Советы невролога по профилактике бессонницы
Доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ имени Сеченова Алексей Данилов прокомментировал, что качество сна зависит от уровня стресса, физической активности и питания. В интервью «Известиям» он выделил определенные продукты, полезные для профилактики бессонницы и общего состояния здоровья.
По словам невролога, основная причина бессонницы — тревожные мысли, от которых трудно избавиться. Проблемы со сном также возникают у людей с заболеваниями сердца, щитовидной железы и диабетом.
Данилов рассказал, что в процессе ночного отдыха в организме происходят процессы, требующие значительных энергетических затрат. Обычный прием пищи перед сном затрудняет этот процесс, предостерегает эксперт. В итоге организм восстанавливается в ночное время не полностью, что усложняет справление со стрессами. «Поэтому ужин должен состоять из легких продуктов с триптофаном — предшественником мелатонина. Идеальным вариантом являются индейка, хумус, запечённые яблоки, тыква, семечки», — перечислил Данилов.
Напоследок, доктор подчеркнул, что легче засыпают те, кто вечером уделяет время умеренной физической активности.
Ранее терапевт Алисия Минис упоминала феномен «сонного паралича». По ее словам, это явление связано с особенностями фаз сна.
