Кардиолог объяснила правила питания для здоровья сердца

Полезные продукты, получаемые из пищи, способны укреплять сосуды, нормализовать уровень холестерина и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, рассказала кардиолог, терапевт клиники La Salute Арина Арланова. Правила питания для поддержания здоровья сердца были раскрыты врачом в комментарии «Ленте.ру».

Основное правило здорового питания — это баланс и разнообразие, отметила кардиолог. В рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.

Одним из самых полезных для сердца продуктов доктор назвала жирную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь, тунца. Они содержат омега-3 жирные кислоты, снижающие уровень плохого холестерина. Также употребление жирной рыбы помогает в профилактике образования тромбов. Поэтому её нужно есть хотя бы дважды в неделю. Тем, кто не любит рыбу, её можно заменить на льняное масло, семена чиа или грецкие орехи, уточнила doctor.

Она также порекомендовала включить в рацион свежие овощи и фрукты, так как они богаты клетчаткой, которая помогает выводить из организма избыток холестерина. Кроме того, в них содержатся антиоксиданты, которые защищают сосуды от повреждений.

Доктор посоветовала добавить в рацион цельнозерновые хлеб, овсянку, бурый рис и киноа. Эти продукты содержат клетчатку, которая необходима организму для поддержания здорового уровня сахара в крови и снижения риска атеросклероза. Также можно разнообразить рацион источниками растительного белка и клетчатки, именем бобовыми (чеевицей, фасолью).

Помогает поддерживать здоровье сердца темный шоколад (с содержанием как минимум 70 процентов). Он богат флавоноидами, которые улучшают кровообращение. Врач уточнила, что в день достаточно съедать 20-30 граммов этого продукта.

Для профилактики сердечных болезней врач также призвала ограничить потребление жирного мяса и продуктов с трансжирами, соли, сахара и сладостей.

Ранее Арланова простые правила профилактики инфаркта. В частности, она посоветовала как можно больше двигаться.