На днях моя кузина поделилась фотографией своих ног, демонстрируя аккуратно структурированные пальцы, украшенные ухоженными и розовыми ногтями. Однако у неё была заметная щель между большими пальцами левой и правой ноги, образующая форму V. Она заметила: «У меня развились болезненные шишки после пяти лет жизни в Юго-Восточной Азии и ношения вьетнамок». К сожалению, она ощущает, что не может пройти корректирующую операцию из-за требуемого времени восстановления от 6 до 12 недель для каждой ноги, что вообще подразумевает решение с одной ногой за раз.
Человеческая нога представляет собой сложную структуру, состоящую из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, связок и сухожилий. Учитывая эту сложность, могут возникнуть различные проблемы, включая шишки, неправильно расположенные пальцы и плантарный фасциит — состояние, характеризующееся воспалением ткани, соединяющей пятку с пальцами. Как утверждает подиатр Эмма МаКонахи, «У вас всего лишь одна пара ног, и починить их довольно сложно. Они представляют собой замечательный инженерный элемент в теле.
Представьте себе: вы наслаждаетесь вечером вне дома, возможно, выпив несколько напитков и надев туфли на каблуках в 4 дюйма. Удивительно, что вам удаётся сохранять равновесие! «Ваши ноги адаптируются к различным ландшафтам и условиям, подстраиваясь под хождение по холмам или неровным поверхностям», добавляет МаКонахи.
Несмотря на их важную роль в поддержке всего скелета, нашим стопам часто уделяется мало внимания во время тренировок. Эша Мелани, личный тренер, отмечает, что «сила пальцев — это значительный показатель риска падений у пожилых людей». Она призывает людей снять обувь и носки дома, выполнять растяжки для ног, разваливаясь на диване, и пробовать подъемы на носках для укрепления ног и икр.
Мелани вводит концепцию «йоги пальцев», которая включает в себя индивидуальное движение каждого пальца. Хотя сначала это может быть сложно, это способствует ловкости и гибкости ног. Она отмечает, что люди без рук часто обучают свои ноги выполнять задачи так же, как и руки, демонстрируя потенциальную адаптивность наших ног.
Лично я приписываю хорошую работу своих ног настойчивости моей матери в правильном подборе обуви во время нашего детства. Выросшие с узкими ногами, мои сестры и я провели много часов, выбирая обувь, что дало положительные результаты, которые я ценю до сих пор.
Важно осознавать, какой вред могут причинить неправильно подобранные обувь. МаКонахи объясняет, что размеры обуви в Великобритании не стандартизированы, что приводит к тому, что люди носят обувь, не соответствующую их фактическому размеру ног. Крайне важно измерять обе ноги, чтобы точно понять их размеры.
Для оптимального здоровья ног МаКонахи рекомендует выбирать обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку свода и надежно фиксирует ногу, такую как обувь на шнурках или стяжках. Хотя плоская обувь, такая как балетные туфли, не предлагает поддержки, она подчеркивает, что ношение каблуков может быть приемлемым, если чередовать их с плоской обувью, чтобы избежать укорочения мышц икр.
Маргарет Даббс, эксперт по уходу за ногами, отмечает, что все типы обуви можно носить в умеренных количествах, но даже кроссовки могут привести к плантарному фасцииту, если у них недостаточная поддержка свода. Симптомы этого состояния включают резкую боль в пятке и подошве. Кроме того, она советует ходить босиком, когда это возможно, так как это может укрепить внутренние мышцы стопы и лучше имитировать естественные паттерны ходьбы.
При примерке обуви важно убедиться, что достаточно места для движения пальцев. «Если обувь неудобна при fitting, это не ваш выбор», — советует МаКонахи.
Наконец, забота о ваших ногах жизненно важна в течение всего года, а не только в сезон сандалий. Регулярно наносите специализированный крем для ног, особенно если ваши ноги стали сухими или треснутыми, и ищите крема, содержащие мочевину для дополнительной влаги. Поддерживайте правильную длину ногтей на пальцах, избегая как слишком длинных, так и чрезмерно коротких ногтей. В то время как моя кузина терпит болезненные шишки, поддерживающая обувь, ортопедические стельки, ледяные пакеты и болеутоляющее могут облегчить её симптомы без необходимости в операции. Как отмечает МаКонахи, управление здоровьем ног может быть столь же важным, как и поиск коррекции для изменения зрения.
