Хотя мы стремимся улучшить наше благополучие с помощью тренировок, зимний сезон приносит рост вирусов, что делает спортивные залы потенциальными рассадниками микробов. Вот несколько эффективных стратегий, чтобы оставаться в форме и здоровым во время ваших тренировок этой зимой.
Многие люди обнаруживают, что переполненные фитнес-центры могут стать благоприятной средой для микробов. Респираторные заболевания, такие как простуда, грипп и COVID-19, особенно распространены в это время года. По словам Джорджа Ломоносовна, профессора вирусологии в Центре Джона Иннеса в Норидже, эти воздушно-капельные вирусы представляют собой большую угрозу в средах, где физическая активность приводит к увеличению частоты дыхания. Однако благодаря тому, что большинство спортзалов после COVID внедрили лучшие системы вентиляции, риски можно уменьшить. Обязательный совет: если в зале ощущается затхлый или влажный запах, вероятно, там недостаточно свежего воздуха, так что стоит рассмотреть возможность поиска другого учреждения.
Избегайте заражения
Другой распространённой болезнью зимой является норовирус, часто называемый зимним вирусом рвоты. Как отмечает Ломоносов, этот вирус может сохраняться на поверхностях в течение длительного времени, и люди могут без ведома его переносить. Чтобы защитить себя, важно дезинфицировать оборудование и коврики, не делиться полотенцами и избегать касания лица во время тренировки, так как это основные входные ворота для вируса. Мытьё рук до и после занятий значительно снижает вероятность заражения.
Рассмотрите возможность занятий на улице
Если вы не уверены в безопасности тренировок в потенциально загрязнённых закрытых помещениях, подумайте о занятиях на свежем воздухе. Физическая активность на улице не только поддерживает вас в форме, но и повышает уровень энергии благодаря воздействию свежего воздуха и солнечного света.
Оцените симптомы с помощью проверки шеи
Если болезнь настигла, но вы всё равно хотите заниматься, тренер по фитнесу Кейт Роу-Хэм рекомендует провести «проверку шеи». Этот метод включает в себя оценку расположения ваших симптомов — если они ограничиваются выше шеи, такими как насморк или лёгкая головная боль, то мягкие физические нагрузки, такие как прогулка или йога, могут быть приемлемыми. Однако, если у вас есть симптомы в груди, такие как кашель, лихорадка или болезненность мышц, лучше пропустить тренировку, чтобы предотвратить дальнейшее ухудшение самочувствия и избежать распространения микробов.
Физическая активность не является мгновенным средством
Хотя тренировка может временно облегчить симптомы болезни за счёт повышенного уровня дофамина и притока кислорода, не следует рассматривать её как средство для лечения простуды. Как отмечает Роу-Хэм, хотя лёгкие физические нагрузки, такие как прогулка, могут помочь устранить некоторую заложенность, они не сократят значительно продолжительность вашей простуды.
Практикуйте умеренность в своём режиме
Регулярные умеренные физические нагрузки, как было показано, уменьшают воспаление, укрепляют иммунную систему и снижают риск заболеваний верхних дыхательных путей. Роу-Хэм подчеркивает, что умеренность имеет важное значение — стремитесь к тренировкам средней интенсивности, длительностью 60 минут и менее для достижения оптимальных результатов. Постоянные низко-умеренные тренировки укрепляют как иммунную, так и метаболическую системы. Однако будьте осторожны с длительными тренировками высокой интенсивности, так как они могут ослабить ваши иммунные защитные функции, если не уделять должного времени на восстановление.
