Три эффективных упражнения для борьбы с отеками каждый день
Тренер мобильного приложения для фитнеса Simple Fit, Мария Вереникіна, поделилась тремя упражнениями, которые стоит выполнять ежедневно, чтобы снизить отечность. Об этом специалистка рассказала в интервью с «Лентой.ру».
В первую очередь она предложила выполнять подъемы на носки. Для этого нужно встать на носки, задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем опуститься на всю стопу. Если это получается, можно усложнить задачу, переходя с носков на пятки. Упражнение стоит повторять три-четыре подхода по 20 раз, уточнила Вереникіна.
Кроме того, тренер предложила сделать упражнение «Жук». Для его выполнения потребуется лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Затем нужно поднять одновременно руки и ноги вверх и удерживать их в этом положении в течение 30 секунд. При этом важно, чтобы в теле ощущалась вибрация. После этого следует опустить руки и ноги на 30 секунд. Специалистка добавила, что в общей сложности нужно делать пять-шесть подходов.
Третьим упражнением для борьбы с отеками стало «Джампинг Джек». Чтобы его выполнить, необходимо встать, опустить руки вдоль тела, а ноги поставить на ширину плеч. Затем нужно прыгнуть вверх, развести ноги и сделать хлопок над головой. Вереникіна рекомендовала прыгать в течение 30 секунд, а затем отдохнуть. По ее словам, необходимо выполнить пять-шесть подходов этого упражнения.
Ранее врач и фитнес-тренер предлагала активные тренировки для людей старше 60 лет. Эксперт подчеркнула, что представителям этой возрастной категории стоит начинать с ходьбы и легких кардионагрузок. По словам специалиста, бег им противопоказан.
