Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования..
Accept
Newslive24Newslive24Newslive24
  • Главная
  • Новостные рубрики
    • Вождение
    • Воспитание детей
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
    • Красота
    • Мода
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Роскошь
    • Секс и отношения
  • Закладки
  • Контакты
Поиск
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Reading: Увеличивает ли внутримышечный жир риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Поделиться
Войти
Уведомление
Размер шрифтаAa
Newslive24Newslive24
Размер шрифтаAa
Поиск
  • Главная
  • Рубрики
    • Роскошь
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Красота
    • Воспитание детей
    • Мода
    • Вождение
    • Секс и отношения
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
  • Закладки
  • Дополнительно
    • Карта сайта
  • Контакты
Have an existing account? Войти
Следуйте за нами
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Newslive24 > Blog > Здоровье и фитнес > Увеличивает ли внутримышечный жир риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Здоровье и фитнес

Увеличивает ли внутримышечный жир риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Newslive24
Последнее обновление: 14.02.2025 03:12
Newslive24
Поделиться
9 мин на чтение
Увеличивает ли внутримышечный жир риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Поделиться

Хотя многие знают, что висцеральный жир вокруг внутренних органов связан с такими заболеваниями, как диабет 2 типа, новые исследования Гарвардского университета подчеркивают, что жир, накапливающийся в мышечных тканях, также представляет серьезную опасность для здоровья.

Contents
Оцените уровень своей мощностиПрограмма тренировки мощностиДинамическое силовое тренирование

В своем недавнем исследовании, опубликованном в журнале European Heart Journal, профессор Вивиани Таквети и ее исследовательская группа выяснили, что у людей с повышенными уровнями интермышечного жира значительно возрастает вероятность сердечного приступа или сердечной недостаточности по сравнению с теми, у кого мышцы более стройные. Их результаты показали, что каждое процентное увеличение жира в мышцах связано с 7%-ным увеличением будущего риска сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от общего уровня жира в организме. Таквети отметила, что избыток жира в мышцах может повышать уровень воспаления, потенциально повреждая кровеносные сосуды, включая те, что снабжают сердце.

Сама мышечная ткань играет ключевую роль в поддержании метаболического здоровья, регулировании уровня сахара в крови и изменении обмена веществ. К сожалению, люди начинают терять мышечную массу, начиная с среднего возраста, что может привести к повышенному риску ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Недавний обзор в журнале Nutrients подчеркивает, что у взрослых старше 40 лет часто наблюдается потеря от 1 до 3% мышечной массы каждый год, причем этот процесс ускоряется в возрасте семидесяти лет, часто сопровождаясь увеличением жировых отложений в мышцах.

Чтобы сохранить мышцы здоровыми и минимизировать их жировую инфильтрацию, необходима сбалансированная программа упражнений, включающая кардионагрузки, силовые тренировки, упражнения на гибкость и баланс. Включение этих элементов с добавлением сопротивления даст наилучшие результаты.

Исследование профессора Алайстера Харта, консультанта-ортопеда в Королевской национальной ортопедической больнице и заведующего кафедрой ортопедии в Университетском колледже Лондона, показало, что активные средневозрастные велосипедисты демонстрируют более благоприятный состав ягодичных мышц (глутеуса максимуса и медиуса), играющих важную роль в поддержании осанки и движении, с более низкими уровнями интермышечного жира по сравнению с контрольной группой, состоящей из самоназванных сидячих людей. Кроме того, исследования из Университета Юты показали, что пожилые люди, занимавшиеся силовыми тренировками трижды в неделю в течение трех месяцев, отметили снижение жировой инфильтрации в мышцах.

Кроме того, внимание к мощности является еще одним ключевым компонентом для поддержания физической формы мышц с возрастом. Хотя силу и мощность часто используют как взаимозаменяемые термины, они значительно различаются. Сила мышц относится к способности прилагать силу против сопротивления, в то время как мощность мышцы заключается в быстром применении этой силы, что позволяет выполнять быстрые, взрывные движения.

Сильные мышцы поддерживают хорошую осанку и помогают выполнять такие задачи, как подъем тяжелых сумок, в то время как мощные мышцы необходимы для действий, таких как удар по мячу или восстановление после падения. Исследование, проведенное в 2023 году в журнале Спортивная медицина, предположило, что мощность мышц уменьшается с темпом, который может быть вдвое быстрее, чем потеря мышечной массы, подчеркивая важность целенаправленного тренинга для сохранения этой способности.

Доктор Джейсон Морана, старший преподаватель реабилитации и спортивных наук в Университете Эссекса, подчеркнул, что хотя силу мышц можно поддерживать с помощью силовых тренировок на протяжении всей жизни, мощность мышц, как правило, ухудшается, если не включить специфические тренировки. Он отметил: «Если мы не сохраним мышечную мощность, мы её потеряем, и это может значительно повлиять на наше здоровье.»

Мужчина-спортсмен в прыжке у стены.

В статье, опубликованной в Журнале старения и физической активности, профессор Клаудио Жил араужо обсудил последствия динапении, или потери мышечной мощности, которая может серьезно повлиять на подвижность и общую функциональность.

«Мои исследования показывают, что люди с более высокой мышечной мощностью, как правило, живут дольше,» сказал араужо, который возглавляет исследования в Clinimex, клинике медицинских упражнений в Рио-де-Жанейро. «Мы знаем, что мощность мышц тесно связана с риском преждевременной смерти, и даже небольшие улучшения в обычных тренировках могут привести к значительным улучшениям в здоровье.»

Наиболее эффективный способ увеличить мышечную мощность — это поднимать грузы быстро.

Араужо заметил: «Посетители спортзалов часто фокусируются на 12-15 повторениях до усталости, что в первую очередь увеличивает силу, а не мощность. Вместо этого стремитесь к 6-8 быстрым повторениям, останавливаясь до утомления, затем делая короткий 20-секундный перерыв для восстановления, чтобы увеличить мышечную мощность во столько раз за время.»

Важным является акцент на скорости движений, ускоряя грузы, а затем опуская их контролируемым темпом. Взрывные упражнения необходимы для увеличения мощности.

Упражнения с прыжками могут оказать особенно положительное воздействие. Обзор в Спортивной медицине показал, что пожилые люди могут увеличить мышечную мощность благодаря 2-3 подходам из 3-10 взрывных прыжков, выполняемым два-три раза в неделю. Морана подчеркнул, что тренировка прыжков эффективно способствует быстрым сокращениям мышц, что потенциально может сохранить мышечную мощность.

Регулярные тренировки на мощность приносят долгосрочные выгоды. В одном исследовании, представленном на Европейском кардиологическом конгрессе, араужо оценил почти 4000 взрослых в среднем возрасте 60 лет, используя упражнение «upright row», которое имитирует повседневные действия, такие как поход в магазин или подъем внуков.

Во время последующего исследования, проведенного спустя шесть с половиной лет, участники, продемонстрировавшие максимальную мышечную мощность, имели самые высокие показатели выживаемости. Араужо отметил, что значительных улучшений в мощности не требуется для повышения долголетия; даже умеренные увеличения выше среднего уровня мощности могут положительно сказаться на здоровье.

Инструктор по фитнесу, выполняющий выпады с гантелями.

Оцените уровень своей мощности

Прежде чем приступить к упражнениям для повышения мощности, важно оценить текущий уровень силы. Прыжки являются эффективным методом оценки мощности крупных мышц нижней части тела, согласно Морана. Предложенные тесты включают отслеживание результатов до и после восьминедельной программы, сосредоточенной на мощи.

Вертикальный прыжок: Встаньте боком к стене, держа мелок в одной руке. Согните колени и прыгните вверх, отметив стену мелком в самой высокой точке. Повторите с другой стороны и запишите результаты.

Горизонтальный прыжок: Положите измерительную ленту на пол и прыгните вперед с неподвижной позиции как можно дальше. Повторите три раза, затем вычислите среднее значение.

Программа тренировки мощности

Включите разнообразные упражнения для повышения мощности 2-3 раза в неделю.

Восхождение по ступеням: «Мощность имеет значение при восхождении по лестнице,» объясняет араужо. «Чем быстрее вы поднимаетесь, тем больше мощности требуется.» Цельтесь в быструю ходьбу или бег по 4-5 ступеням, делая 20-секундный перерыв между повторениями.

Мощные прыжки: Если у вас нет травм, выполняйте вертикальные и горизонтальные прыжки, упомянутые выше, чтобы развить взрывную мощность. Акцентируйте внимание на мягкой приземлении, чтобы снизить ударную нагрузку.

Приседания: Станьте с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями, опуститесь, как будто садитесь на стул. Подъем должен быть мощным, опираясь на пятки, когда вы быстро встаете, сохраняя хорошую форму.

Отжимания от стены: Встаньте лицом к стене на уровне плеч. Держите ноги на расстоянии 20-30 см от стены, затем выполните контролируемые опускания и взрывные отжимания от стены. Перейдите к обычным отжиманиям, когда это будет уместно.

Прыжки из приседа: Начните в положении приседа и резко прыгните вверх, поднимая руки, чтобы помочь движению. Приземлитесь мягко, чтобы защитить свои суставы.

Женщина держит медицинский мяч в спортзале.

Динамическое силовое тренирование

Выбирайте грузы, которые являются сложными, но управляемыми. Цельтесь на разные мышцы верхней и нижней части тела, увеличивая веса по мере облегчения выполнения упражнений:

Upright Row: Встаньте с ногами на ширине плеч, держа веса в руках, поднимая их до уровня подбородка, при этом спина должна оставаться прямой. Небольшая пауза в верхней точке, прежде чем вернуться в исходное положение.

Weighted Ball Slams: Если в вашем спортзале они есть, используйте тяжёлые медицинские мячи для ударов по мячу или вращательных бросков для построения мощи верхней части тела. Начинайте с низкого положения, поднимайте вверх и сильно бросайте вниз, повторяя по мере необходимости.

Thrusters: Держа веса на уровне плеч, сделайте присед, затем поднимайтесь через ноги, одновременно толкая веса вверх. Вернитесь в исходное положение равномерным темпом.

Для этих упражнений начните с 1-2 подходов по 6-8 повторений, двигая веса быстро, и замедляя темп при возвращении. Не забывайте отдыхать 20 секунд между подъемами для оптимального восстановления мышц, а постепенно увеличивайте до 3-4 подходов по мере прогресса.

Вам также может понравиться

Забота о питании: как подходить к кормлению ребенка с 1 до 5 лет

Гормоны счастья: как их повысить в организации

Генетика депрессии: исследования российских ученых

Россиян предупредили об арктическом вторжении

Топ-10 Распространённых Ошибок при Занятиях Спортом и Как Их Исправить

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей

Будьте в курсе событий! Получайте самые свежие новости прямо на свой почтовый ящик.

    Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с правилами обработки данных, изложенными в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
    Поделиться новостью
    Twitter Whatsapp Whatsapp Reddit VKontakte Telegram Копировать ссылку Печать
    Поделиться
    Предыдущая статья Минздрав России предупредил о рисках газированных алкогольных напитков Минздрав России предупредил о рисках газированных алкогольных напитков
    Следующая статья Понимание требований к лицензированию арендодателей для выселения арендаторов Понимание требований к лицензированию арендодателей для выселения арендаторов
    Оставить комментарий Оставить комментарий

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Мы в сетях

    69.1kFollowersFollow
    136kSubscribersSubscribe
    4.4kFollowersFollow
    23.8kReadersFollow

    Последние новости

    Получившаяся выставка «Танец ХХ века» в Еврейском музее
    Получившаяся выставка «Танец ХХ века» в Еврейском музее
    Путешествия 14.04.2025
    Врач отметила полезные фрукты при диабете
    Врач отметила полезные фрукты при диабете
    Еда и напитки 14.04.2025
    О рисках резкого потепления: мнение российских врачей
    О рисках резкого потепления: мнение российских врачей
    Красота 14.04.2025
    Минеральная вода получила название для улучшения состояния кожи и волос
    Минеральная вода получила название для улучшения состояния кожи и волос
    Еда и напитки 14.04.2025
    //

    Newslive24.ru – ваш надежный источник актуальной информации.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Newslive24Newslive24
      Следуйте за нами
      © 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
      • Главная
      • Новостные рубрики
      • Закладки
      • Контакты
      Go to mobile version
      newslive24.ru newslive24.ru-transparent
      С возвращением!

      Войдите в свою учетную запись

      Имя или email адрес
      Пароль

      Забыли пароль?