Уборка дома по полчаса снижает риск инфаркта на 40%: исследование, показывающее влияние физической активности на здоровье сердца
Фото: Shutterstock.
Всего 4 минуты физических упражнений, таких как уборка по дому, могут значительно способствовать улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и продлению жизни. Команда австралийских и британских ученых, проанализировавшая данные 24,139 участников из UK Biobank, пришла к такому выводу. Работа, опубликованная в журнале Circulation, подтвердила: регулярные физические нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт.
В исследовании участвовали мужчины и женщины в возрасте около 62 лет, которые не занимались спортом регулярно. С помощью акселерометров, измеряющих скорость и силу движения, ученые фиксировали повседневную активность испытуемых, классифицируя ее на три категории:
— Высокая интенсивность: быстрая ходьба и подъем по лестнице.
— Умеренная: обычная ходьба и уборка.
— Легкая: медленные перемещения и подготовка к делам.
Удивительные результаты исследования заключаются в следующем:
1. Оказалось, что 4-5 минут физической активности высокой интенсивности снизили риск инфаркта и инсульта на 25-38%, а смертность — на 24%.
2. 23-24 минуты умеренной активности (например, прогулки с собакой) уменьшали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40-50%.
3. Легкая бытовая активность (например, медленная прогулка в магазине) оказала положительное влияние только при ежедневной практике, превышающей 130 минут в день.
Фото: Shutterstock.
— Главное звучит так: каждая минута активности имеет значение. Даже короткие эпизоды, которые мы не считаем спортивными, способны благоприятно влиять на здоровье сердца и сосудов, — комментирует выводы профессор Эммануэль Стаматакос, соавтор исследования из Школы медицинских наук Сиднейского университета.
Не занимаетесь спортом? Что делать?
Исследователи предложили свою формулу здоровья:
Чтобы максимально защитить сердце и продлить жизнь, нужно тратить на движение около 35-38 килоджоулей энергии на килограмм вашего веса в день. Это звучит сложно, но на практике, это:
— 14 минут интенсивной активности (например, быстрая ходьба, подъем по лестнице);
— или 34-50 минут умеренной активности (уборка, прогулка в среднем темпе).
Что это дает?
— Риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 51%, что говорит о серьезной профилактике.
— Вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний падает на 67% (почти в 3 раза).
— Общий риск смертности по любым причинам уменьшается на 69%.
Фото: Shutterstock.
— Поэтому важно помнить, что регулярные физические нагрузки и даже простая уборка способны значительно повысить ваше общее самочувствие и здоровье.
— Если в вашем распорядке нет физической активности, стоит воспользоваться предложенной формулой, чтобы улучшить состояние своего здоровья и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, эксперты советуют направить свое внимание на разные виды активности. Это могут быть прогулки с детьми, занятия по дому или даже подходящие по времени перерывы на работе, которые тоже способны существенно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
— Важно напоминать себе, что каждая маленькая активность может значительно повлиять на ваше здоровье и жизненный тонус. Поэтому не упускайте возможности двигаться и заботиться о своем сердце!
