. Если не удаётся самостоятельно справиться с этим состоянием в течение двух недель, лучше обратиться за помощью к специалисту, добавила эксперт.
Ранее нутрициолог Ирина Гейкал отмечала влияние дефицита витаминов на настроение. По её словам, нехватка цинка, магния, витамина D и других полезных веществ грозит развитием депрессии.
