Как россияне могут вернуться к привычному ритму жизни после праздников
Восстановление после праздничного периода может быть облегченным за счет прогулок, коррекции рациона и нормализации сна, сообщила клинический нутрициолог и ЗОЖ-специалист платформы корпоративного благополучия «понимаю» Юлия Гаргуз. Способы вернуть себе привычный ритм жизни после длительного отдыха она описала в интервью изданию «Лента.ру».
Гаргуз отметила, что возвращение к рабочей неделе после новогодних затяжек многими воспринимается непросто: согласно исследованию SuperJob, 62 процента россиян испытывают стресс при выходе на работу после праздников. Облегчить этот процесс, по ее мнению, поможет прежде всего коррекция питания. «Праздничное застолье — серьезное испытание для пищевой системы. Традиционные новогодние блюда — тяжелые салаты и гарниры, жареное, жирное и копченое могут привести к неприятным последствиям — тяжести, вздутию, головным болям, метеоризму, изжоге, тошноте», — предупредила нутрициолог.
Чтобы облегчить нагрузку на пищеварительную систему, Гаргуз посоветовала начать замену тяжелых блюд с майонезом на легкие овощные салаты и зеленые, а покупные соусы со сложным составом — на домашние заправки на основе оливкового масла и горчицы. При этом источники клетчатки (овощи, несладкие ягоды и фрукты, бобовые, крупы) и легкий белок (рыба и мясо птицы) надо употреблять в каждый прием пищи.
Также, по словам нутрициолога, важно снизить потребление сахара, пить больше травяных чаев и стараться пережевывать пищу.
Еще одной рекомендацией Гаргуз является больше гулять и добавить активности на свежем воздухе. Так будет проще сместить фокус доедания «прошлогодних» салатов и потратить избыток полученных калорий.
Кроме того, как отметила нутрициолог, быстрее восстановиться после праздников помогает нормализация сна.
Ранее главный диетолог департамента здравоохранения, отметила, что строгие диеты, к которым многие прибегают после новогодних праздников, вряд ли помогут. По ее словам, если человек получает недостаточно для жизненных процессов количество калорий, организм будет экономить расход энергии и начнет запасать жировую массу на «черный день».
