Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования..
Accept
Newslive24Newslive24Newslive24
  • Главная
  • Новостные рубрики
    • Вождение
    • Воспитание детей
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
    • Красота
    • Мода
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Роскошь
    • Секс и отношения
  • Закладки
  • Контакты
Поиск
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Reading: Топ-5 ошибок при тренировках, которых следует избегать в спортзале
Поделиться
Войти
Уведомление
Размер шрифтаAa
Newslive24Newslive24
Размер шрифтаAa
Поиск
  • Главная
  • Рубрики
    • Роскошь
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Красота
    • Воспитание детей
    • Мода
    • Вождение
    • Секс и отношения
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
  • Закладки
  • Дополнительно
    • Карта сайта
  • Контакты
Have an existing account? Войти
Следуйте за нами
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Newslive24 > Blog > Здоровье и фитнес > Топ-5 ошибок при тренировках, которых следует избегать в спортзале
Здоровье и фитнес

Топ-5 ошибок при тренировках, которых следует избегать в спортзале

Newslive24
Последнее обновление: 03.02.2025 03:03
Newslive24
Поделиться
4 мин на чтение
Топ-5 ошибок при тренировках, которых следует избегать в спортзале
Поделиться

Хотя вы постоянно размяетесь, поддерживаете водный баланс и избегаете селфи в спортзале, существует множество способов саботировать свою тренировку. Ниже пять персональных тренеров делятся распространенными ошибками и способами их исправления.

Contents
Будьте внимательны на беговой дорожкеВажность дыханияИзбегайте ловушки зеркалНе недооценивать веса

Сэм Рошди, коуч по здоровью и физической подготовке с опытом работы в Арсенале ФК (@samroshdycoaching в Instagram), утверждает, что позволение гравитации управлять вашим телом может затруднить тренировку. Он отмечает: «Многие люди не умеют правильно управлять фазой опускания во время таких упражнений, как приседания, жим лежа или сгибания на бицепс.» Если вы не активно задействуете свои мышцы в этой фазе, «вы получаете лишь половину преимуществ от своей тренировки.»

Решение? Считайте до трех, опуская тело илиWeights, чтобы создать напряжение в мышечных волокнах. Рошди добавляет: «Хотя вам, возможно, придется выбрать более легкие веса, вы активируете больше мышечных волокон, способствуя их росту и одновременно снижая риск травм суставов.»

Будьте внимательны на беговой дорожке

Ник Финни, персональный тренер (@finneyfitnesslondon), подчеркивает: «Серьезная ошибка, которую совершают люди на беговой дорожке, заключается в том, что они используют уклон, держась за боковые ручки аппарата.» Эта привычка провоцирует откидывание назад и сводит на нет преимущества уклона. Кроме того, ваши шаги не должны перекрывать окружающую музыку; правильная техника бега должна обеспечивать мягкие и бесшумные приземления.

Чтобы это исправить, Финни предлагает: «Перестаньте держаться за беговую дорожку или понизьте уклон. Рассмотрите возможность анализа вашей походки в специализированном магазине.»

Важность дыхания

Задержка дыхания во время тяжелых многоразовых подходов является распространенной проблемой, по словам Паолы ди Ланцо, основателя Paola’s Body Barre в Фулеме. Это может привести к ненужному напряжению, головокружению или повышению артериального давления.

Правильный подход заключается в том, чтобы сосредоточиться на дыхании: выдыхайте во время усилия и вдыхайте во время отдыха. Эта практика обеспечивает надлежащую подачу кислорода к вашим мышцам, снижает риск травм и повышает выносливость.

Избегайте ловушки зеркал

Персональный тренер Джоди Монтлейк (wegotthis.coach) предостерегает от взгляда на себя в зеркалах во время тренировки. Если вы отвлекаетесь, чтобы взглянуть на свое отражение, «ваша голова и шея могут не совпадать должным образом с вашей спиной, что может привести к проблемам с плечами и позвоночником.»

Вместо этого она рекомендует проверять свою форму в зеркале без утяжелителей, а затем выполнить несколько повторений с легкими весами. Как только вы почувствуете уверенность в своем выравнивании, сосредоточьтесь на том, как ваше тело ощущается во время движения, вместо того чтобы волноваться о внешности. Только после этого переходите к основному подходу без проверки в зеркале.

Не недооценивать веса

Кейт Роу-Хэм, персональный тренер по фитнесу во время менопаузы (@katerh_fitness), отмечает, что многие люди, особенно женщины, недооценили веса, которые они должны использовать. Если вы замечаете, что выполняете много повторений, возможно, настало время увеличить нагрузку. Легкие веса могут привести к плохой активации мышц кора и неэффективной технике. Стремитесь не более чем к 20 повторениям, при этом 8-10 повторений являются идеальными для максимальных усилий.

Рекомендация? Поднимайте более тяжелые веса! Это улучшит ваш фитнес-прогресс и оптимизирует время тренировок.

С какими ошибками при тренировках вы сталкивались в спортзале? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Вам также может понравиться

Прогноз морозов до минус 15 градусов в Москве

В Курганской области произошел пожар в торфяниках под снегом

Советы по правильной ходьбе: пять простых рекомендаций

Уникальная операция в Москве: врачи спасли жизнь матери и её новорожденному

Врач указал на главные ошибки при занятиях фитнесом

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей

Будьте в курсе событий! Получайте самые свежие новости прямо на свой почтовый ящик.

    Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с правилами обработки данных, изложенными в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
    Поделиться новостью
    Twitter Whatsapp Whatsapp Reddit VKontakte Telegram Копировать ссылку Печать
    Поделиться
    Предыдущая статья Торжество Нового года в стиле Тюдоров: Взгляд на историческую практику дарения подарков Торжество Нового года в стиле Тюдоров: Взгляд на историческую практику дарения подарков
    Следующая статья В Москве за завтрак в ресторане «Белуга» выставили счет на 72 тысячи рублей В Москве за завтрак в ресторане «Белуга» выставили счет на 72 тысячи рублей
    Оставить комментарий Оставить комментарий

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Мы в сетях

    69.1kFollowersFollow
    136kSubscribersSubscribe
    4.4kFollowersFollow
    23.8kReadersFollow

    Последние новости

    Скандал с внешностью Скриптонита раскрылся в сети
    Скандал с внешностью Скриптонита раскрылся в сети
    Красота 14.04.2025
    Дом бывшего соучредителя Microsoft выставлен на продажу
    Дом бывшего соучредителя Microsoft выставлен на продажу
    Недвижимость и дом 14.04.2025
    Дачникам назвали разрушительные бетон растения
    Дачникам назвали разрушительные бетон растения
    Недвижимость и дом 14.04.2025
    Pianissimo анонсировал даты и места проведения летнего фестиваля
    Pianissimo анонсировал даты и места проведения летнего фестиваля
    Путешествия 14.04.2025
    //

    Newslive24.ru – ваш надежный источник актуальной информации.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Newslive24Newslive24
      Следуйте за нами
      © 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
      • Главная
      • Новостные рубрики
      • Закладки
      • Контакты
      Go to mobile version
      newslive24.ru newslive24.ru-transparent
      С возвращением!

      Войдите в свою учетную запись

      Имя или email адрес
      Пароль

      Забыли пароль?