Россиянам перечислили продукты, полезные при борьбе с бессонницей
Одной из причин плохого сна может быть неправильное питание, рассказала терапевт сети пансионатов для пожилых людей «Теплые Беседы» Анна Шелобанова. В комментарии «Ленты.ру» врач назвала продукты, которые помогут в борьбе с бессонницей.
По словам Шелобановой, теплое молоко — это отличное средство для расслабления перед сном. Оно содержит триптофан — аминокислоту, которая стимулирует выработку мелатонина и серотонина. Кроме того, молочные продукты богаты кальцием, который необходим для выработки гормона сна.
Врач посоветовала есть перед сном миндаль, который является естественным источником мелатонина. Кроме того, в орехе содержится магний, снижающий уровень стресса и напряжения.
Шелобанова добавила, что бананы помогают расслабиться, контролировать давление и циркуляцию крови за счет содержания магния и калия. Это способствует спокойному сну. Кроме того, бананы содержат витамин B6, который помогает организму производить серотонин.
«Мясо индейки не только помогает насытиться, но и стабилизирует уровень сахара в крови, что способствует спокойному сну. Небольшая порция индейки за пару часов до сна может помочь справиться с бессонницей», — подчеркнула доктор.
Ранее невролог-сомнолог Ирина Завалко отметила, что для хорошего сна стоит соблюдать простые правила. Прежде всего за четыре часа до сна нужно отказаться от тяжелой, острой, сладкой пищи, содержащих кофеин напитков и продуктов, чая, газированных напитков, шоколада.
