Пионерское исследование Университетского колледжа Лондона раскрывает увлекательные аспекты удовлетворенности жизнью среди взрослых в Великобритании. Исследование продолжалось два года и охватило более 49 000 человек с марта 2020 года по март 2022 года. Одним из поразительных открытий стало то, что уровень счастья достигал пика рано утром, около 6 утра, прежде чем постепенно снижаться в течение дня, достигая своего минимума в полночь.
Паул Долан, профессор поведенческих наук в Лондонской школе экономики, посвятил десятилетия изучению тонкостей счастья. Он предлагает ценные рекомендации о том, как люди могут повысить свое благополучие на протяжении дня.
«Я завел щенка прошлым летом, и это помогло мне осознать, что собаки всегда ‘в форме’. Например, когда я выгуливаю ее, она не колеблется из-за погодных условий. Она всегда готова выйти на улицу,» объясняет Долан. «Люди могли бы извлечь пользу из подобного отношения, встречая день с энтузиазмом, независимо от времени.»
Принимайте индивидуальные перспективы счастья
Хотя Долан ценит выводы этого исследования, он подчеркивает, что счастье крайне субъективно. «Не все люди испытывают повышенное счастье по утрам; индивидуальные различия играют значительную роль в том, как мы себя чувствуем в течение дня,» отмечает он. Он подчеркивает, что у людей есть разные циркадные ритмы — некоторые являются ранними пташками, тогда как другие активизируются позже в течение дня.
Занимайтесь приятными делами, когда это возможно
Долан призывает людей включать разнообразные приятные занятия в свою повседневную жизнь. Будь то прослушивание музыки, посещение спортзала или наслаждение природой — эти занятия необходимы для счастья. «Занимайтесь этими делами в то время, которое вам больше подходит; главное — испытывать удовольствие от них, а не отвергать их в зависимости от времени. Лично я, когда слушаю любимую песню, не задумываюсь о времени — всегда подходящее время, чтобы насладиться ею.»
Кортизол влияет на нашу утреннюю бдительность
Интересно, что уровни кортизола, которые повышаются сразу после пробуждения, могут объяснять, почему утро может казаться особенно живым. Долан отмечает: «Кортизол играет важную роль в регуляции нашего настроения, мотивации и реакций на страх, что может способствовать большему чувству бодрствования в начале дня.»
Практика принятия для эмоционального баланса
Долан предостерегает от чрезмерного анализа наших эмоциональных состояний на основе этого исследования. «Крайне важно отступить на шаг назад и признать, что в целом вы, вероятно, в порядке,» советует он. «Люди часто зацикливаются на том, что можно улучшить, не осознавая, что их эмоциональные состояния — это нормальные колебания. Представьте ваши чувства как волны — что имеет значение, так это прилив. Вы обычно наслаждаетесь высоким приливом счастья или застряли в низком приливе, чувствуя себя подавленно?»
Избегайте предвосхищающего негатива
«Если вы ожидаете, что в полдень будете чувствовать себя miserable, одна лишь эта мысль может стать парализующей,» предлагает Долан, подчеркивая важность внимательности в наших повседневных установках.
Световой день и счастье: сложные отношения
Интересно, что связь между дневным светом и счастьем не является линейной. Например, хотя в январе и феврале дни короче, ожидаемое влияние на мораль может различаться. Долан объясняет: «На чем мы сосредоточены, имеет огромное значение; воспринимайте зимние месяцы через призму световых часов, которые мы признаем и ожидаем. Чем больше мы осознаем определенные аспекты, тем больше они влияют на наше чувство благополучия.» Паул Долан также известен своими книгами *Счастье по дизайну* и *Счастья на век*.
