Врач поделилась рекомендациями по борьбе с синдромом ночной еды
Синдром ночной еды, широко известный как «ночной дожор», увеличивает вероятность диабета и ожирения, предупреждает главный терапевт России Оксана Драпкина. Способы противодействия этому расстройству пищевого поведения (РПП) она описала в своем Telegram-канале.
По словам врача, люди с синдромом ночной еды потребляют значительную часть своего суточного рациона ночью, после ужина или в период перекусов после полуночи, зачастую заменяя полноценное питание. Одним из ключевых правил борьбы с данным расстройством является нормализация режима питания. Чтобы уменьшить тягу к еде вечером, необходимо получать достаточно питательных веществ в течение дня, уточнила Драпкина.
Также утолить ночной голод помогут ароматерапия. Наиболее оптимальные эфирные масла для этого — масла гвоздики, корицы, миндаля, апельсина, мяты, грейпфрута, лимона, имбиря, яблока, розы, лаванды или анис.
Еще одной рекомендацией терапевта является стараться не пропускать завтраки. Причем именно этот прием пищи должен быть одним из самых плотных за день и содержать достаточное количество белка — мяса, яиц, молочных продуктов. В идеале еда должна включать небольшие порции каждые несколько часов, в зависимости от рациона дня, добавила врач.
Кроме того, Драпкина рекомендовала для борьбы с синдромом ночной еды грамотно заполнять холодильник. «Держите там продукты, которые долго хранятся: рыбу, мясо, овощи, молочку. На полках храните макароны и крупы. А на дверцу можно повесить мотивирующие плакаты или запрещающие знаки. Готовую еду и лакомства покупайте небольшими порциями, чтобы их хватало только на один день», — порекомендовала она. Не менее эффективным способом врач назвала ведение дневника сна и питания, благодаря которому будет легче структурировать потребление еды и улучшить качество ночного отдыха.
В случае, если самостоятельно решить проблему не удается, стоит обратиться к психотерапевту, который поможет выявить истинные причины расстройства и при необходимости подберет препараты, заключила Драпкина.
Ранее психолог, кандидат социальных наук принципы правильного питания. Специалист призвала постепенно переходить на правильное питание, а также подключить к этому всю семью, поскольку в одиночку изменить рацион сложно.
