С окончанием праздничного сезона наступает идеальный момент, чтобы сосредоточиться на фитнесе. Однако при таком множестве вариантов, с чего начать? Мы составили список самых свежих фитнес-трендов, которые могут поднять ваше занятие спортом на новый уровень, будь то в тренажерном зале или дома. Давайте погрузимся в новейшие стратегии, которые заставят вас потеть!
В наши дни любители фитнеса меняют свой фокус с традиционного силового тренинга на упражнения с собственным весом, с подтягиваниями, которые становятся ключевым индикатором силы. Известный персональный тренер Гарет Ту подчеркивает, что подтягивания являются истинным тестом силы верхней части тела и вовлекают множество мышечных групп, включая широчайшие, бицепсы и корпус. Это делает выполнение даже одного подтягивания достойным восхищения.
Для начинающих крайне важно сначала укрепить верхнюю часть тела. Включите в свои тренировки упражнения, которые укрепляют вашу спину и корпус, такие как тяги вниз и гребля. По мере прогресса демонстрируйте свои навыки с помощью эксцентриковых подтягиваний (спускаться из положения «подбородок над перекладиной») и подъемов коленей в висе. Когда вы будете готовы выполнить полноценное подтягивание, следите за правильной техникой: схватите перекладину на ширине плеч или шире, подтягивайте грудь к перекладине, пока ваш подбородок не окажется выше, держите корпус напряжённым и медленно опуститесь, завершив движение. Повторяйте, пока не увидите улучшения.
2. Восход популярности приготовления пищи заранее
Временами однообразных планов питания, состоящих лишь из курицы, риса и брокколи, можно считать прошедшим. Новый тренд в приготовлении пищи заранее привносит вкусный поворот в достижение ваших диетических целей. Услуги по приготовлению гурманской еды, такие как Fuel Hub, ориентированы на спортсменов всех категорий, включая футболистов и посетителей спортзалов, участвующих в международных фитнес-событиях. В свою очередь, Frive подчеркивает идеи цельных продуктов и насыщенных вкусов, что привлекает любителей здорового питания.
Для творческого подхода к приготовлению пищи заранее ознакомьтесь с работой шеф-повара по производительности Дэна Черчила (@dan_churchill) в Instagram, известного созданием планов питания для знаменитостей, включая Криса Хемсворта. Чтобы погрузиться в мир приготовления еды для знаменитостей, смотрите Брук Бэевски (@chefbae) на TikTok, где она делится шикарными походами в супермаркеты и блюдами, любимыми её известными клиентами.
3. Гиротоник: альтернатива реформер-пилатесу
Если традиционный реформер-пилатес больше не привлекает, рассмотрите метод гиротоника — уникальную альтернативу, созданную бывшей танцовщицей Юлиу Хорватом. Изначально предназначенный для танцоров, этот метод фокусируется на реабилитации и функциональной силе, одновременно улучшая подвижность суставов. Гиротоник использует круговые и спиральные движения, направленные на улучшение гибкости позвоночника и общей координации тела.
Занятия обычно проводятся в небольших группах или в формате один на один, акцентируя внимание на контроле дыхания наряду с движением. Используя специализированное оборудование — включая арку и блочную башню, участники получают поддержку, улучшающую механику тела и исправляющую дисбалансы.
Этот акцент на выравнивании и подвижности также положительно скажется на других тренировочных режимах. Гирокинез, не оборудованная версия гиротоника, может практиковаться дома.
4. Быстрые тренировки: потейте эффективно
Пересидели утреннюю тренировку? Не переживайте! Образ жизни фитнеса во время обеда набирает популярность. Для тех, кто заинтересован в высокоинтенсивной кардио-дышящей нагрузке, Kobox в Мэрилебоне предлагает занятия «Lunchbox», которые длятся всего 40 минут и акцентируются на технике и форме. В свою очередь, Barrecore предлагает BarreExpress — ускоренные занятия с собственным весом, которые идеально вписываются в насыщенный график. Многие спортзалы, такие как King Street Gym в Манчестере, также предлагают 30-минутные классы, охватывающие различные стили тренировки — от силовых упражнений до велоспорта.
5. Калистеника: возрождение тренировки с собственным весом
Вы заметили, что стало больше людей в залах, оттачивающих одноразовые стойки на руках? Это сигнализирует о растущем тренде калистеников, формы силовой тренировки, которая использует собственный вес и силу тяжести для улучшения гибкости, координации и выносливости. Известные личности, такие как Ленни Кравиц, делятся своими калистеническими тренировками в социальных сетях, демонстрируя движения от базовых отжиманий до более сложных упражнений, таких как «человеческий флаг».
С корнями, восходящими к Древней Греции, калистенику можно выполнять где угодно, и многие упражнения можно легко адаптировать для начинающих. Инструктор Эндрю Жюльен советует новичкам сосредотачиваться на базовых упражнениях, таких как повисания, отжимания и удержания для развития силы и стабильности.
Тем, кто хочет начать, стоит ознакомиться с местными занятиями по калистенике или следить за фитнес-инфлюенсерами в социальных сетях для получения рекомендаций.
6. Стимуляция блуждающего нерва для благополучия
Страдаете от тревожности или бессонницы? Современные тренды в области здоровья предполагают, что активация блуждающего нерва может помочь. Этот ключевой нерв тянется от мозга до кишечника, и в этом году ожидайте всплеска устройств, предназначенных для его стимуляции. Одним из таких гаджетов является Kineon Calm+, который обеспечивает электрическую стимуляцию для содействия расслаблению и работе кишечника.
Другие варианты включают Sensate, использующий инфразвуковые вибрации для снятия стресса, и Nurosym, наушник, который отправляет направленные импульсы в мозг через блуждающий нерв. Для тех, кто хочет сэкономить, простые практики, такие как йога, также могут поддерживать здоровье блуждающего нерва и доступны в сети.
7. Инновационные тренды бокса
Уходя от традиционных аэробных занятий, в 2025 году внимание сосредоточено на технологически ориентированных тренировках по боксу, представленных Box12. Этот уникальный формат предлагает индивидуальную станцию с боксерской груши и виртуальными тренерами, позволяя участникам принимать участие в 36-минутных сессиях, которые комбинируют техническую подготовку с интенсивными HIIT-упражнениями. Будь вы новичком или опытным боксером, этот формат предлагает захватывающий и эффективный способ поддерживать кардионагрузку без скуки от бега.
Персональные тренеры на заметку в 2025 году
1. Эйми Виктория Лонг
@aimeevictorialong
Специализируясь на пилатесе и барре, Лонг работает с разнообразной клиентурой, включая известных актрис и королевских особ. Её адаптированные тренировочные программы объединяют пилатес, силовые тренировки и кондиционирование.
2. Уоррен Уайтли
@wozldn
Известный тем, что формировал фитнес-путь Майи Джама, Уайтли разрабатывает программы силовых тренировок, дополняя их тренировками на пресс и кардио. Он также тренировался с актерами, такими как Дэниел Калуя.
3. Рут Рейпер
@ringsidewithruth
Бывшая боксерка команды GB, Рейпер наставляет множество знаменитостей по техникам бокса, пропагандируя участие женщин в этом спорте.
