Несколько повседневных привычек могут негативно сказаться на сне

Некоторые безобидные на первый взгляд действия могут существенно влиять на качество сна, предупреждает врач-террапевт Бабак Ашафи. Его слова приводит издание Metro.

Терапевт отмечает, что привычка есть поздно вечером заметно ухудшает качество сна. По его словам, обычный ужин, особенно состоящий из жирной и тяжелой пищи, может вызвать изжогу, тяжесть в животе и испортить ночной отдых. Кроме того, Ашфари советует всем, кто хочет крепко спать ночью, не пить во второй половине дня кофе и в течение дня тоже не злоупотреблять им. Максимально допустимой безопасной нормой этого напитка он назвал не более 400 миллилитров в день.

Также вредной для качества сна повседневной привычкой терапевт считает не вставать по утрам сразу после сигнала будильника. Он объяснил, что пересыпая будильник на 30 минут позже, люди хотят поспать чуть дольше и почувствовать себя бодрее, но получают противоположный эффект. По словам Ашфари, дело в том, что мозг не успевает завершить полный цикл сна, поэтому человек просыпается еще более сонным и разбитым. «Попробуйте завести будильник на то время, когда вам действительно надо проснуться, — и сразу вставайте», — призвал врач.

Ранее сообщалось о некоторых правилах борьбы с бессонницей. По его словам, улучшить сон помогает отсутствие гаджетов перед сном и шум в комнате.